一、準備功
（1）松靜站立，兩腳平站，曲膝圓襠，松腰松胯，虛領頂勁，微收下傾，松肩墜肘，含胸拔背，虛腋松腕，收腹提肛，舌抵上顎。
腹式呼吸10次，呼氣想氣海穴，吸氣想百會穴，然後由意領氣，由氣海逋過會陰，命門上大椎兩臂到勞宮。
（2）拜佛調息。
雙臂提起，手心相對，與限同商，腹式呼吸3次。
（3）雙臂託天，3次腹式呼吸。
（4）轉頭、轉腰正反各5圈，轉膝正反各5圈，揉膝。
（5）雙拳捶背、腳、胃、腎俞穴各3次，捋按腿3次，拔肯3次。
（6）導引。
馬步站立，兩手外轉下按，呼氣，變手心朝上，t指朝前，雙臂向上捧氣並直身，吸氣。
然後將氣貫入天目，呼氣。
由肘展臂擴胸吸氣，手心朝下，距身10釐米，往下貫入氣海，吸氣（以後式中的導引都是這樣數）。
二、正功
1一）高攀拉腰伸：
右腳邁出，身體同時左轉120度，左手變勾手，右手從胸前劃入左側摟氣。
乎心從口部透過，推手，右臂45度，目視前方，左腿變蹬，右腿變弓，3次深呼吸。
兩腳不動，上身再做兩個同樣動作後，右手前伸變勾手，往後移動，左御邁出，左右互換再做本式。
導引。
（二）中攀拉腹伸：
邁出左腳後與第1式相同，3次深呼吸後，身體後坐，前腿弓變匠，右手在右腿內側，手心朝上。
做兩個同樣動作後，左手前伸變勾手往後移動，右腿邁出，左右互換再做本式。
（三）低攀泣屢伸：
右腳邁出，3次深呼吸後，左右手腕交叉（右手在下），手心向上，重心移在右腿，左腿同時提起。
形成金雞獨立後向前跳一次，跳的同時，左手向上後劃圈變勾手下勢，右手在胸前划向右腳上方，
然後右手前伸變勾手，往後移動，左腳邁出，3次深呼吸後，左右互換再做本式。
（四）叉腰踢腿；
雙手叉腰，左腿向外劃弧形，向前踢。
由低到高踢3次後，左腳尖踢起，腳跟落地，彎腰約60度。
直腰挺胸變弓腿，懸頂，目視前方。
3次深呼吸後再提起右腿，左右互換再做本式。
（五）蹺步執行，兩手外勞宮對命門穴，邁出右腳，腳尖蹺起彎腰，
百會穴與腳腕上解溪穴儘量相對，右腳尖向右、左轉再轉前方，身體直起，作3次深呼吸，邁出左腳，左右互換再做本式。
（六）坐式獨立：
邁出左腳變虛步
一、準備功
（1）松靜站立，兩腳平站，曲膝圓襠，松腰松胯，虛領頂勁，微收下傾，松肩墜肘，含胸拔背，虛腋松腕，收腹提肛，舌抵上顎。
腹式呼吸10次，呼氣想氣海穴，吸氣想百會穴，然後由意領氣，由氣海逋過會陰，命門上大椎兩臂到勞宮。
（2）拜佛調息。
雙臂提起，手心相對，與限同商，腹式呼吸3次。
（3）雙臂託天，3次腹式呼吸。
（4）轉頭、轉腰正反各5圈，轉膝正反各5圈，揉膝。
（5）雙拳捶背、腳、胃、腎俞穴各3次，捋按腿3次，拔肯3次。
（6）導引。
馬步站立，兩手外轉下按，呼氣，變手心朝上，t指朝前，雙臂向上捧氣並直身，吸氣。
然後將氣貫入天目，呼氣。
由肘展臂擴胸吸氣，手心朝下，距身10釐米，往下貫入氣海，吸氣（以後式中的導引都是這樣數）。
二、正功
1一）高攀拉腰伸：
右腳邁出，身體同時左轉120度，左手變勾手，右手從胸前劃入左側摟氣。
乎心從口部透過，推手，右臂45度，目視前方，左腿變蹬，右腿變弓，3次深呼吸。
兩腳不動，上身再做兩個同樣動作後，右手前伸變勾手，往後移動，左御邁出，左右互換再做本式。
導引。
（二）中攀拉腹伸：
邁出左腳後與第1式相同，3次深呼吸後，身體後坐，前腿弓變匠，右手在右腿內側，手心朝上。
做兩個同樣動作後，左手前伸變勾手往後移動，右腿邁出，左右互換再做本式。
導引。
（三）低攀泣屢伸：
右腳邁出，3次深呼吸後，左右手腕交叉（右手在下），手心向上，重心移在右腿，左腿同時提起。
形成金雞獨立後向前跳一次，跳的同時，左手向上後劃圈變勾手下勢，右手在胸前划向右腳上方，
然後右手前伸變勾手，往後移動，左腳邁出，3次深呼吸後，左右互換再做本式。
導引。
（四）叉腰踢腿；
雙手叉腰，左腿向外劃弧形，向前踢。
由低到高踢3次後，左腳尖踢起，腳跟落地，彎腰約60度。
直腰挺胸變弓腿，懸頂，目視前方。
3次深呼吸後再提起右腿，左右互換再做本式。
導引。
（五）蹺步執行，兩手外勞宮對命門穴，邁出右腳，腳尖蹺起彎腰，
百會穴與腳腕上解溪穴儘量相對，右腳尖向右、左轉再轉前方，身體直起，作3次深呼吸，邁出左腳，左右互換再做本式。
導引。
（六）坐式獨立：
邁出左腳變虛步