想要發洩情緒的話，我覺得你可以按照自己的辦法來發洩一下自身的情緒，比如說跑步，健身做家務，找朋友傾訴或者是其他的辦法，因為每個人都有每個人不一樣的面對壓抑情緒的辦法，所以我覺得選擇一個適合自己的辦法才是最重要的一件事

發洩情緒方法有挺多，如向朋友傾訴、去遊玩、運動、做自己喜歡的事等。

1.找個朋友聊聊天，向其傾訴自己的鬱悶、不開心，要找自己信任的人，可以敞開心扉，並接受朋友的安慰理解。

2.去遊玩，接觸大自然，可幫助開闊心胸，或可適當透過哭、叫等方式發洩發洩。

3.做一些運動，如打球、拳擊，全力投入，或者擊打枕頭、被子等，把情緒發洩在一些不會損壞的東西上。

4.全身心的做自己喜歡的事，比如全身心寫字，看書，或者還可以彈琴、唱歌(如果具備這項技能的話)，將情緒在字裡或者在音樂中發洩出來。

要選擇適合自己的合理的發洩情緒的方法，自己做情緒的主人。透過種種方法難以調節情緒時，可尋求精神心理科醫生幫助。

想發洩情緒就可以和好友相約去逛街買東西，或者是去打遊戲，把所有的不開心轉化成可發洩出來的一切，這樣心裡就會舒服多了；或者是去爬山到山頂，去海邊，面觀大海，大聲的喊出來，對山對海，把自己的情緒趁機發洩出來，再調整情緒，基本就沒問題了。

現在生活壓力比較大，工作，家庭，孩子，各方面都說壓力，有時候人就會屬於崩潰的邊緣，突然心裡就很煩躁，想吼想罵人，這時候你就最好找個沒人的地方罵幾句，吼幾句，把心裡的怨氣和不爽都喊出來，然後想罵啥就罵等哈，反正也沒人聽到，或者買個沙袋吊起來一頓打，發洩完情緒就好起來了，試試。

情緒激動的時候，可以稍微控制一下，等個幾分鐘。等心情平和了。可以約上好朋友，一起去逛逛街，或者看一場喜歡的電影。

還有戶外運動就是一種十分有效的方式爬山爬到頂上的那一刻，會有很大的成就感，然後對著山頂放聲大喊，這樣有效釋放壓力。

還可以和關係好的朋友交流，傾訴出來就會好受很多。

哭泣也是一種比較有效的方式，但感覺壓抑無處傾訴的時候，還可以找個安靜的地方放聲大哭，把所有的委屈和不不被理解都隨著眼淚發洩出來，哭過之後會感覺輕鬆很多。

做一些表情或者來點比劃手勢，讓人家一看通俗易懂，來表達內心的壓抑，

如果一個人想發洩情緒，你可以找一個僻靜的地方，沒有人的地方，對著山谷或者對著大海嗷嗷大叫，對著山谷對著大海，把你心裡想說的話，把你心裡受的委屈都說出來，你還可以大哭一場來調節一下自己的情緒，不要把自己憋著，憋的時間久了人會生病的。

想發洩情緒，你還可以找一個你信得過的朋友，找他傾訴一下，把你心裡的苦水都倒出來，來徵得別人的同情。

淚不要硬憋著。不得不說，哭真的是很好的一種發洩方式，當你感覺自己很委屈的時候，而且在這種委屈無人訴說的情況下。

大聲哭出來，會讓心裡好受很多，輕鬆很多。

就像有時候你正在開車，前一秒還好好的，後一秒突然被一句話、一件事觸動了臨界點，眼淚不自覺的流了出來，這時候，千萬不要硬憋著，很容易一下子積鬱到心裡去，時間久了，會出大問題的。

而且你要是不釋放出來，這件事始終潛藏在內心深處，無限積累到最後爆發時，無法承受。

可能大家都會考慮到自己的面子，可大哭一場不見得就要找有人的地方啊，在車裡，在被窩裡，在海邊，都可以。

一個人總有開心的時候，也有不開心的時候，當自己不開心的時候如果能夠合理的將心裡的不痛快及時發洩出來，也可以讓人變得開心起來，那麼如何發洩情緒呢，發洩情緒有幾種方法？

嚎啕大哭當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發洩情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。

深呼吸當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。

K歌K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發洩的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。

遊戲宣洩透過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小遊戲，不去想這些不愉快的事情。

運動宣洩心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，透過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發洩情緒。

想象宣洩所謂的想象宣洩，就是透過美好的想象讓自己變得開心起來，透過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

實物宣洩很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣洩的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣洩一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。

酒精麻醉俗話說一醉解千愁，很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒，喝酒可以起到宣洩情緒的作用，但是不建議喝多啊。

如果你想發洩情緒的話那你可以這樣辦：你直接跑到一個無人的地方去，然後放聲大吼幾句，甚至可以大吼幾句粗話！

或者你直接用一條毛巾包起你的拳頭，然後狠狠的向一棵大樹砸過去！或者你可以自己掃自己兩個耳光，看看能不能把自己給掃清醒一點！但是你情緒平復的時候，你就要好好的冷靜下來了，看看接下來你應該怎麼處理事情了！

想發洩情緒那就找幾個朋友和朋友一起去吃飯喝酒，然後再去歌廳唱唱歌，跳跳舞，我覺得這樣就會把不開心的事情拋到腦後。

我就曾因為跟老公拌嘴吵架，為了發洩一下自己的情緒，就是這樣做的，我覺得效果很好，跟朋友玩完之後，覺得心裡特別的舒暢，回家後也就沒在跟老公糾纏吵架的事了！

想發洩情緒就發洩呀！千萬別憋著，情緒得不到疏導，會引發各種問題的！建議，想發洩的情緒的時候，一是可以找個沒有人房間，大喊大叫，大哭大笑，反正怎樣能發洩出來就怎樣發洩；

二是找閨蜜，開啟心結，喝酒喝茶哭訴聊天，或者逛街買、買、買，反正只要說出來，心裡就會好受些的！