愈加可以天天練習.

因為它是美形美體的運動.

不與其他激烈運動一樣，不適合過多的鍛鍊.

瑜伽Q&A

一、問：練瑜珈要注意哪些事？

答： 1.練瑜伽之前請空腹，1~2小時前不宜進食。練完後半小時內也不宜進 食。

2.練瑜伽時，應穿著瑜珈服裝或寬鬆的衣服進行。

3.練瑜伽時，請使用瑜伽墊或軟地毯。

4.練瑜伽時，請在空氣流通的場地進行。

5.練瑜伽時，應心平氣和、心無雜念下進行。

6.練瑜伽時，不宜講話。

7.穿著服裝儘量寬鬆舒適首飾項鍊戒指手錶儘量不佩帶。

8.練習時要保持心情放鬆平和專注

9.不要過份勉強順其自然量力而為持之以恆的練習

10.練完瑜伽動作後，必須要做大休息，讓上課後使受刺激的器官獲得 充分休息。

二、問：一星期要練幾次瑜伽比較適當？

答：因每個人身體狀況不同，一般建議3~5次的效果最好，但若身體無法負 荷，也不要勉強。但最少練習2次，才有其功效。

三、問：練瑜伽為什麼要施行靜坐？

答：因為靜坐可以讓身體放鬆，卸下所有壓力及忘掉不愉快的事，讓身、心、 靈，達到合一的境界。

四、問：生理期可以練瑜伽嗎？

答：當然可以，只需注意生理期間不宜練習倒立動作(會使身體經血倒流)。 但因為每個人的身體狀況不同，如果練習當中有不舒服的情況，仍建 議不要勉強練習喔！

五、問：練瑜伽會有運動傷害？

答：任何運動一旦不小心，都會有運動傷害；所以練習前，一定要做暖身運 動。且練習當中不要操之過急，就不會有運動傷害。如能配合丹田呼 吸法，還會增加身體的柔軟度。

六、問：練瑜伽後肌肉會痠痛，該如何改善？

答：如果第一堂課後而感覺手腳肌肉痠痛，這是正常生理反應，約一至三天 即可恢復，或可泡熱水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。

七、問：要練習多久瑜伽，才能改善體質呢？

答：因每人身體狀況與練習的時間不同，所以會因人而異，一般約練習一至 三個月後，就能感覺較有精神，較不會腰痠背痛等，而持續練習越久， 效果更顯著。

瑜伽練習要注意循序漸進，對於新手來說，剛開始一週1-2次為宜。在適應了後，再慢慢循序漸進，一週練習2-3次。但切忌連續練習幾天，然後又連續休息幾天，注意勞逸結合！

餃子瑜伽的注意事項：

1.每天練習瑜伽需要衣著要寬鬆，褲子最好是束腳的

2練習瑜伽什麼首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。

3如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況， 讓老師告知你哪些動作不可做

4.注意練習瑜伽時最好是空腹，練習前3小時不要進食。

5.瑜伽練習地點有講究：要選擇通風、安靜的環境，若有條件選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬鬆、輕便、舒適為 宜。要輕裝上陣哦