技術口訣
1.直彎道配合（正常標準滑跑頻率）。
正常一圈十四刀，彎八直六各對半。
起跑入彎就調整，入彎左腳第一刀。
第一直線先出左，三刀距離計劃好。
第二彎道先下右，出彎應該出左刀。
第二直線正相反，右腳前出第一刀。
直道彎道同頻率，彎道步速同直道。
2.彎道滑弧（當進入彎道身體傾斜時，以調整、連線和過渡為目的時使用）。
基本作用有四個：
根據戰術調體位；控制平衡利加速；
擺脫困境待時機；扣彎克服離心力。
技術特點有四個：
小範圍內轉方向；動作結構幅度小；
技術簡單易掌握；積蓄能量省體力。
進入彎道體左傾，充分借用慣性力。
姿勢同於交叉步，重心位於兩腿間。
中部承重兩刀平，左外（刃）右內（刃）同滑行。
隨著加速弧縮小，重心迅速向後移。
傾斜越大弧越小，後移幅度也越大。
冰刀跟部作劃弧，伸膝轉踝內扣蹬。
有時需要單劃弧，身體姿勢略降低。
體重移到刀跟時，重心同時轉右腿。
左腿抬膝微提刀，外刃著冰調平衡。
克服向外離心力，同時也要用力蹬。
判明情況時機顯，迅速起速或超越。
彎道滑弧應穩定，不能產生前衝力。
3.彎道折線滑跑（當進入彎道身體傾斜時，因前面或側面有人而不能大幅壓步滑跑和滑弧時使用）。
左外（刃）右內（刃）近平行，與切線成30度。
左腳前於右半刀，身體處於兩腿間。
小幅高頻快蹬冰，兩刀軌跡成折線。
髖膝踝關要伸展，重心落在中後部。
控制向左傾斜度，向前衝滑保滑速。
4.單腳支撐壓弧滑（高速轉彎時使用）。
右腿滑近轉彎點，迅速變刃向左壓。
身體姿勢略下降，髖部發力體左傾。
左腿收控於胸下，刀尖抬起踝外偏。
刀沿切線方向下，外刃後部輕著冰。
落點即是支撐點，落刀瞬間就變刃。
鼻膝腳刀共斜面，刀體同步向左傾。
左臂下垂手摸冰，頂膝屁股坐圓心。
右腿迅速向左跨，剪式交叉狠擠壓。
下刀兩刀要接近，儘量靠近支撐點。
內刃中部咬冰面，腿體與刀同斜面。
下刀方向指弧線，邊滑邊扣弧線走。
髖膝踝角要鎖住，身體儘量向前傾。
眼向直道方向看，頭頸不偏兩肩平。
右刀落下就承重，體重瞬間作轉移。
左腿暫時不要收，自然抬起不後蹬。
膝蓋低垂抬小腿，刀尖朝下踝放鬆。
右臂向後稍向側，配合身體求穩定。
滑行距離視速度，一般單刀切全弧。
接近直線回重心，身體向右向後收。
右膝小腿向外展，姿勢稍微往上起。
左腿迅速往回拉，膝蓋儘量前頂胸。
拉至右刀刀跟時，屈踝抬刀刀冰平。
右腳刀跟承重時，左腳下刀右腳蹬。
兩臂發力前後擺，銜接直道向前衝。
關鍵技術八要點：
左刀過渡要平穩，持續傾斜送到位；
左刀落下就定住，不要側蹬和前送；
右腿剪壓要積極，同步傾斜兩刀近；
左膝頂壓換右腿，重心交接要穩定；
右刀內刃要扣死，重心壓低緊貼冰；
左腿回拉抬腳尖，屈踝一定要到位；
出彎道時要彈出，充分利用離心力；
冰刀磨成陡弧形，大弧扣圈較省力。
常犯錯誤有四個：
身體左傾不到位；左刀過渡不變刃；
頭肩外轉臀上翹；收左腿時刀觸冰。
技術口訣
1.直彎道配合（正常標準滑跑頻率）。
正常一圈十四刀，彎八直六各對半。
起跑入彎就調整，入彎左腳第一刀。
第一直線先出左，三刀距離計劃好。
第二彎道先下右，出彎應該出左刀。
第二直線正相反，右腳前出第一刀。
直道彎道同頻率，彎道步速同直道。
2.彎道滑弧（當進入彎道身體傾斜時，以調整、連線和過渡為目的時使用）。
基本作用有四個：
根據戰術調體位；控制平衡利加速；
擺脫困境待時機；扣彎克服離心力。
技術特點有四個：
小範圍內轉方向；動作結構幅度小；
技術簡單易掌握；積蓄能量省體力。
進入彎道體左傾，充分借用慣性力。
姿勢同於交叉步，重心位於兩腿間。
中部承重兩刀平，左外（刃）右內（刃）同滑行。
隨著加速弧縮小，重心迅速向後移。
傾斜越大弧越小，後移幅度也越大。
冰刀跟部作劃弧，伸膝轉踝內扣蹬。
有時需要單劃弧，身體姿勢略降低。
體重移到刀跟時，重心同時轉右腿。
左腿抬膝微提刀，外刃著冰調平衡。
克服向外離心力，同時也要用力蹬。
判明情況時機顯，迅速起速或超越。
彎道滑弧應穩定，不能產生前衝力。
3.彎道折線滑跑（當進入彎道身體傾斜時，因前面或側面有人而不能大幅壓步滑跑和滑弧時使用）。
左外（刃）右內（刃）近平行，與切線成30度。
左腳前於右半刀，身體處於兩腿間。
小幅高頻快蹬冰，兩刀軌跡成折線。
髖膝踝關要伸展，重心落在中後部。
控制向左傾斜度，向前衝滑保滑速。
4.單腳支撐壓弧滑（高速轉彎時使用）。
右腿滑近轉彎點，迅速變刃向左壓。
身體姿勢略下降，髖部發力體左傾。
左腿收控於胸下，刀尖抬起踝外偏。
刀沿切線方向下，外刃後部輕著冰。
落點即是支撐點，落刀瞬間就變刃。
鼻膝腳刀共斜面，刀體同步向左傾。
左臂下垂手摸冰，頂膝屁股坐圓心。
右腿迅速向左跨，剪式交叉狠擠壓。
下刀兩刀要接近，儘量靠近支撐點。
內刃中部咬冰面，腿體與刀同斜面。
下刀方向指弧線，邊滑邊扣弧線走。
髖膝踝角要鎖住，身體儘量向前傾。
眼向直道方向看，頭頸不偏兩肩平。
右刀落下就承重，體重瞬間作轉移。
左腿暫時不要收，自然抬起不後蹬。
膝蓋低垂抬小腿，刀尖朝下踝放鬆。
右臂向後稍向側，配合身體求穩定。
滑行距離視速度，一般單刀切全弧。
接近直線回重心，身體向右向後收。
右膝小腿向外展，姿勢稍微往上起。
左腿迅速往回拉，膝蓋儘量前頂胸。
拉至右刀刀跟時，屈踝抬刀刀冰平。
右腳刀跟承重時，左腳下刀右腳蹬。
兩臂發力前後擺，銜接直道向前衝。
關鍵技術八要點：
左刀過渡要平穩，持續傾斜送到位；
左刀落下就定住，不要側蹬和前送；
右腿剪壓要積極，同步傾斜兩刀近；
左膝頂壓換右腿，重心交接要穩定；
右刀內刃要扣死，重心壓低緊貼冰；
左腿回拉抬腳尖，屈踝一定要到位；
出彎道時要彈出，充分利用離心力；
冰刀磨成陡弧形，大弧扣圈較省力。
常犯錯誤有四個：
身體左傾不到位；左刀過渡不變刃；
頭肩外轉臀上翹；收左腿時刀觸冰。