跑步，少吃，管住自己的嘴很重要，不然做再多都沒有用

有限的物質？ 瘦身不是說有錢人就可以瘦。錢不夠也有錢不夠的瘦法。對自己的飲食制定一套健康的規劃：比如早起一杯豆漿一個玉米，中午一小碗飯菜，晚上不要吃可以少吃點點水果。堅決不喝碳酸飲料不吃油炸食品不吃甜食不喝酒不熬夜。 每天早上鍛鍊半小時。 先調整個人飲食習慣

管住嘴，邁開腿。

減肥只跟這兩個有關。

管住嘴，邁開腿，少吃油膩的，合理膳食

合理飲食多運動，不是有句話說管住嘴邁開腿，不要看靠那些減肥產品，那些產品只是暫時的，長時間使用對身體也會有傷害。

想減肥的你，先要明確一個觀念肥是什麼。肥是指脂肪，是身體脂肪量過高，體脂率超標。

所以你必須明確的第一個概念就是減肥的最終目的是減去脂肪體重只是個數字，以女性為例，168身高，50kg體重，15%體脂率的身材完全碾壓45kg，25%的體脂率！

脂肪超標的原因是熱量盈餘，攝入大於消耗，所以想要減肥必須要控制飲食攝入，以及增加運動消耗形成熱量赤字。

控制飲食＝合理飲食搭配＝低碳低脂高蛋白≠節食 節食只能讓你陷入無限反彈的惡性迴圈，甚至厭食症。

運動消耗分為有氧運動和無氧運動。無氧運動也就是力量訓練，運動消耗以及後燃效應的綜合熱量消耗遠大於有氧運動，無氧運動還可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率進一步擴大熱量赤字。

有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

單純的有氧運動並不能持續減脂。長時間的有氧運動會分泌大量皮質醇，流失部分肌肉，降低基礎代謝率，基礎代謝率就是你一天躺著不動也要消耗的熱量。

所以想要減脂，不能只做有氧，必須做力量訓練。女生天生肌肉含量少，更需要做力量訓練，力量訓練並不會讓你變成金剛芭比。肌肉的生長需要足夠的睪丸酮支援，睪丸酮需要蛋蛋來分泌，女生沒有蛋蛋，也就沒有足夠的睪丸酮！！

減脂訓練需要循序漸進，需要合理分化訓練，胸，肩，背，腿，臀，臂是最常見的分化，不要盲目的搬照大神的訓練計劃

少吃甜食和油膩食物，可以多吃豆製品以極蕎麥麵食，最後多運動。

吃飽了才有力氣減肥，平時吃清淡一點的食物，多段練身體，有的人節食減肥、餓肚子減肥，這樣對胃不好。

個人認為，大學生要減肥需要的是一顆能夠堅持的心，正常的減肥和物質關係不大，並不需要花錢賣昂貴的減肥藥品和器材。首先，必須做到管住嘴邁開腿，透過控制飲食和加強鍛鍊減肥。其次，徒手鍛鍊也可以達到減肥的目的，比如跑步、俯臥撐、仰臥起坐等，無需太多器材。最重要的是強大的毅力，減肥成功與否最主要的是長期堅持，以一顆強大的內心抵擋住懶惰的衝擊和美食的誘惑，所謂冰凍三尺非一日之寒，長期堅持下來才會減肥成功。所以，大學生減肥和物質條件沒有太多聯絡。

減肥需要毛的物質？你沒時間？你沒毅力？鍛鍊需要花錢嗎。去健身房的你以為是去健身的？想多了