需要降速。估計你是大體重跑者，這樣跑會受傷的。降速，待體重逐步下降同時心肺功能變強，6分配速一般不應超過145左右。

平均心率略高，可以適當的將配速降低一些，比如到7分左右，再把步頻控制在180步每分鐘，將跑步期間儘量控制在有氧運動區間。

主要看年齡。

如果你的年齡不超過25歲，這個心率稍微有點高，但是問題不大，你多跑幾次616，心率應該能夠降下去。

如果你的年齡超過25，那就有點高了，平常慢跑的心率最好不要超過（220-年齡）*0.8。如果心率高了，就把速度降慢點，還高就還降，降到心率不超過這個公式為止。

另外，你的步頻稍微有點低，可以考慮每週提高2個步頻，一直提高到200左右為止（縮小步幅，配速維持不變），這樣既能幫助降心率，又能在一定程度上防止關節受傷。

這個問題也是我想問的感謝劇友。我自己今年開始跑步大概從四月底開始的，開始就是兩三公里左右，一週後就是五公里左右半個月就跑到十公里！開心還沒來傷痛就來了，最嚴重的左腳腳踝到腳弓都腫了淤青！後面休了大半個月開始一天跑一天休每次五公里左右。氣也順了傷痛也沒了，說到這就要說說配速之類的，我用的是華為運動。到八月初靜默最快的配速就是七分以內，心率什麼的沒有測過也沒有手環之類的。自我評價就是跑完了能和人說話，跑步中也是這樣的就沒問題！自我體感很重要，絕對不能為了跑步而跑步！

微風不燥的清晨，迷迷糊糊走到公園，簡單熱身後機械地擺動著深睡了一晚上的大腿，還未清醒的大腦突然被前方傳來的手機報時聲驚擾：您已跑步8公里，平均配速7分20秒，平均心率172。如此高的心率和相對較慢的配速讓我十分感興趣，加快了步頻跑上前去一睹芳容。

同我遇見的那位跑友對比配速616和心率159的跑友來說，這樣的配速算是正常的，而對於一些經常跑步的朋友來說，159的心率跑616的配速可能有點偏高了。那麼，問題來了：為什麼有些人速度明明不快，而心率卻很高？

‬缺乏鍛鍊，有氧能力不足

體育鍛煉是沒辦法作弊的，練了就會有提高，不練肯定不會贏，所以體育精神是最純粹最公平最客觀的（排除科技型選手）。針對跑步而言，有氧能力是評價長距離跑步能力的重要指標，有氧能力強的跑友肌肉裡線粒體的含量和密度遠高於不鍛鍊的朋友，線粒體就是幫助我們處理氧氣轉化脂肪為能量的小平臺。

有氧能力的強弱，可以透過心率來體現，例如同樣跑6分的配速，有氧能力強的跑友140的心率就可以駕馭，剛開始鍛鍊的小白可能需要衝刺跑到170甚至180的心率才能勉強摸到6分配速。這時肌肉裡發生了神奇的故事，有氧能力強的跑友線粒體多一點，產生同樣的能量所需的單位體積氧氣會少一點，心臟需要泵血的速率就會低一點，心率自然就比小白跑友更低了很多。

‬天生高心率，基因決定

當然，在日常訓練中也會看到一些朋友鍛鍊了好久，配速5分左右速度不快，心率也飆到了170左右，問他體感怎麼樣？他說話不喘，交流溝通自如，體感十分輕鬆。這樣一類跑友屬於高心率人群，自出生起心率就偏高沒辦法改變了。

曾經陪一個雲南的同事跑首半馬，他鍛鍊時間也有小半年了，前面10公里他還算相對正常，170的心率630的配速，到了後半程完全驚掉我的下巴，190的心率630的配速，最高到了200。

中途我害怕他出事，強制讓他降到180的心率7分配速，畢竟我自己從未跑到過190的心率，哪怕4分配速也只有178的心率。事後，我調侃他，雲南人果真是種子選手，高原出來的無氧耐力絕對是天賦級別，難怪馬拉松精英每年都要去雲南操練幾個月。

‬總述

配速616，平均心率159正常嗎？答案是絕對正常，隨著有氧能力的提升，肌肉裡線粒體數量會不斷增多，氧氣的處理能力會變強，心率會進一步降低。而對於一些天生高心率的跑友來說，還是悠著點，體感不適就停下來。開開心心出門跑步，安安全全回家吃飯。