功能性訓練納入常規訓練的一部分，可幫助提高配速和耐力，並防治過度使用帶來的傷害。

在跑前花大約30-60秒執行每個動態伸展動作(含四肢、髖部與大腿);在肌力訓練日，每個動作進行30秒，並可在深蹲和弓箭步時增加負荷，使每組只做10次就需要休息，總共做2-3組。

屬於常規課！

功能，本質上就是目標。提到功能這個詞時，我們都是在說某件事都有它的目標。比如說空調的功能是製冷或制熱；熱水壺的功能是燒開水，所以在體育訓練中談到這個詞的時候，我們指的是目標明確的運動訓練。

功能性訓練或者說功能性練習的這個概念最早出現於運動損傷康復領域，這其中最根本的思路是：透過訓練來幫助受傷運動員重返健康，也能是保持和改善健康的最佳練習。最終用一句話總結什麼是功能性訓練：你想要獲得或者提高什麼，那就進行什麼樣的訓練。

那麼功能性訓練有哪些好處呢？

功能性訓練的好處

功能性訓練是一種全方位的運動，比如下蹲屈臂這個動作。

同時用到了肘，肩，脊柱，膝蓋，腳踝，放到日常生活中，這個動作鍛鍊了你在地上或者桌子上撿起東西時所用到的肌肉，如果合理的進行這種訓練可以使日常活動變得更加自如，並且減少受傷的機率，提高生活質量。

健身教練為什麼要學習功能性訓練課程？光學舉鐵不就行了？

健身教練為什麼要學習功能性課程

1、功能性小器械攜帶方便，訓練場地不受限制。

相比較大型的常規訓練器械，大多數教練更偏愛讓學員使用小器械，因為常規器械運動軌跡受限，不利於多方位刺激肌肉；而小器械不受限制，攜帶也更加方便。這其中最受往期學員歡迎的就是彈力帶，不管在什麼地點，什麼時間只要有空就可以拿出來鍛鍊，一根小小的彈力帶練遍全身。

2、訓練方案個性化，多樣化，趣味化

在以前，健身私教行業上課模式過於單一，受限比較多，隨著健身行業的發展，創體健身學院對一個全能私教不再僅僅侷限於器械方面枯燥的訓練方案，進而追求更加個性化，多樣化的訓練方法，比如說創體功能性課程裡；泡沫軸，瑜伽球，波速球，壺鈴等等，透過這一系列的功能性小器械進行花樣性的訓練，幫助學員在以後的工作中更好的和會員不謀而合，讓訓練變得更有趣，更多樣化，最終達到塑型，增肌，減脂的效果更佳。

3、為私教提供更全面的發展方向

巧妙的運用功能性訓練，使運動中受傷的運動員，對常規訓練中受傷的力量訓練者，對長期伏案工作的亞健康人群達到我們用器械訓練無法達到的康復效果，這也使我們創體全能私教從最早簡單的健身方面提升至病後康復，幫助競技運動員避免運動損傷等全方位的服務方面。

很多人可能會問，學會功能性訓練之後只適用於常規私教課嗎？

功能性只適用於常規私教課？

答案當然是否定的，現如今商業健身房如雨後春筍般的充斥著國內健身市場，比起之前健身房，現在的健身行業需要的更多的是能全面發展的全能私人教練，功能性課程就是一個全方位提升私教綜合素質的課程，透過創體全能私教功能性的課程，不僅僅能掌握常規課程，透過功能性小器械開展一些團體課，透過少兒體適能課程開展青少年體適能課程，還能對運動中受傷的運動員，對常規訓練中受傷的力量訓練者，對長期伏案工作的亞健康人群達到我們用器械訓練無法達到的康復效果。

可以歸類到常規課，在很多康復課程中都會增加功能性訓練，但是單獨拿出來訓練還是屬於常規課的。很多教練為了提升個人資歷去單獨拿出功能性訓練來做文章，其實這應該是一個合格健身教練的常規操作的內容，基礎的能力而已，所以不要為了提升業績去過於誇大課程價格吧。