更年期是每一個人都會經歷的時期，不同的人更年期來的時間不同。女性一般是40-50歲左右步入更年期，在這個時期女性的雌激素分泌減少，經期也會出現不規則甚至出現停止的現象，女性生殖功能在更年期逐漸降低到完全喪失。
處在更年期的女性，在心理和生理上都會出現很多的不適。
心理上：容易出現情緒的不穩定，性格改變、多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、多疑或者是失眠的狀況。如遇不良家庭、社會環境，則容易發生更年期疾病或加重已有的症狀。
生理上：月經改變和潮熱是女性更年期綜合症的嚴重表現，也是最常見的兩種表現。嚴重的可能會引起盜汗、貧血、失眠等不適症狀，極大地降低了正常的生活質量；另外還會出現陰道乾燥、尿道炎、尿頻、面板瘙癢、腰痠背痛等現象；易發生骨質疏鬆，頸、腰痠背痛，抽筋，關節疼痛、易發生骨折等，特別是停經後的更年期女性身體的骨質會出現加速的流失，這很容易造成更年期女性骨質疏鬆的一個症狀；心腦血管也會在這時找上門來，表現為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因為雌激素的水平降低，所以使血中膽固醇升高容易發生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等症狀。
這些症狀很大程度的降低了更年期女性的生活質量。因此，進入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調節，必要時求助醫生；二是社會和家庭要給予她們理解和關心，使她們過好更年期。進入更年期的女性還可以科學調理自己的飲食結構，有助減輕不適症狀或延緩更年期的程序。那麼更年期的女性要如何飲食呢？飲食應該如何調理呢？
更年期飲食原則：
動植物食品搭配要合理，以植物為主；不挑食，粗細搭配；定時進餐，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏製食品。還應輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
1、更年期女性多吃魚蝦和豆類：
其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
2、更年期養生多吃蔬果和粗糧：
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
3、更年期應增加鈣鐵攝入量：
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、更年期多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
注意事項：
說了這麼多該吃什麼，那更年期養生不能吃什麼呢？少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，避免更年期問題糾纏。更年期女性食物需要以清淡為主，切忌高糖、高熱量。
綜上所述，更年期的女性在飲食上要注意清淡，吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物，因為這些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當的食用一些豆類製品。以及促進消化的膳食纖維。除了飲食上要多加註意，小編還想說，更年期女性要多參加體育鍛煉增強免疫力，這樣能夠分散自己的注意力，對身體有很大幫助。
更年期是每一個人都會經歷的時期，不同的人更年期來的時間不同。女性一般是40-50歲左右步入更年期，在這個時期女性的雌激素分泌減少，經期也會出現不規則甚至出現停止的現象，女性生殖功能在更年期逐漸降低到完全喪失。
處在更年期的女性，在心理和生理上都會出現很多的不適。
心理上：容易出現情緒的不穩定，性格改變、多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、多疑或者是失眠的狀況。如遇不良家庭、社會環境，則容易發生更年期疾病或加重已有的症狀。
生理上：月經改變和潮熱是女性更年期綜合症的嚴重表現，也是最常見的兩種表現。嚴重的可能會引起盜汗、貧血、失眠等不適症狀，極大地降低了正常的生活質量；另外還會出現陰道乾燥、尿道炎、尿頻、面板瘙癢、腰痠背痛等現象；易發生骨質疏鬆，頸、腰痠背痛，抽筋，關節疼痛、易發生骨折等，特別是停經後的更年期女性身體的骨質會出現加速的流失，這很容易造成更年期女性骨質疏鬆的一個症狀；心腦血管也會在這時找上門來，表現為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因為雌激素的水平降低，所以使血中膽固醇升高容易發生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等症狀。
這些症狀很大程度的降低了更年期女性的生活質量。因此，進入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調節，必要時求助醫生；二是社會和家庭要給予她們理解和關心，使她們過好更年期。進入更年期的女性還可以科學調理自己的飲食結構，有助減輕不適症狀或延緩更年期的程序。那麼更年期的女性要如何飲食呢？飲食應該如何調理呢？
更年期飲食原則：
動植物食品搭配要合理，以植物為主；不挑食，粗細搭配；定時進餐，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏製食品。還應輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
1、更年期女性多吃魚蝦和豆類：
其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
2、更年期養生多吃蔬果和粗糧：
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
3、更年期應增加鈣鐵攝入量：
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、更年期多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
注意事項：
說了這麼多該吃什麼，那更年期養生不能吃什麼呢？少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，避免更年期問題糾纏。更年期女性食物需要以清淡為主，切忌高糖、高熱量。
綜上所述，更年期的女性在飲食上要注意清淡，吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物，因為這些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當的食用一些豆類製品。以及促進消化的膳食纖維。除了飲食上要多加註意，小編還想說，更年期女性要多參加體育鍛煉增強免疫力，這樣能夠分散自己的注意力，對身體有很大幫助。