有些人健身的目的，就是為了打籃球，為了有更好的身體素質。
那麼其中最重要的一項，就是彈跳力。
彈跳越好，抓板、投籃就會越佔便宜，你要是能扣籃那更猛了，基本上野球場無敵了。

那麼如何強化我們的彈跳力量呢？其實我們需要把握住我們的訓練重點，才能讓彈跳得到明顯提升。
如果你只是瞎跳的話，那可能需要很長時間，才能明顯看到彈跳力量的變化。
那麼今天就來分享一下，科學的彈跳訓練方法。
彈跳力的訓練重點
進行任何一項能力的訓練，都要掌握相應的訓練重點，這樣才能找到更加合適的訓練動作和形式。
對於彈跳力來說，有三個重點非常重要，分別是基礎力量、關節穩定和身體協調，這會直接影響你的最終彈跳錶現。
（1）下肢基礎力量
這個你肯定認同，就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎很弱，那麼瞬間募集出來的爆發力也就很弱。
所以在進行彈跳訓練的時候，基礎的力量訓練也要去做，而不能只重視彈跳本身。
（2）關節穩定性
第二個方面就是關節穩定性，關節起到了控制力量方向的作用。
如果關節不穩定，那麼爆發力發揮出來就是分散的，就達不到相應的彈跳要求。
所以對於膝蓋、踝關節這些關節本身，也要進行專門訓練，既能增加彈跳，也能增加基礎力量表現。
（3）身體協調性（平衡、精準）
下肢基礎力量和關節穩定性，對於大部分人來說，可能不太需要專門強化，因為我們的下肢本身就很強。
但是身體協調一定要加倍重視，因為對於沒有進行彈跳訓練的人來說，你跳不起來就是因為協調性太差。
包括彈跳瞬間的重心調整，彈跳起來後的滯空平衡，以及下落時的精準落地，都需要身體協調才能完成。
彈跳力的訓練動作
上面給出了重點，那麼在接下來的訓練當中，就需要你安排相應的動作進去。
如果你打算一次性練完的話，你就按照我給的順序來練就可以了，不要把順序搞亂了，那樣體能分配就不太合理。
當然你也可以把這些動作，放在一天內不同時間完成。
（1）摸高嘗試（8次*3組）
對於平時就有運動習慣的人來說，這一個動作就夠了，事實上你只要不斷嘗試摸高，你的協調性和腿部爆發力就會得到強化。
一般來說，去籃球場練比較好。你可以去摸板、摸框，這樣會有一個目標。
小跑助跑，助跑距離不要太遠。
到籃筐底下剎停並且屈膝屈髖蓄力。
奮力起跳的同時，伸展身體，眼睛看著摸高目標。
落地時視線看向地面，落地瞬間屈膝屈髖卸力。
（2）蹦床跳高（15次*3組）
很多玩家跳不高，是因為之前不習慣那麼高的彈跳，跳起來就會失去平衡，無法達到滯空協調。
蹦床跳高，從心理層面，可以讓你消除跳高的恐懼，從生理層面，可以提高滯空平衡能力。
有一個蹦床的話就更好了，沒有的話你用彈力帶掛在高處，用雙手拽著跳也可以。
有些人健身的目的，就是為了打籃球，為了有更好的身體素質。
那麼其中最重要的一項，就是彈跳力。
彈跳越好，抓板、投籃就會越佔便宜，你要是能扣籃那更猛了，基本上野球場無敵了。

那麼如何強化我們的彈跳力量呢？其實我們需要把握住我們的訓練重點，才能讓彈跳得到明顯提升。
如果你只是瞎跳的話，那可能需要很長時間，才能明顯看到彈跳力量的變化。
那麼今天就來分享一下，科學的彈跳訓練方法。

彈跳力的訓練重點
進行任何一項能力的訓練，都要掌握相應的訓練重點，這樣才能找到更加合適的訓練動作和形式。
對於彈跳力來說，有三個重點非常重要，分別是基礎力量、關節穩定和身體協調，這會直接影響你的最終彈跳錶現。
（1）下肢基礎力量
這個你肯定認同，就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎很弱，那麼瞬間募集出來的爆發力也就很弱。
所以在進行彈跳訓練的時候，基礎的力量訓練也要去做，而不能只重視彈跳本身。

（2）關節穩定性
第二個方面就是關節穩定性，關節起到了控制力量方向的作用。
如果關節不穩定，那麼爆發力發揮出來就是分散的，就達不到相應的彈跳要求。
所以對於膝蓋、踝關節這些關節本身，也要進行專門訓練，既能增加彈跳，也能增加基礎力量表現。

（3）身體協調性（平衡、精準）
下肢基礎力量和關節穩定性，對於大部分人來說，可能不太需要專門強化，因為我們的下肢本身就很強。
但是身體協調一定要加倍重視，因為對於沒有進行彈跳訓練的人來說，你跳不起來就是因為協調性太差。
包括彈跳瞬間的重心調整，彈跳起來後的滯空平衡，以及下落時的精準落地，都需要身體協調才能完成。

彈跳力的訓練動作
上面給出了重點，那麼在接下來的訓練當中，就需要你安排相應的動作進去。
如果你打算一次性練完的話，你就按照我給的順序來練就可以了，不要把順序搞亂了，那樣體能分配就不太合理。
當然你也可以把這些動作，放在一天內不同時間完成。

（1）摸高嘗試（8次*3組）
對於平時就有運動習慣的人來說，這一個動作就夠了，事實上你只要不斷嘗試摸高，你的協調性和腿部爆發力就會得到強化。
一般來說，去籃球場練比較好。你可以去摸板、摸框，這樣會有一個目標。
小跑助跑，助跑距離不要太遠。
到籃筐底下剎停並且屈膝屈髖蓄力。
奮力起跳的同時，伸展身體，眼睛看著摸高目標。
落地時視線看向地面，落地瞬間屈膝屈髖卸力。

（2）蹦床跳高（15次*3組）
很多玩家跳不高，是因為之前不習慣那麼高的彈跳，跳起來就會失去平衡，無法達到滯空協調。
蹦床跳高，從心理層面，可以讓你消除跳高的恐懼，從生理層面，可以提高滯空平衡能力。
有一個蹦床的話就更好了，沒有的話你用彈力帶掛在高處，用雙手拽著跳也可以。