夜裡睡不著，最佳的安眠方式是收心，儘量不想什麼事，平臥，處於全身放鬆，睡眠狀態，不知不覺就進入了夢鄉，人的思維越活越，看手機，看書就會大腦有興奮灶，導致越來越精神，而無法入眠。

我也失眠很長時間了，中西藥都吃過，效果不好，所以我就都不吃了。現在我覺得睡不著的時候，就聽小說，定好時間，放鬆心情，慢慢的就會睡著了！

分情況看吧。

首先、如果是因為工作、生活的壓力導致夜晚無法正常入睡、可以選擇飯後進行一些運動、使身體疲勞、然後躺在床上放鬆自己的身體、可以助睡眠。其次、如果是因為年齡大而導致失眠、例如女性的更年期。那可以去看中醫、用中藥配合適量的運動來調解身體。最後、如果是因為某些藥物而導致失眠、建議去醫院進行全方面的檢查、配合醫生的治療。

我一般都是採取運動來調解睡眠、心態放平和、不急不躁。

建議你每天足底湧泉穴按摩，如果方便最好是泡好腳按摩（泡腳時間不要長控制在15分鐘左右）我有個階段一直晚上失眠，透過此方法，在沒有吃藥的其他下，睡眠質量明顯提高。

晚餐前喝牛奶，晚飯七八成飽

睡時一直數數123....

做深呼吸，清空大腦

腦中再現大海，草原。。。

夜裡睡不著最佳的安眠方式就是聽音樂，或者聽小說放鬆心情，讓腦袋放空，就容易睡著了。

現代社會，掙錢壓，，力大，經常會有人夜裡失眠，有些人靠著安眠藥，才能入睡，有些人卻從來不用安眠藥，因為用不著。

記得有段時間，由於工作原因，壓力增加，半夜到凌晨三點還睡不著，沒辦法，我又不想吃藥，就聽著輕音樂，感覺進入了一片安靜優美的風景區一樣，讓人不由得放鬆，聽了不到半個小時，就睡著了。

其實還有一種可以快速入眠的方法——下午去跑步，把精力用完，吃完飯就累的躺到床上一秒入睡，這種比聽音樂聽小說還有用，不僅鍛鍊了身體，晚上還不用失眠了，一舉兩得。

其實失眠在現代社會很常見，但是隻要晚上睡覺前別想太多，別給自己太大的壓力，就不容易失眠，如果實在無聊，或者心情鬱悶，壓力過大，那就去慢跑吧，一邊鍛鍊身體，一邊釋放壓力。

我覺得最佳的安眠藥就是自己每天給自己找活幹，你有事幹，你忙起來你累了你就睡著啦，為什麼有的人在家裡睡不著，出門旅遊反而都瞌睡多呢，就是這個道理，每天走路多吧，因為我也經常出去旅遊，我自己身有體會。你沒有時間出去旅遊，你可以在家裡多鍛鍊呀，多參加一些社交活動，比如唱歌呀，每天出去和朋友走路呀。我是一個五零後我偶爾也有睡不著覺的時候，有時候是我晚上睡得晚啦，反而就睡不著啦，實際上我每天都很忙，比我上班差不多，一個晚上睡不著覺，而且第二個晚上絕對睡得很好。

夜間睡不著，首先要做的就是遠離手機！在睡前一小時放下手機，手機螢幕會刺激眼球和大腦，產生興奮，很難入睡。可以選擇在睡前看書，很多人不是常說一看書就打瞌睡嘛，這個時候看書就能派上用場了，不出半小時就會感覺睏倦，就可以安穩的睡覺了。

其次可以嘗試478呼吸法，用鼻子呼吸4秒,閉氣7秒,然後用嘴呼吸8秒,這樣重複幾次，有利於身心放鬆，舒緩壓力，讓人快速進入睡眠狀態。要注意的是在呼吸時、閉氣時不要過分用力,儘量保持相對自然,否則容易使人更清醒,更難入睡。這個方法我試過，有效果。

還可以在睡前用溫水泡腳，時間最好選擇九點左右，水溫不宜過高，不超過45℃，泡腳時間10—20分鐘為宜。晚上泡腳可以刺激腳部末梢神經，抑制大腦皮質，減少大腦血流量，從而幫助入眠，提高睡眠質量，改善失眠的症狀。

祝大家每天都有好睡眠！

我認為夜裡睡不著覺分兩種情況，一種是偶爾睡不著，另一種是長期失眠。如果因為假期白天睡的多了，晚上睡不著覺屬正常現象，看書、聽書、收音機，安靜下來漸漸就會睡著了。不要看過於激烈的電視劇、電影、短影片，這樣會越看越無睡意。

如果是長期失眠，會影響人的身體健康。嚴重的話看看心理醫生，在醫生的指導下，利用藥物或者一些方法改善睡眠。我認為失眠與心理壓力、工作壓力、生活壓力等等有關，如果透過自己的努力，失眠可以得以改善，是比較好的結局。事在人為，但也有不可抗力，自己盡力了就好。有些事情會不以人的意志為轉移，焦慮也是於事無補。有說謀事在人、成事在天。遇到事情不要鑽牛角，看開看淡，相信辦法總比困難多，積極的面對就好。生活就是存在於矛盾之中，舊的矛盾解決了，新的矛盾又產生了，用樂觀的心態面對生活。個人觀點，您怎麼看呢？

夜裡睡不著，最佳的安眠方式，是清空內心的恐懼感，睡前說一切都好，四個字。你所經歷的一切，都是你吸引過來的，一切都好，身體好，子女好，事事順心，放鬆自己。

陳皮枕頭，非常好，自己做一個，在網上買陳皮，自己做，實惠又實用。陳皮最好蒸一下，涼幹，再裝枕頭。每天晚上聞著揮發的香味，睡眠會很好。

睡眠真是一種學問，掌握技巧的聰明人一輩子不會失眠。

現代人玩慣了，都日夜顛倒著，人體的生物鐘在長期的逆亂下，便亂了。

於是身體再沒有早起晚睡的自然感覺，即使到了亥時，人們依然神采奕奕。

而肯控制慾望，掌握睡眠學問的人，即知道各個時辰的養生法。他們認真尊守並執行，使自己體內的陰陽之氣與大地的陰陽之氣配合。

他們不會熬夜，每晚11點前必睡，而早上6點準時起床。

身體形成了習慣後，每到晚上10點，人便生岀睡意。

而早上6點，睡多一會都感到全身不適，必須起床。

所有的習慣需要長期堅持，並形成規律，這樣聰明的睡眠習慣才不會令人失眠。

去年有段時間晚上睡不著 ， 每天晚上躺在床上數羊，從一數到幾千，越數越清醒 。

心裡更加著急 ，想到明天要上班，還有那麼多事情要做 ，睡不著明天精神就不好 ，上班更加累。

越想越睡不著， 這就進入一個死迴圈 ，你想早點睡著，偏偏睡不著 。

後來下班之後就做一下運動， 出一身汗， 渾身輕鬆許多， 心情也放鬆下來 。

睡覺之前再喝小半杯紅酒，喝了紅酒之後頭暈暈的 ，還真是好睡覺。

我這兩年也經常會睡不著或者入睡難，說說我平常自己的一些調節方法吧。

其實我自己最主要的問題還是入睡難，有時候在床上躺了一兩個小時還沒睡著，眼見時間越來越晚，但自己卻還沒睡著，那種深夜的孤獨感和焦慮感也會隨之而來。

所以，現在我在睡覺前半小時，一般會避免看一些刺激性的影片啊，電視劇什麼的，因為這些東西很容易讓大腦處於興奮狀態，而即使你已經放下手機，大腦也沒辦法馬上停下來

所以我覺得睡前半小時，最好就是看看書，或者聽一些比較放鬆的音樂，這樣有助於睡眠。

而我自己，在放下手機後，會聽一些十點讀書的文章，這樣我可能聽著聽著就睡著了

有時候還比較難入睡的話，也會改聽英語，因為不是太能聽懂，所以反而更有催眠的效果。

但如果這些我都聽了半個小時了還是無法入睡的話， 我也會把它們都關掉，然後去關注和感受自己的呼吸，讓自己去處於一個“當下”的狀態，避免思緒亂飛。 這其實就是一個讓自己放空的狀態，因為有時候我們睡不著就是因為我們想得太多了。

那我想每個人都有自己的一些調節方法吧，如果現在還沒有找到特別合適自己的方法，那就多去嘗試一下吧，但一般不是特別嚴重的話應該也不建議用藥吧。