堅持跑步的好處太多了，多到十個手指頭數不過來，跑步的好處再多，不跑步的人永遠感受不到，有些事情只有自己親身經歷親身體會了才能感受到，別人怎麼說都沒用，如同女人生孩子一樣，沒有生過孩子的女人，你跟她說多少生育撫養孩子的好處都沒用，她不能感同身受，甚至還要取笑你，只有她自己親自生一個，才能全面感受到孩子帶來的幸福感。

其實，正是因為跑步的好處太多了，所以，有時候不願意和別人分享，想作為人生快樂的獨門秘籍珍藏到心底，只有自己享受這份美好，別人不跑也挺好。

我沒有堅持跑過一個月，感謝看到你這個提問我今天開始堅持夜跑。

我70年人，之前堅持健走運動4年多。感覺健走運動強度不夠，今年開始跑步，每次跑目標5k，均速從700+到600+到500+，現在530左右。總體感受，跑步使我身體更健康、精神更健康，肉體和靈魂從亞健康狀態迴歸健康狀態，跑步帶來的精神層面的愉悅、快樂，也充分體現在身體上！！

堅持跑步，好處多多，就說我自己吧，小的時候了，就是個病秧子，隔三差午就得去醫院，已經成了小運動員，醫院是我家，天天都離不開它，我就是天生的，氣管炎支氣管炎，這可怎麼辦呀，那年上小學六年級的時候，醫院的老大夫，就給我建議，小朋友，你應該去跑步，來進一步的增加體質，我試著開始進行跑步，經過長時間的鍛鍊身體，真的發生了巨大的變化，由過去的病秧子，轉變成了現在的大小夥，打針吃藥已經是過去時了，而現在的我成了，吃嘛嘛香，幹什麼都成的有志青年，跑步使我增加了信心和勇氣，醫院和我現在越來越遠了，到現在我已光榮退休了，正在享受幸福的晚年，每天還在堅持跑步，為了健身健康快樂每一天，繼續加油吧，跑步。

堅跑步給我帶來了不少好處，我給大家分享幾方面吧。

首先透過堅持跑步，我變得比以前自律了。沒跑步以前喜歡熬夜刷手機，現在基本上10點多就睡了，因為考慮到第二天要早起跑步，慢慢就養成了習慣。

其次，透過堅持跑步，我感覺自已的身體有了明顯的變化；肚子比以前小多了，沒有大肚腩了，肺活量眀顯提高了，沒以前那麼容易感冒了，每天的精神頭也好多了。

最後，透過堅持跑步，我感覺自已的心情也好了不少；每次跑步，看到清晨那美麗的景色、呼吸著清新的空氣、享受著運動後釋放壓力快感，真的很上癮！

其實，堅持跑步的好處還有很多，以上只是我自己的真實感受，與大家共勉！加油！

70後回答(個人經歷)

1.會瘦身；

2.吃飯香、不忌口、放開吃；

3.睡眠好；

4.酒量增，醒酒快，狀態佳；

5.少生病，耐寒暑；

6無三高；

7顯年輕；

8心態好，歡樂多；

9抗壓強；

10…………

誰跑誰受益！

我跑步已經斷斷續續有上10年了，從開始的盲目麻木的跑，到現在科學舒服的跑，身體的各個部位也在慢慢的經歷著變化，心理精神信心也在隨著跑步時間的延長也在發生著變化。跑步的好壞褒貶不一，眾說紛紜。大部分的褒貶的說法全部來自於網路，來自於自認為資深的跑者。像我這樣跑了十年的人的確也不敢發表任何有關跑步與健康之間關係的言論。那麼，跑步到底對身體是好是壞了？

跑步的確是一件既痛苦又開心的事情，比如我的極限是每次20公里，那麼開始的前五公里我跑起來是非常的痛苦的，到了七八公里屬於臨界點，這個點一過又立馬又恢復了雞血的狀態，然後12公里的時候又是最沒勁的時候，咬咬牙堅持到了15公里至20公里是比較輕鬆的了。所以說跑步，你必須喜歡跑，跑量多，你才會舒服的跑下去。建議初跑的朋友們，一開始先慢慢的舒服的跑不要追求配速和速度，每天堅持個三公里，後續慢慢的增加距離。最主要的是要堅持，跑步其實是很容易的，難的是一輩子去跑步。

堅持跑步四個月了，心態和身材都發生了變化。

首先養成了早睡早起的習慣。我一般早晨5.20出發.跑到6.50左右。然後上班。

飲食也發生了變化，不暴飲暴食。飲食也有規律了。

身材也越來越好。原來身上的肉很鬆，現在越來越緊了。腹部的贅肉也少了。雖然體重沒有減少幾斤，但整個身材看起來很勻稱，面板緊緻，充滿著活力。

最主要的是心態，遇事不急躁。不亂髮脾氣了。比以前平和多了。

繼續堅持，越來越熱愛跑步了。現在一天不跑就不得勁。

從兩年前開始，我就一直堅持夜跑。開始有想過放棄，可慢慢的堅持下來之後，跑步反而成了我每天必不可少的儀式，一天不夜跑就感覺渾身不自在。剛開始跑步時給我最真實的感受就是一個字：累。跑著跑著就想隨便找個地方不顧一切的躺下來，特別特別累。到後來慢慢的堅持下來，跑步也變成了一個生活習慣。後來每天晚上都要進行夜炮，那時候你會特別享受渾身流淌汗水的感覺，跑步的時候你會忘記一切白天帶來的煩惱。跑步不僅可以鍛鍊我們的意志，更鍛鍊了我們的身體，能夠使我們擁有一個強健的體魄。如果跑步你能夠堅持下來，你就會發現你會愛上跑步，享受跑步。

堅持跑步兩年，最真實感受就是，不但成功減了肥，而且每天都精神飽滿，而且擁有了一個健康的生活方式。

我2020年的時候因為疫情隔離在家，那段時間除了吃就是睡，醒了也是躺在床上玩手機，幾乎不怎麼運動，等到隔離結束，本來就胖的身體更是突破到了220斤，年中體檢時候，結果顯示我的血壓、血脂、血糖都非常高，而且還有重度脂肪肝，醫生警告我，再不減肥就會危及健康。

我是個怕死的人，也是個聽勸的人，為了減肥，我選擇了最簡單的跑步，剛開始跑步時候簡直可以用煎熬形容，第一次跑步我只跑了800米，然後五臟六腑像爆炸，鼻涕眼淚一大把，感覺我隨時都會猝死一樣，那真的是太難受了。

但我堅持了一個月之後，我也可以一次性跑3-5公里了，體重也減輕了將近15斤，伴隨減下來的體重，我的精神狀態也開始變得特別有精神，每天即使跑步也絲毫不會影響我一天的工作。

現在我每兩天就會跑一個10公里，體重也減到了不到170斤，每天都是精神飽滿，而且我“三高”沒了，脂肪肝也消失了。感謝跑步給了我一個健康的生活方式。我會一直堅持跑步下去。

右側膝蓋疼痛，伴隨足跟痛，近三年時間，孩子上小學了，2021年4月去醫院檢查大夫通知要做手術，之前2020年底做了甲狀腺手術，體重過大，173cm體重最大時超過90kg，大夫提醒不要跑步恢復後慢慢來，從來沒有為跑步而努力過，覺得學校的3000米跑都毫無人性；最開始前跑400米快喘死了，一點一點努力，改為先快走，慢跑1公里，慢跑2.5公里（龍潭公園一圈），慢跑3公里，第一次完成3公里慢跑時感覺自己活過來了，雖然步頻很低心率很高速度也很慢，但是我能一口氣完成3公里慢跑了；然後4公里，5公里，開始覺得5公里已經不能滿足了，於是在2022年5月19日第一次完成了10公里，那種感覺真的很棒，一種自我的突破！在9月初足跟痛基本消失，5到10這段時間比較注意心率，呼吸，步頻各方面的協調，2022年9月30日決定拉一次15公里，完成了，在完成的那一刻我自己不由自主的伸開了雙臂，感覺自己像一個冠軍，並且這次還在前10公里同時突破了55分鐘，現在足跟痛已經完全消失，體重也降到了72kg，一直都是一個人跑，跑步很快樂，要堅持下去

跑步能使人全天身體輕鬆，心情舒暢，本人堅持晨跑15年以上了，早上五點半鐘開始，每月15天以上每次五公里，配速六分半到七分鐘，五公里用時33分鐘至35分鐘。現在七十歲過了上樓爬山不覺得累，不求多長壽但求生存質量好，

16年開始跑步，中間斷斷續續，一般是集中在4-9月，今年3月決定堅持下來，目前也就20-30公里/周，秋冬加持繼續，說說真實感受:

1、輕度脂肪肝消失了；

我是之前體檢都是輕度脂肪肝，今年3月開始堅持跑步，6月體檢脂肪肝消失了，很驚喜；

2、肚子瘦了一圈；

我的好幾條褲子感覺都有點肥了，但是跟理想的還是有點差距；

3、肺活量提升很多；

爬山、爬樓、戶外運動，家人、同事氣喘吁吁比較多，我要好很多

4、體質好了，感冒遠離；

確實可以增強抵抗力，減少感冒次數；

5、放空自己，減壓，助睡眠；

跑步時可以想明白好多平常想不通的問題，釋放工作生活的壓力，跑完衝個澡，體驗多巴胺的快樂，睡覺質量好了；

6、控制體重；

在此基礎上可以有更多的指標享受美食；

堅持適合自己的運動，堅持就有變化，堅持就有收穫！

3年跑步歷程，175的身高，從73減到62，飯量從開始的一碗變成了現在最少三碗，跑一休一，每次10km，體重一直在62左右，三高全都沒了，睡眠還是那樣6、7個小時，睡眠方面好像沒什麼改善，但三年來就感冒過一兩次，以前一年四季最少感冒四次，面板也好了，總之減肥鍛鍊身體帶來了很多好處，但要提醒大家，跑步要循序漸進，保證營養和休息的前提下根據自己體能慢慢增加強度和跑量，不然膝蓋受不了、也會越跑越老，飲食上每餐都要保證蛋白+碳水+維生素礦物質，想減得快就碳水少一點，總之消耗的熱量要大於攝入的熱量，但不能不吃，希望幫到正在努力中的你⛽️⛽️……

忘記具體開始跑步的時間了，看著四雙K系列倒推下，差不多17年開始。跑步的起因是因為那個時候有次剪腳趾甲發現肚子頂著難受，醍醐灌。我才30啊，不能就這麼輕易開始油膩啊！然後就開始走路，每天都去走半個小時，有天突然想嘗試一下跑步，估計沒幾百米，呼吸困難，肩膀酸，腿抬不起。後來就是日復一日的堅持，從1公里慢慢堅持2公里、3公里、5公里然後就是10公里、半馬。期間鞋子一直都是K系列，衣服都是迪卡儂，從最開始的499迪卡儂手錶到現在的高馳Apex。我屬於佛系跑，只挑戰自己，跑舒服就行。跑步以來兩個最大的改變，1.體重從高峰163到現在135左右，有時跑完半馬就剩131；2.不怕困難，現在秉承一個理念辦法總比困難多，事實也確實是這樣。現在5公里調節情緒；10公里治癒心靈；半馬放飛自我。這幾年跑步期間也給自己的人生做了幾個重大決定。