首先 注意自己的飲食習慣，多吃點蔬菜 枸杞 豬肝補充一下自己，平時在鍛鍊一下身體，情況允許中午午休一個小時

經常熬夜針對不同人群傷害的力度，自身身體機能調節感受不同，恢復的程度也不同。但是總之一個客戶現實問題：經常熬夜傷身體肯定是不變的。人體生物鐘是隨著自然規律變化，黑白夜有自身規律，你打破了之後，身體的規律要常時間適應新的規律和調節，才能保證你身體各種機能的協調和生命存在，但是體質抵抗力肯定會日積月累下降很多，尤其與正常人相比較，很明顯。

少年類人經常熬夜，肯定影響思維敏捷和身體發育長足，這是彌補不過來的。

20多歲的年輕人工作之後，經常熬夜，身體可以吃的消可以能承受的住，但是會明顯精神狀態，眼睛，膚色，食慾會比正常休息規律下降很多。時間久了會儲存很多隱形疾病，身體抵抗力也會降低。唯一能做心理安慰的就是所謂的早上多睡會，然後做運動下，飲食要按時，吃營養點的。嚴重的就吃中藥調理了。

30多歲以上，尤其是年齡大的人，儘量不要熬夜，11點睡眠黃金斷。因為隨著人的年齡增大，新陳代謝緩慢後，人體的抵抗力自然下降，身體各大器官需要超負荷的調節熬夜所帶來的後果，容易時間久了積累各種癌症隱患，不是多睡眠或者多運動能彌補過來的。因此不建議長時間熬夜，對自己身體負責的話。

題主是否主要想問的是經常熬夜的補救方法？有耐心還可以看看後半部分的原因分析，嘿嘿；

補救方法：1、改善睡眠質量，提高深度睡眠淨時長【手段：①熱水泡腳30-45min②創造舒適的入睡環境③睡前按摩放鬆頭頸部④播放白噪聲或者引匯入睡的輕音樂，記得定時關閉】；2、睡前儘量不要進食，如果確實很餓，也只能適當吃一點點，萬萬不可吃的過飽，有部分人適合睡前喝一杯熱牛奶或者溫蜂蜜水催進睡眠；3、可諮詢專業的中醫師，在熬夜後透過食療或者服用藥物進行身體機能修補，主要是補肝腎、益氣養血的食材或者藥物【譬如枸杞、桂圓肉、銀耳、山藥、核桃、黑豆、大棗、生薑、甘草、黨參、黃芪等】

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原因簡析：根據咱們現在的作息習慣，普遍意義上的熬夜應該是指凌晨0:00以後還在工作的童鞋們了，那麼根據中醫理論，恰好是五臟六腑中的奇恆之腑-膽，還有五臟之中的大將軍-肝，這兩位值班巡行的時間，那麼這兩位大咖的主要功能是什麼呢：

足少陽膽經子時（23點至1點）—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；“肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

足厥陰肝經丑時（1點至3點）—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸於肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

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預防措施：中醫最講究的就是“上工治未病”，也就是把疾病消滅在萌芽狀態，也就是“預防勝於救災”，儘量不熬夜。

1、做好時間管理，提高工作效率，儘量不加班到後半夜；2、實在有工作忙不完，除非是十萬火急線上等，可以先睡覺，然後定鬧鐘，凌晨5:00以後起來工作效率更高！

增加自己的運動量，如果自己身體上出現疲勞感的話，那麼就會產生睡意。

其實一切的核心就是如何產生睡意。你感覺什麼能使你產生這樣的睡意？比如說我自己，如果我睡不著的話，我就會去看一些書，包括一些電子書，看著看著我那種瞌睡勁就上來了。

可以試試早起工作，把晚上需要做的事情挪到早起來做，比如11點睡覺，4點起床。熬夜有百害，人生不可逆，且活且珍惜吧！