腎虛，為中醫概念，主要是指腎氣不足而引起的一些虛證，腎的精氣從作用來說，可分為腎陽和腎陰，兩者是相互依存、相互制約的，維持著人體的動態平衡。這一平衡遭到破壞，就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化，即腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛主要是指人體的腎不藏精、納氣所失，水液代謝失常，主要表現為面色蒼白、性慾冷淡，喘息氣短，四肢發冷、精神疲憊、下肢水腫、大便溏洩，小便頻數，男性陽痿、婦女不易受孕等，腎陰虛主要是指陰液不足伴有的陰虛火旺，表現為面色發紅、腰膝痠軟、齒松發脫、男性遺精早洩、滑精，女性表現為要月經不調或多或少，動則出汗，煩躁不安，易失眠，眩暈耳鳴、形體消瘦、舌紅少苔等。

腎虛做什麼運動好呢?

補腎虛，其實最主要的還是要從飲食、心情、睡眠、養脾等綜合來調理，比如每天吃好、喝好、睡好、心情愉快，就是對腎氣的一種固攝。當然了，還可以透過一些小的身體活動來得到緩解和調理。比如：

（1）提肛運動

脫肛，是氣虛下陷，人體陽氣衰弱的一種表現，長期的腹瀉不愈，都會出現，腎為腎之陽，為提升陽氣，每天做提肛運動，可以收攝陽氣，腎氣。全身放鬆，可以有意識地規律收縮，放鬆肛門括約肌，每天收縮肛門100下。

（2）叩齒吞津運動

腎主骨，齒為骨之餘，牙齒有賴於腎精的充養，腎虧牙齒就會鬆動脫落，牙齦萎縮，所以經常做叩齒的動作，有助於增加陰液並堅固牙齒。動作，嘴巴微張，上下牙齒用力梁旭咬合100-200下，再鼓起兩腮 做漱口動作，嚥下空中的津液。

（3）按摩丹田運動

人體的元氣發源於腎，藏於丹田，借三焦之道，周流全身，以推動五臟六腑的功能活動，人體的強弱，生死存亡，全賴於丹田元氣之盛衰，所以意守丹田就可以調節 陰陽，溝通心腎，使真氣充實暢通八脈，恢復先天之生理功能。另外按摩丹田還可以增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力從而達到強腎固本的目的。做法，兩手搓熱，然後在腹部下丹田處按摩50-100次即可。

（4）握拳擦腰踮腳尖運動

腎俞穴，足太陰膀胱經，刺激按摩此穴位，有助於增加血流量、提高精力，緩解頭暈耳鳴。做法，站立挺胸，眼睛微閉，雙腳與肩同寬，全身放鬆，以腳跟和膝蓋為軸，做踮腳尖運動，發動各部位的肌肉和內臟的顫抖。同時雙手握拳，拳背緊貼腰眼，利用抖動的慣性按摩腎俞穴（腰眼），反覆摩擦穴位，感到腰部輕輕發熱為止。

男性在性方面最怕腎虛,因此,很多男性開始尋找預防腎虛或治療腎虛的方法。事實上,腎虛一定要預防未然,每天做一些簡單的運動就能達到很好的預防效果。

一、每日擦洗雙腳

雙手對掌搓熱後,用左手擦右腳心,用右手擦左腳心,早晚1次,每次揉300下。

二、一天做一組簡單的體操(如果有時間,也可以連續做多次)

1、雙足平行,足距同肩寬,目視前方,雙臂自然下垂,雙手貼於褲縫內,手指自然張開。抬起腳跟,持續呼吸9次。

2、腳跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,雙手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手靠近地面時,用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

3、屏住,身體逐漸挺直,雙手下垂,逐漸握緊拳頭。

4、呼氣,身體立正,雙臂外旋,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部抬起,提肛,呼吸。

三、每日進行縮肛運動

全身性放鬆,呼吸自然;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,重複進行30次左右。

四、每日按摩腰部

兩掌對搓,至手心熱後,分別置於腰部兩側,手掌朝面板,上下按摩腰部,至發熱為止。早和晚,每次大約200次。

五、打太極。

練太極時,早上最好在空氣清新的公園裡、樹下、水邊進行。

腎虛是一種在人體身上常見的病症，一般來講，在對腎虛的治療上，人們除了可用食補法調理外，運動鍛鍊的方法也極為有效。那麼，什麼運動能治療腎虛呢?小編‬認為‬無論‬什麼‬事‬都‬重在‬堅持‬，只有‬堅持‬一切‬才會‬變得更好‬

1、縮肛功

平臥或挺拔，全身解開，天生喘氣。吐氣時，做排便時的縮肛運動，吸氣時解開，反覆開展30次左右。早晚均可開展。縮肛服務上漲盆腔周圍的血液迴圈，對預防腎氣貧乏引起的女性性慾低下有較好的效果。

2、強腎操

①兩足並排，足距同肩寬。兩臂天生下垂，兩掌貼於褲縫，手指天生張開，腳跟提起。繼續喘氣9次不落地。

②再吸氣，慢性曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前虎口對腳踝。手靠近地表時，稍用力抓成拳，吸足氣。

④吐氣，身體立正，兩臂外擰，拳心盛開，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，喘氣。以上手續可繼續做。

3、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢熱身，極其相宜體質有些脆弱的中暮年人磨鍊。腎位於腰部，常常行動腰部，可使腰部氣血得以迴圈暢通，使腎氣順手不斷充養。腎虛病人很多腰部無力，而透過太極拳的練習，可以使之順手改進，從而起到“補腎”的作用。

當你問出這樣的問題時，大概身體已經有一些症狀或者腎虛乏力的症狀吧。

腎虛，又可稱之為“腎虧”，是腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛、腎精不足的統稱，多與先天不足、精神因素、房事過多、工作勞累、久病、年老體衰等有關。

為了以後的幸福生活，在這給你推薦一下適合腎虛的運動。（當然了不止要運動還要營養補充到位）

其實只要能夠出汗的運動都可以大機率補腎（這裡說的補腎是提高自己的身體素質，是自己身體變好，使其腎陽/陰虛得到緩解。）如果你實在不知道做啥運動的把，那我推薦你去跑步，打籃球，踢足球等。

“重點來了，”腎虛這種東西是要靠長久來治療的，你當初用腎多麼爽，現在補腎酒多麼慘。是長久的事，一時半會不可能補好的。

腎虛不止運動可以補充，在床上休息是可以試試“提肛”或者深蹲。早晚各來一次八段錦。

第一、跑步。腳心有湧泉穴，長時間跑步可以對湧泉穴進行刺激，能夠改善腎虛。每天最少需要跑步半個小時左右，且跑步時應該保持勻速，否則可能會適得其反。

第二、縮肛運動。患者需要保持全身放鬆，自然呼吸，呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，如此反覆即可。

第三、太極拳。練習太極也是一個不錯的阻止腎虛出現的方式，太極是一項慢的，活動量不是很大的運動。可以在早上選擇在下去樓下，公園中，樹下來進行太極，太極是一項有益身心健康的活動方式，可以長期堅持進行下去。 第四、按摩腰部。患者可以將兩手掌對搓至手心熱後放至腰部，然後上下按摩。

這三個最普通的，每天2組，連續一星期效果非常明顯

1、深蹲一組20個

2、臀橋一組5分鐘

3、墊腳（配合縮肛）一組30個