透過4個動作的練習，調整我們的身體中立，讓我們倒立更加穩定。
一、背牆靠臀倒立
靠牆倒立是練習倒立最基礎的動作，但是大家平時練的背牆倒立，身體都是反弓的。
所以平時的背牆倒立，除了能夠增加肩部力量以外，對平衡性基本上沒有提高效果。
所以要把背牆倒立提高一個檔次，那就是背牆靠臀倒立。
也就是在原有的背牆倒立基礎上，臀部靠牆，雙腳離開牆面，它具有調整身體重心，並且控腿的效果。
雙手距離牆面15公分，整個身體打上牆面。
臀部靠牆，嘗試雙腳離開牆面。
幅度不要太大，夾緊臀部，繃直雙腿。
這個動作維持20秒。
二、面牆倒立
經常練背牆倒立的人，有一個弱點，就是沒膽量，不敢自由倒立。
我們練倒立，有一個特別重要的點就是，不能害怕摔跤，克服這一點，就採用面牆倒立。
面牆倒立，一方面可以克服恐懼，另一方面可以調整臀部位置，也就是身體重心位置。
這個動作練多了以後，你倒立的時候，更容易打上去，而且更容易控制平衡。
臀部對著牆面，雙手支撐身體。
一隻腳往牆面上爬，同時雙手跟著往後退。
雙手距離牆面越近越好，一般是15公分左右。
夾緊臀部，用腳尖點牆面，腹部不要靠牆。
這個動作維持20秒左右。
三、面牆倒立點牆
先把面牆倒立學會了，再做這個動作，面牆倒立點牆，其實跟背牆倒立點牆一樣。
但是比起背牆倒立點牆來說，面牆倒立點牆的時候，身體會更加筆直一些。
而背牆倒立點牆，身體還是香蕉倒立的樣子，所以平衡也不太好控制。
這個動作，哪怕你學會了倒立，也要經常練習，可以讓倒立更加筆直，更加穩定。
面牆爬上牆面，雙手距離牆面30公分左右。
撅起並且收緊臀部肌肉。
一隻腳點牆，一隻腳離牆。
交替進行，放慢速度，每組持續8次
四、衝猴子
衝猴子這個動作，很少有人專門練，但其實這個動作對打倒立的效果非常好。
我們很多人玩倒立，在牆面玩得很溜，但是到了自由倒立的時候，總是打不上去。
你的心理恐懼是一方面，還有一方面是你的臀部根本沒達到位置，所以倒立上不去。
衝猴子看起來沒啥特點，但是這個動作可以幫助我們調整臀部位置，尤其是打上去的那一剎那，你的臀部位置就至關重要。
事實上，有很多人靠牆倒立還沒練到位，就靠衝猴子，把倒立打了上去。
雙手支撐地面，肩部前伸撐緊地面。
雙腳同時蹬地，讓臀部打起來。
收緊腹部，用腿部蹬地就可以。
在頂點儘可能保持，不必要伸腿。
每天進行一組15次就可以了。
這樣練倒立，不僅僅你可以快速學會，而且過程中間不容易受傷。
透過4個動作的練習，調整我們的身體中立，讓我們倒立更加穩定。
一、背牆靠臀倒立
靠牆倒立是練習倒立最基礎的動作，但是大家平時練的背牆倒立，身體都是反弓的。
所以平時的背牆倒立，除了能夠增加肩部力量以外，對平衡性基本上沒有提高效果。
所以要把背牆倒立提高一個檔次，那就是背牆靠臀倒立。
也就是在原有的背牆倒立基礎上，臀部靠牆，雙腳離開牆面，它具有調整身體重心，並且控腿的效果。
雙手距離牆面15公分，整個身體打上牆面。
臀部靠牆，嘗試雙腳離開牆面。
幅度不要太大，夾緊臀部，繃直雙腿。
這個動作維持20秒。
二、面牆倒立
經常練背牆倒立的人，有一個弱點，就是沒膽量，不敢自由倒立。
我們練倒立，有一個特別重要的點就是，不能害怕摔跤，克服這一點，就採用面牆倒立。
面牆倒立，一方面可以克服恐懼，另一方面可以調整臀部位置，也就是身體重心位置。
這個動作練多了以後，你倒立的時候，更容易打上去，而且更容易控制平衡。
臀部對著牆面，雙手支撐身體。
一隻腳往牆面上爬，同時雙手跟著往後退。
雙手距離牆面越近越好，一般是15公分左右。
夾緊臀部，用腳尖點牆面，腹部不要靠牆。
這個動作維持20秒左右。
三、面牆倒立點牆
先把面牆倒立學會了，再做這個動作，面牆倒立點牆，其實跟背牆倒立點牆一樣。
但是比起背牆倒立點牆來說，面牆倒立點牆的時候，身體會更加筆直一些。
而背牆倒立點牆，身體還是香蕉倒立的樣子，所以平衡也不太好控制。
這個動作，哪怕你學會了倒立，也要經常練習，可以讓倒立更加筆直，更加穩定。
面牆爬上牆面，雙手距離牆面30公分左右。
撅起並且收緊臀部肌肉。
一隻腳點牆，一隻腳離牆。
交替進行，放慢速度，每組持續8次
四、衝猴子
衝猴子這個動作，很少有人專門練，但其實這個動作對打倒立的效果非常好。
我們很多人玩倒立，在牆面玩得很溜，但是到了自由倒立的時候，總是打不上去。
你的心理恐懼是一方面，還有一方面是你的臀部根本沒達到位置，所以倒立上不去。
衝猴子看起來沒啥特點，但是這個動作可以幫助我們調整臀部位置，尤其是打上去的那一剎那，你的臀部位置就至關重要。
事實上，有很多人靠牆倒立還沒練到位，就靠衝猴子，把倒立打了上去。
雙手支撐地面，肩部前伸撐緊地面。
雙腳同時蹬地，讓臀部打起來。
收緊腹部，用腿部蹬地就可以。
在頂點儘可能保持，不必要伸腿。
每天進行一組15次就可以了。
這樣練倒立，不僅僅你可以快速學會，而且過程中間不容易受傷。