交叉式蹲

這種蹲姿通常適用於女性，尤其是穿短裙的時候。交叉式蹲姿優美典雅，非常適小仙女們。

教程：以右腳在前為例，右腳放在左腳的左前側，然後順勢下蹲，使左從右腿右面向右側伸出，兩腳呈交叉狀。下蹲後右小腿垂直於地面，右側全腳著地。左腳腳跟抬起，腳掌著地。注意兩腿前後靠緊，合力支撐身體，臀部下沉，上身稍前傾。短裙的時候要避免走光。如果穿著衣服領口較低時，可以單手捂住領口最低哦

高低式蹲

這種蹲姿通常比較實用，對於男性來說更為方便，當然女士也同樣適用。

教程：下蹲時右腳在前，左腳稍後，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直於地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低於右膝，左膝內側靠於右小腿內側，形成右膝高左膝低姿態，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。

半蹲式

這種蹲姿常用於維持蹲的動作時間較久，半跪式蹲姿更為舒適省力。

教程：左腳平放在地上，左腿自然彎曲向左開啟約三十度，右腳尖著地，右腳跟翹起，將臀部的重心座落在右腳跟上，右膝向下向右開啟約六十角，兩手平放在大腿上，指尖與膝蓋取齊，兩肘緊貼兩肋，上身挺直，昂首挺胸，目視前方。練蹲姿時，必須時刻保持標準姿勢，沒有命令不許晃動，不許換腿。

以上希望仙女穿裙子更加註意

、穿安全褲很多人都能想到的一個防走光的辦法之一，但是有的裙子有點透透的，穿安全褲仔細看還能看出安全褲的顏色，所以建議穿安全褲的時候要穿跟裙子顏色相同的，或者相近的，比如穿白色的裙子可以穿杏色或者白色的安全褲，千萬別穿跟裙子相反顏色的安全褲。2、很多女孩在下蹲撿東西的時候...

下面穿打底褲或保險褲，上面穿裹胸或吊帶。下面穿打底褲或保險褲，上面穿裹胸或吊帶。儘量別穿太短的裙子，短褲也可以 把衣服包起來