我有過2次成功減肥的經歷，從將近140斤減到105斤，在不同的情況用的是不同的減肥方法，一有快的，一個月減了20斤，有慢的，一個月減了10斤，不過最後都成功了。

哈弗28天食譜還是可以的，一個月瘦20斤，還是相當快的，但是也要根據身體的實際情況，就像我後期減肥，小基數的時候，再使用之前的方法已經沒有效果了，因為身體狀況發生了改變，減肥方法不是一成不變的，也是要有所變化的。

一個月瘦了20斤

我這個時候採取的是輕斷食的方式，前提是基數比較大，我本身身高才158釐米，減的時候135斤還要多，可能要到140斤，整個人比較臃腫，就別提運動了，自己上樓梯3樓都直喘粗氣，更別說去跑步或者跳繩運動了，壓根不現實，所以就採取輕斷食的方法。

早餐，一片全麥麵包夾一片生菜葉子，一個水煮雞蛋，一杯牛奶。

午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜。自己調製個料汁，用生抽、少許鹽、香油等，有時放點胡椒粉或者辣椒麵之類的。

晚餐，一個蘋果或者一根黃瓜，一小盒無糖酸奶。

一天的食量大概就是多少，經常處於飢餓的狀態，其實就是前幾天比較難熬，我堅持了一個月，減了20斤左右。

一個月瘦了10斤

後來，當體重基數下來了，大概115斤的時候，我就調整了減肥方法，飲食上吃得多樣化了，同時加入了運動的因素。

我吃的舉例如下：

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+山藥半根+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

早餐：豆漿1杯+玉米1根+全麥麵包1片+火龍果半個

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：生菜豆腐湯一小碗

早餐：玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+紫薯1個+聖女果4顆

午餐：清蒸蝦10個+香菇菜心1份+粗糧饅頭1個

晚餐：黃瓜拌生菜一小盤

大概的原則就是晚上只吃蔬菜，中午有葷有素有主食，早餐有蛋、奶、粗糧主食或者水果，有的時候水果也放在下午4點左右吃。

肉是隻吃牛肉、魚、蝦、雞胸肉、去皮鴨肉等，不吃豬肉、羊肉、動物內臟、各類熟食等。

主食是吃粗糧主食，比如糙米飯、黑米、玉米、燕麥、山藥、紅薯、南瓜等。不吃傳統的饅頭、白米飯、各種麵食等。

總結語

我的體會是，無論哪種方法，首先都要了解自己的身體，重要的就是承受度，不能盲目地堅持，找到適合自己的方法，再堅持下去！

哈佛28天減肥食譜號稱四周能瘦20斤，我嘗試了，瘦了14斤。我覺得基數越大瘦得越多，這是我堅持減肥時間最持久的一次。

2021年末的時候我突然發現自己很胖，一稱體重已經136斤，我身高168cm。然後我決定減肥，當時就是用晚上不吃飯的方法，到2022年2月份的時候體重是126斤。

這個時候我決定好好減肥，我發現了這個哈佛28天減肥食譜，覺得自己可以堅持下來，裡面的食物我也很喜歡。

第一週

第一週體重下降最多，食物品種多樣，也能吃飽。

第二週

第二週水煮蛋很多，以前我不喜歡吃水煮蛋，經過這次減肥，我也開始喜歡吃水煮蛋了。

第三週

第三週食物種類很少，我以為這周體重會降得最多，然而並不是，這周我一共才掉了二斤多。

第四周

第四周食物很豐富，很容易堅持下來。

這四周減肥我並沒有運動，只是嚴格按照食譜吃的食物，堅持下來明顯感覺身體變瘦了，很有精神。

第三週比較餓，容易放棄，還好我完成了。上次減肥到現在有大半年時間過去了，我的體重並沒有反彈，準備明年再吃一次這個減肥食譜。

下面是減肥過程中注意事項，希望大家在減肥前認真閱讀，健康減肥。