不正確，其實從鍛鍊的第一秒開始，人體就開始消耗脂肪、糖元和蛋白質了，只不過是供能比例不一樣，30分鐘後糖元消耗差不多了，脂肪供能比例就上升了，總的來說脂肪消耗佔比都是最大的，所以練就對了

我不是健康專家，但是我認為這個說法是錯誤的，就以我自己為例，今年1月份檢查血糖空腹有點高，醫生不讓吃藥讓加強鍛鍊，聽醫生的話每天鍛鍊，由於每天上班10幾個小時，沒有那麼多時間鍛鍊，每天或隔天鍛鍊，就是無繩跳繩，每次也就鍛鍊20幾分鐘，到現在體重由158斤降到了132斤，當然飲食也要控制下下。只要動就回有效果，動起來吧，不要糾結時間長短

我每天跑二十分鐘的時候 總刷到三十分鐘後才燃脂 現在每天跑三十分鐘 又開始刷到四十分鐘以上燃脂 這讓爺如何是好呢！

是的，大多數人只有在有氧運動30分鐘後才消耗肝糖原，也就是體內儲存的脂肪，在前30分鐘只是消耗水分而已。

所以減肥為目的的有氧運動要在30分鐘後才能產生真正的效果。有的人為了更多更快的消耗脂肪儲存，會服用左旋肉鹼，這樣在有氧運動十幾分鍾後就開始消耗脂肪了，所以左旋肉鹼是一種提前消耗脂肪的運動補劑。

我從去年九月份開始跑步，體重83公斤，一開始跑500米就跑不動了，跑不動了就快走，恢復一下接著跑，大概4個月時間體重到65公斤，當然飲食也得注意控制，所以只要動起來就行了，要不就是紙上談兵。

只要有點初中物理知識，也不會相信這種話。能量不會憑空產生，也不會憑空消失。打比方，假設你每天攝入的能量相當於6碗飯，然後你每天除了正常的活動之外，額外再跑步30分鐘，假設這30分鐘要消耗1碗飯的能量，那你從哪裡來的這1碗飯能量，從空氣中嗎？只能是在這6碗飯的能量裡支出，所以能不能減肥呢？

少聽教練忽悠，都是嚇唬你，都去跑步了誰請私教，一般人跑40分鐘人都怕死，嚇唬之後可能就買課了，上課無非蹦蹦跳跳，幾個動作來回做，做好了又會忽悠你買拉伸課，

記住，哪怕你躺著也在消耗脂肪能量，就是多和少的區別

只要你吃的比消耗的少，躺著也能減肥

並不是。所有運動一開始脂肪和肝糖原一起消耗包括肌肉細胞裡儲存的蛋白質。只是消耗比例不同。有氧運動側重消耗脂肪，蛋白質和糖消耗的比例少點。力量訓練消耗的比例相反。

我覺得不是，供能是同時消耗糖原，脂肪和蛋白質。只不過開始時候以糖原為主，糖原耗盡後，脂肪會更多供能。為了減肥，希望脂肪供能更多，所以會希望有氧時間超過30分鐘。但只要動，就會有脂肪也在消耗

老實話！我每天都做有氧運動，瑜伽，啞鈴，各種練習，每次十分鐘，出汗，我保持的是不要太累，讓自己舒服的運動。身體被打開了，每天首先開啟自己的肌肉關節，我不會先減肥，因為我相信經絡關節肌肉疏通了，減肥是自然而然的事，至於飲食方面，保持有水分和蛋白質供應，有時也會大吃一頓，不會很刻意！因為如果太反人性我估計會堅持不下去。我現在主要目標是減脂，隨著體力的增加，會延長運動時間，進而達到減肥效果！目前來說運動的感覺非常愉悅，很開心！整個人很放鬆！

聽他們忽悠你！你睡覺都消耗脂肪，只不過多少而已！人只要活著就消耗能量，人體能量有很多種比如：碳水（糖）、蛋白質、脂肪等，能量都是守恆的，你吃進去的多消耗的少能量就會儲存起來，反之你吃進去的少消耗的多就減少你的儲存。你想你就是不運動天天不吃飯也能瘦下來啊！所以什麼鍛鍊30分鐘以上才能消耗脂肪就是扯淡，無非是想讓你留在健身房久一點，這樣看著健身房人氣比較旺！

假的，先做十分鐘有氧是為了把身體活動開，避免受傷。然後做無氧力量訓練，這樣可以快速消耗掉身體的糖分，只有把身體糖分消耗完了，後面才開始消耗身體的脂肪。最後再開的有氧刷脂，還要保持在一定的心率，心率上不來，也會影響燃脂效率的。

運動前30分鐘以糖元供能為主，30分鐘後以脂肪供能為主，60分鐘後以蛋白質供能，可能分解肌肉供能。降脂減肥的有氧運動時間控制在1小時內較好。

整天這種說法那種說法的，只要運動了，就會消耗，還什麼糖原脂肪的，你把糖原消耗完了，低血糖狀態運動？所以，不要再說運動時間了，你只要運動了，糖原脂肪都在消耗

只要身體動起來了，就是消耗能量。

正常人一天攝入2000--3000千卡，基礎代謝消耗1000千卡，3km跑步消耗250千卡，6公里500千卡，12公里1000千卡。

以此類推。