年過50的中年人還能不能跑步，眾說不一。

這幾天我開始了我的跑步打卡。雖已50多歲，但跑了幾天，我感覺還不錯，沒有任何不適。

我跑步目的是為了增強體質，提高免疫力。由於每年夏末秋初都會過敏，想透過跑步來改善，即使沒有效果，也沒有任何壞處。但年紀大了能不能跑步要看自己的身體狀況而定，我覺得有心臟病和高血壓的人要特別慎重。而且即使跑步也要量力而行，不能作為競技，追求距離和速度。比如有的人要追求配速，追求半馬，甚至全馬，這樣就不太好，不安全。我的目標每次只有2公里，基本用時12分鐘，每天晚飯後休息半小時後進行，可以隔天跑。開始計劃是每天跑，考慮到安全因素，改為可以隔天跑。不過也不用那麼嚴格，也可以連續跑，可根據情況安排。我不贊成什麼冬練三九，夏練三伏，那是為了鍛鍊意志。對中老年人不適合。中年以後的跑步要安全放在第一位，適度運動，量力而行最好。

我是69年，身高170，體重143，以前體重170，堅持跑步7年了，心態好，血壓，血糖血脂正常，至於傷膝蓋那是根據自己的體質決定的，不是說每個人都會傷膝蓋的

中年後大部分人都可以進行跑步鍛鍊身體，中年人剛剛開始跑步要先選擇慢跑，可以先從小步幅進行跑步，因為小步幅跑步落地比較輕，對膝關節，踝關節的衝擊比較小，比較不會受傷，跑步要量力而行，不追求配速，根據自己的體質去選擇適合自己的運動量，順其自然的跑，這樣會對身體健康有很大幫助，才能跑得更長久跑得更健康。

跑步是價效比最高的運動，但對於個體來講，還要看是不是適合自己。中老年當然可以跑步，但一定要結合自身條件科學跑，不要逞強，不要逞能，不要攀比，不要虛榮。對於一般人來講跑步初心是為了強身健體，別學習那些跑步大神，絕大部分人達不到他們的境界。你不服？等著受傷吧。

當然可以跑步，以健身為主。

選一雙有緩震、透氣、防滑功能的跑步鞋，對腳或膝蓋都有保護作用。

剛開始跑步不要追求速度或長距離，2-3公里的跑，只要能跑完就好。若身體感覺出現異樣，千萬要停下來，不要堅持，否則會受傷。在2-3公里穩固一陣子，再慢慢提到3-5公里。如此循序漸進，5-7公里，7-10公里……一切結合自身的實際情況而定。跑量積累了，一切變化都功到自然成！

慢跑為主，配速6-7分就差不多。而且跑步之餘多加強腿部肌肉力量的鍛鍊，對膝蓋也很大的益處。

還有就是不要輕易加入跑團或跑群，那裡面跑步高手不少，若與他們一起約跑，受傷的往往是新手或跑步實力比他們差的跑友。

只要人有手有腳，沒有殘疾，除了嬰幼兒，多大年齡都是可以跑步的，包括那些活了一百幾十歲的壽星。生命在於運動，運動可以促進血液迴圈，增強體質，加快新陳代謝，使自己更加健康

能跑步。

不過要注意幾點：

第一：運動量不要太大。

第二：最好在比較軟的地面上跑步。

第三：最好避免在馬路邊跑步，因為過往的車輛尾氣排放比較多，吸入體內不利於健康。

能跑的。你早上6:30分鐘左右到公園看看，跑步的大都是40歲到65歲之間的中老年人，只要你做到跑前熱身跑後拉伸，勻速慢跑。跑姿正確受傷的機率就很小。

我本人也是50多歲的人，跑步6年多了，目前還沒有出現膝關節傷痛。今天早上也是慢跑15公里。

中年後到底能不能跑步，這個問題沒有答案，但可以分類講講。

第一有些人由於身體原因想跑步，但天生就不能跑。

第二有些人後天出現身體問題也不能跑。

第三能走能跑的也不能亂跑，要科學跑才行，特別體重胖者一定要先學習跑步方法。