一、參賽隊友排列

拔河比賽雙方在同等人數的下，一般雙方都為10人左右，進行拔河比賽。一般採用錯位的形式，這樣有助於運動員能夠有更大的發力空間。並且按照每名隊員的力量不同，排列的位置也是有技巧的，我們不能將力量大的全部佈置在一側，這樣在拔河比賽的時候就會發生偏移，導致力量不集中。我們要將隊員按照力量大小進行錯開排列，並將力量最大的隊員放在最後。這樣的排列方式能夠保證我們的力量集中在一個方向。

二、同時發力

共同發力對於拔河比賽來說是非常重要的，這樣能使力量更加集中，同時發力拉力更大，這樣對我們拔河取勝非常關鍵。一般我們採用口號的形式進行統一發力，在固定的數字上進行同時發力，透過這樣的方式來增加彼此之間的默契度，來幫助我們之間發力更好的配合，讓力量瞬間集中，來產生最大的拉力，幫助我們取得比賽的勝利。

三、調整重心

在拔河比賽中，一般我們將身體的重心向後移，這樣能夠透過重力來增加拉力，並且更有助於在拔河比賽中向後發力，這樣體重大的就比較佔優勢，一般我們將體重最大的放在最後，能夠重心向後，這樣就大大增加了比賽優勢。

1、站位。大個子在前，小個子在後以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，後腿90－110度，兩腳的距離稍大於肩，這樣既能節約空間，又能保證集體的合力直線作用於繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以發揮每個人的最佳能力。

2、握法。三點一線，兩手加上“後”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，後面的隊員將後手從腋下伸進前面隊員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰線短，合力直線作用於繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調整。

3、姿勢。不要彎蹲而應全身伸展，絕對不要身體側向壓繩。膝蓋外側彎重心在後跟，手臂靠著身體雙腿伸直。保持全身最佳伸展狀態，保持適當姿勢不可太低。用骨骼而非肌肉來支援，使大腿保持在水平之上。