1
茄汁焗鷹嘴豆
用料:鷹嘴豆、西紅柿、鹽、檸檬汁、糖。
做法:
1、鷹嘴豆提前泡一夜,西紅柿切塊,一起放到鍋中,加水加鹽糖煮熟;
2、鍋中加少許檸檬汁繼續收汁,汁收到很濃稠就可以了。
2
鷹嘴豆泥
用料:鷹嘴豆1/4杯、芝麻醬一大匙、海鹽1/4小匙、檸檬或現榨的檸檬汁半個或15ML、特級初榨橄欖油50ML、肉桂粉1/2小匙、歐芹少許、辣椒粉少許。
1、幹鷹嘴豆泡10小時,變成兩倍大後放進鍋中,加蓋過豆子水煮約1小時,總之想辦法把豆子弄得又軟又熟就對了;
2、檸檬擠出15ML的汁,然後將所有材料放入攪拌機中充分攪拌成泥,中途如果有豆子打不碎的現象就開蓋加入少量水再繼續攪拌,直到全部變成均勻泥狀;
3、倒出來,表面撒上點辣椒粉裝飾,配上全麥麵包開吃。
3
香草焗鷹嘴豆
用料:煮熟鷹嘴豆150克、橄欖油2小勺、鹽1小勺、名種香草:羅勒,迷迭香,意式香草適量。
1、鷹嘴豆洗淨,用水泡一個晚上,第二早上把豆子撈出來,鍋裡放入泡好的豆子,加水沒過豆子,水煮開後小火煮大約二十分鐘左右,把水倒掉瀝乾豆子;
2、烤箱預熱,把煮好的豆放烤盤中,加入橄欖油,鹽,香草拌勻,這時候你可以試味,鹹味不夠再加點鹽或香草,180度烤15分鐘左右。
4
鷹嘴豆色拉
用料:鷹嘴豆50g、胡蘿蔔一段、芝麻菜一捧、巴薩米克醋1大匙、初榨橄欖油1大匙、鹽適量。
1、幹鷹嘴豆浸泡一夜,放入鍋中加一點鹽,沒過鷹嘴豆的水煮10分鐘左右。撈出控水待用;
2、芝麻菜洗淨後甩幹水分,這樣油醋汁才可以均勻的附著在上面。胡蘿蔔去皮切成細絲;
3、油醋汁,通常油醋汁為醋1油3,但是實在覺得太油了,習慣改為1:1比例,將初榨橄欖油,巴薩米克和鹽快速攪拌到混合在一起;
4、將芝麻菜、胡蘿蔔絲和鷹嘴豆放入盤中,澆油醋汁拌勻,最後撒核桃仁即可;
5、當然也可以填加點其他喜歡的蔬菜,撒上喜歡的堅果仁。
5
香酥鷹嘴豆
用料:鷹嘴豆、鹽。
1、鷹嘴豆用溫水泡3個小時以上,泡發泡透,濾幹水分,放入冰箱冷凍半小時,取出解凍,濾幹水分,再凍半個小時,取出解凍待用;
2、鷹嘴豆與少許鹽拌勻,放預熱的烤箱中160度20分鐘左右即可。
小貼士:
1、鷹嘴豆透過冷凍達到脫水的目的,低溫脫水不會損失營養,反而會改變其結果,達到口感香酥的效果,沒經過冷凍脫水的鷹嘴豆口感就要差很多,會發硬。
2、其他各種豆類都可以用低溫冷凍脫水法處理後,再炸,幹炒,或者烤制口感特別的香酥。
6
鷹嘴豆豆漿
用料:鷹嘴豆
做法:用豆漿機的量杯取一杯鷹嘴豆,用溫水浸泡8-12小時,洗淨,然後放入豆漿機中,添水,選擇溼豆模式打漿即可。
7
鷹嘴豆咖椰燉菠菜
材料:生鷹嘴豆100g,椰漿80g,咖哩粉一勺,黑胡椒粉少許,檸檬1/4,歐芹少許,菠菜一把,橄欖油少許。
步驟:
1、鷹嘴豆提前泡水過夜,充分吸收水分,熱鍋加橄欖油,再加入鷹嘴豆翻炒片刻;
2、加水沒過豆子、加椰漿、咖哩粉、黑胡椒粉和鹽燉煮10分鐘;
3、洗淨的菠菜去根,1/4個檸檬擠汁,加入鷹嘴豆中,翻炒至菠菜軟身即可。
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茄汁焗鷹嘴豆
用料:鷹嘴豆、西紅柿、鹽、檸檬汁、糖。
做法:
1、鷹嘴豆提前泡一夜,西紅柿切塊,一起放到鍋中,加水加鹽糖煮熟;
2、鍋中加少許檸檬汁繼續收汁,汁收到很濃稠就可以了。
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鷹嘴豆泥
用料:鷹嘴豆1/4杯、芝麻醬一大匙、海鹽1/4小匙、檸檬或現榨的檸檬汁半個或15ML、特級初榨橄欖油50ML、肉桂粉1/2小匙、歐芹少許、辣椒粉少許。
做法:
1、幹鷹嘴豆泡10小時,變成兩倍大後放進鍋中,加蓋過豆子水煮約1小時,總之想辦法把豆子弄得又軟又熟就對了;
2、檸檬擠出15ML的汁,然後將所有材料放入攪拌機中充分攪拌成泥,中途如果有豆子打不碎的現象就開蓋加入少量水再繼續攪拌,直到全部變成均勻泥狀;
3、倒出來,表面撒上點辣椒粉裝飾,配上全麥麵包開吃。
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香草焗鷹嘴豆
用料:煮熟鷹嘴豆150克、橄欖油2小勺、鹽1小勺、名種香草:羅勒,迷迭香,意式香草適量。
做法:
1、鷹嘴豆洗淨,用水泡一個晚上,第二早上把豆子撈出來,鍋裡放入泡好的豆子,加水沒過豆子,水煮開後小火煮大約二十分鐘左右,把水倒掉瀝乾豆子;
2、烤箱預熱,把煮好的豆放烤盤中,加入橄欖油,鹽,香草拌勻,這時候你可以試味,鹹味不夠再加點鹽或香草,180度烤15分鐘左右。
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鷹嘴豆色拉
用料:鷹嘴豆50g、胡蘿蔔一段、芝麻菜一捧、巴薩米克醋1大匙、初榨橄欖油1大匙、鹽適量。
做法:
1、幹鷹嘴豆浸泡一夜,放入鍋中加一點鹽,沒過鷹嘴豆的水煮10分鐘左右。撈出控水待用;
2、芝麻菜洗淨後甩幹水分,這樣油醋汁才可以均勻的附著在上面。胡蘿蔔去皮切成細絲;
3、油醋汁,通常油醋汁為醋1油3,但是實在覺得太油了,習慣改為1:1比例,將初榨橄欖油,巴薩米克和鹽快速攪拌到混合在一起;
4、將芝麻菜、胡蘿蔔絲和鷹嘴豆放入盤中,澆油醋汁拌勻,最後撒核桃仁即可;
5、當然也可以填加點其他喜歡的蔬菜,撒上喜歡的堅果仁。
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香酥鷹嘴豆
用料:鷹嘴豆、鹽。
做法:
1、鷹嘴豆用溫水泡3個小時以上,泡發泡透,濾幹水分,放入冰箱冷凍半小時,取出解凍,濾幹水分,再凍半個小時,取出解凍待用;
2、鷹嘴豆與少許鹽拌勻,放預熱的烤箱中160度20分鐘左右即可。
小貼士:
1、鷹嘴豆透過冷凍達到脫水的目的,低溫脫水不會損失營養,反而會改變其結果,達到口感香酥的效果,沒經過冷凍脫水的鷹嘴豆口感就要差很多,會發硬。
2、其他各種豆類都可以用低溫冷凍脫水法處理後,再炸,幹炒,或者烤制口感特別的香酥。
6
鷹嘴豆豆漿
用料:鷹嘴豆
做法:用豆漿機的量杯取一杯鷹嘴豆,用溫水浸泡8-12小時,洗淨,然後放入豆漿機中,添水,選擇溼豆模式打漿即可。
7
鷹嘴豆咖椰燉菠菜
材料:生鷹嘴豆100g,椰漿80g,咖哩粉一勺,黑胡椒粉少許,檸檬1/4,歐芹少許,菠菜一把,橄欖油少許。
步驟:
1、鷹嘴豆提前泡水過夜,充分吸收水分,熱鍋加橄欖油,再加入鷹嘴豆翻炒片刻;
2、加水沒過豆子、加椰漿、咖哩粉、黑胡椒粉和鹽燉煮10分鐘;
3、洗淨的菠菜去根,1/4個檸檬擠汁,加入鷹嘴豆中,翻炒至菠菜軟身即可。