專注力的分配、專注力的轉移、專注力的廣度。

專注力的分配是指在同一時間內把注意指向兩種或兩種以上的活動或物件的能力。比如，學生上課的時候，一邊聽講一邊記筆記。

專注力的轉移是指一個人能主動的、有目的地及時將注意力從一個物件或者活動調整到另一個物件或者活動。比如，孩子在課間玩耍，上課鈴聲響了，要馬上投入到上課的狀態，而有的孩子在課上還想著課間的遊戲，完全進入不了狀態。再比如，第一節課是數學課，第二節課是語文課，上完第一節課後，如何趕緊轉入到上語文課的狀態，這也是一種能力。

專注力的廣度是指同一時間內，一個人能清楚地覺察或認識客體的數量

第一個維度是注意力的廣度。指的是注意力的範圍，也就是人在一瞬間，能清楚地覺察出多少個資訊量。單位時間內，能夠注意到的資訊量越多，說明一個人的注意力廣度越高。

第二個維度是注意力的轉移性。這個部分前面已經講過，指的是能否主動地將注意力從一個物件調整到另一個物件。注意力能夠快速轉移，並能快速穩定下來，是良好注意力的一個重要表現。某些情況下，一個人如果能夠主動且有目的地，及時將注意力從一個物件轉移到另一個物件，也能反映出他思維的靈活性。

第三個維度是注意力的永續性。也就是注意力集中在一件事情上的時間的長短。比如，寫作業能夠不走神一口氣堅持15分鐘。通常，很多孩子在不同的情境下，注意力的永續性是不同的。

第四個維度是注意力的分配性。它指的是一個人在進行多種活動時，可以將自己的注意力合理分配，也就是我們通常說的“一心多用”。

人的注意力是有限的，要做到關注所有的事情，且都能做好，非常困難。而且，我們大腦中有一個叫作紋狀體的區域，跟注意力密切相關。它會根據刺激的強度和獲得滿足感的速度，來判斷哪個活動更好，從而影響你的注意力分配。舉個例子，跟做作業相比，玩電子遊戲能夠獲得及時獎勵和快感，大腦中的紋狀體就會影響你的注意力分配，讓你更願意玩遊戲而不是做作業。

第一個維度：專注力的永續性

是否能在一段時間內穩定地把自己的注意力集中在一定的東西或者事情上面的能力。比如說大家現在在聽我的分享，是不是能夠在這段時間專心聽我說，而忽視掉旁邊的電視、噪音等等。

對於所有人來說，注意的永續性都是非常重要的。如果孩子注意力的永續性比較差，上課的時候就會很容易走神，溜號，錯過老師講的知識點。長此以往，孩子知識的斷點就會比較多，聽課的質量就會比較差。

另外一點，也是現在家長和老師比較關注的問題，就是很多孩子寫作業的時候比較磨蹭，拖沓；做事情也是磨磨蹭蹭的，效率不高。如果孩子在寫作業、聽課、考試的時候總是慢半拍，花費比同齡人多兩三倍的時間去完成一項任務，排除智力的問題，那麼也可能是因為他專注力的永續性比較低。

第二個維度：專注力的分配

我想到我自己小時候會一邊寫作業一邊聽歌曲，這時候父母就會說：“你怎麼能一心二用呢？做作業的時候就該專心做作業。”其實這種一心二用的能力就是專注力的分配能力的一種體現。也就是說，我們在進行多種活動的時候，能夠把專注力平均分配於這些活動中。

對一些相對容易、熟悉的目標和物件，專注力的分配通常不會有什麼問題，比如邊做飯邊看電視。但是對於學習這樣的需要複雜的系統同時運作的情況，專注力的分配往往很難達到一個高效的水平。如果孩子的專注力不能夠很好地分配，那麼他 有可能不會很高效的一邊聽課一邊做筆記，他的學習效率必然會受到影響。

我有給自己做過非常專業的專注力測試，結果顯示我的專注力其他維度都很優，但是唯獨注意力的分配在中等水平。其實這與我日常的體會是相符的，在一個時間點或者一段時間內，只能高效專注的做一件事。

第三個維度：專注力的轉移

大家都知道，孩子在學校是數學課、語文課是穿插、輪換著安排的，那在不同科目轉換的時候，孩子是否能夠很快地轉移自己的注意力，把在數學課上的思維和學習方式很快跳轉到語文課所需要的思維方式上去。還有當孩子在聽到有臨堂小考的時候，能否積極地調動自己的注意力，專注在小考上，這種轉移的能力在孩子們之間的差異非常大。

專注力的轉移主要是指能夠主動地、有目的地將注意力從一個東西調整到另一個東西或者事情當中。專注力轉移的速度，是我們思維靈活性的一個很好的體現，也是我們能夠快速地加工我們所需要的資訊、作出結論和判斷的基本保證。

再比如說，上課鈴聲響起以後，孩子回到教室裡，坐在座位上，是否能夠很快地進入學習的狀態，很快地把自己的專注力集中在老師所要講述的內容上面，這個在孩子與孩子之間有很大的差異。有些孩子或許能夠很快地集中精力，而有些孩子可能坐下來後還想著剛在在操場上玩了些什麼，需要8分鐘10分鐘的時間才能進入狀態。

第四個維度：專注力的廣度

就是說在所專注的事情上，一瞬間內能清楚地覺察和認識的數量。比方說，掃一眼電話號碼能注意到幾個數字。科學研究發現，在一秒鐘之內，一般人能注意到4-6個相互間有聯絡的字母，5-7個相互間沒有聯絡的數字，3-4個相互間沒有聯絡的幾何圖形。

專注力的四個維度：掛久性，專注力的分配，轉移，廣度。

轉換性的專注訓練的應用和方法。轉換性的濃度，是指能夠切換或立即將我們的注意力從一個活動轉移到另一個活動的能力。

提升轉換性濃度的方法：1.放鬆訓練，無干擾環境，電子靜音。2.小遊戲：豐富多彩。