21天法則是馬克斯韋爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）提出的，他是20世紀50年代開始營業的一名整形外科醫生。他逐漸注意到，他的病人大約需要21天才能開始適應他們的身體變化。1960年，馬爾茨出版了一本關於他的病人和他自己經歷的書，名為《心理控制論》，賣了數百萬冊。正是在他的影響下，這幾十年裡，許多自我提升文章的作者都採納了這樣一種觀點：你可以在21天內養成一個習慣。

我們可以推斷，這種觀點廣受歡迎，部分源於這樣一個概念：堅持某個人生習慣可能和把某件事連續做三週一樣簡單。21天似乎也相當長了，足以改變現實。

應該是21天法則，沒有具體的提出人。

21天法則，是透過21天的正確重複練習，養成一個好習慣的一種方法。

據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分三個階段：

第一階段：1一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。

第二階段：7—21天，經過一週的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

擴充套件資料：

據研究發現，影響21天效應的主要因素有如下方面：

1、舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的內容時，就會發生干擾。

實踐表明，舊習慣、舊理念越是鞏固，新習慣、新理念的形成就越容易受到干擾。因此，在舊習慣、舊理念干擾下學習一種新習慣或新理念，就會時常出現某些頑固性的錯誤。這些錯誤來自舊習慣、舊理念中的成分。

可見，一個新理念或新習慣的形成需要21天（或重複21次），是與舊習慣、舊理念的干擾有密切關係的，這也可以說是產生21天效應的主要影響因素。

2、理念與習慣的形成需要一個過程。這一點前面已經談及，據易發久的研究，它需要三個階段才能形成。

3、新理念、新習慣的形成需要不斷地重複，即使簡單的不斷重複也是十分有效的。 21 天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重複才能產生效應。

學校教師在改變學生的理念、習慣時，一定要遵循 21 天效應的規律，不能盲幹。因此，下列三點尚需引起重視：

（1）要按照三階段的形成特點進行理念、習慣的改變工作；

（2）要有耐心，新理念、新習慣的形成需要21天，甚至更多天；

（3）在這21天裡需要不斷地重複練習，不習不得。