堅持insist on doing sth.stick to doing sth. stick to 多用於口語,不是很正式單個單詞的話可以用persist 堅持不懈, 有一股韌勁在裡面

興趣：如果你想要長期做一件事情，那麼興趣很重要。你只有對這件事有濃厚的興趣，才會驅使你做這件事情。

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好處：如果你想要長期做一件事情，那麼你要明白這件事情對你來說有什麼好處。當你知道了它帶給你的好處，你會自覺的去做這件事情。

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目標：如果你想要堅持做一件事情，那麼你一定要有一個明確的目標。把這個目標寫在紙上，並且每天堅持打卡。

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監督：如果你想要長期堅持做一件事情，你可以讓你身邊的人，比如父母或者朋友，可以監督你做這件事情。

首先，你要從心底熱愛這件事情做這件事情使你快樂，使你有成就感。

其次，你心裡要有一個自己的預期或者一個目標，說要做這件事要達成什麼樣的人效果、目的。

最後，你要對自己有信心，給自己一些鼓勵，並且持之以恆的做下去。

加油！

做任何一件事都要根據自己的情況，時間的安排，當你在工作時就必須認認真真的工作，其它的你不可能一起做，要想堅持做好一件事，下班後的時間安排好了就一定會去將他做好，要想有個好的生存環境，首先是忙於工作，其它的事只能用工作之外的時間去完成。

1、採取彈性計劃

當你決定每天讀書三十分鐘時，碰巧有天你的初戀叫你參加同學聚會，這時候你便可以只讀五分鐘，或者是在去見朋友的地鐵上看一會書；也可以暫時不看，但明天要看雙倍；或者直接給自己放一天假，設定一個例外規則。但是，最好是每天都不間斷，因為一旦間斷，就很容易放縱自己，認真讀五分鐘也會使你有種堅持不懈的滿足感。

2、獎懲機制

如設定一些獎勵機制：堅持跑步一週給自己買一雙籃球鞋；好好學英語獎勵電影票一張；或者向好朋友要點獎賞；也可以找一個同樣在培養習慣的夥伴，互相鼓勵……

當然可以設定一些懲罰機制：進行損益計算，明確告訴自己今天損失了多少，這麼多天的努力又白費了；也可以在培養習慣之前，可以當眾宣佈計劃，讓自己沒有退路，就像“不瘦二十斤，不換頭像”什麼的；或者懲罰自己晚飯不能吃愛吃的鍋包肉……

根據我們各自的情況，獎懲機制也可以有很多變化~

3、倦怠期

倦怠期的特點就是，總感覺厭煩提不起勁；感受不到培養習慣的意義，感覺堅持了這麼久也沒啥用，容易產生空虛感。

在培養習慣的過程中，最後階段的倦怠期最容易產生一成不變的感覺。這時候可能會無法感受到持續行動的意義或會產生不滿足感。這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的藉口，而找各種放棄行動的藉口也正是這個時期的特徵。

所以，當你產生這些感覺時，更要不斷地告訴自己，“馬上就成功了，千萬要堅持住！”此時，“習慣引力”已經窮途末路了，這是它最後的伎倆。

磨練自己的意志，要嘗試著去熱愛他，找到你做這件事中的快樂，凡事都是先苦後甜，過一段時間你會感謝今天努力的你！

獎勵制！有慾望才能做好一件事。

打個比方：例如考雅思託福這類的證書的話，每做完一章練習題，根據相應的對的題數，獎勵一定的積分，你可以和父母約定好，當積分達到一定程度就獎勵你錢或者你心儀很久的物品，價值越高，所需積分就越高。這樣你不僅會每天按量完成複習而且還能提高正確率。

親測有效~我是考過了英語四級，獎勵了一隻口紅；考過英語六級，獎勵了換手機的要求；前一陣子很火的轉運珠手鍊，想要很久了，在考完bec初級之後，老爸獎勵給我啦~獎勵的物品雖然都不是很貴，但是都是我那個時候最想要的東西，我不想只單單靠那種伸手向父母要錢買，這樣的話更有意義一點吧。

可能有人會說獎勵錢會有些不太好，但是我覺得這樣很有效，我也確確實實一直堅持下來了，也養成了每天學習的習慣。

給你們康康我的轉運珠，帶來好運噢~

不必急功近利、不必追求立竿見影，只要每天能比前一天有一點突破、一點改善，而且朝著正確的目標持續地做下去，就一定能堅持到底。

分兩點

1，以自我為中心 從自己的興趣出發 從古至今 都是做自己感興趣的事 不會感覺到疲倦 會感覺更加有動力

2，以生活為目標 給自己設想一個空間 逼自己在外面社會生存 具有特定目的性

不同型別有不同的應對方式，沒有針對性，會耽誤別人。我個人揣測，你可能是問不喜歡不得不堅持的事。

對於這種情況，我是定個小目標，別太高，每天一點點加量試試，或提高一下難度。讓自己能在其中產生滿足感。