現在我們很多人都瘋狂減肥，看過很多已經非常瘦了還在瘋狂做有氧的小夥伴，真的沒有必要，我們應該注意自己的體型，要達到一定標準就可以了，不一定要特別瘦，特別瘦的看著也不是很美，達到身體勻稱，讓自己有一個完美的體型才是我們的正經追求，但是每個人和人是不同的，身上的脂肪和肌肉都是不一樣的，所以我們要根據自身來選擇一下我們改變體型的目標，要分為兩種一種是減脂另一種就是增肌，如果你是稍微比較胖的，而且身上脂肪比較多，肉軟軟的，那你就是需要進行減脂，如果你是一個特別瘦的人，那你就需要增肌了，因為特別瘦看著這種病態的感覺並不是很完美，這是我們塑性的第一要素。
我們確定了自己改變體型的方向之後就要開始注意我們的方法了，這是我們的第二要素，俗話說：三分練，七分吃！改變體型的方法主要需要注意這兩方面一是鍛鍊二就是飲食，在這些裡面飲食要佔七成因素，所以飲食對我們改變體型是非常的重要，所以我們不能忽略這個方面，但是我們的鍛鍊也不能放下，要配合著來，這樣子讓我們的體型會變得更加完美，而且需要的時間更少一些。
第三個因素就是我們吃什麼，要怎麼去吃，首先我們要知道我們所需要的三大營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪，所以我們在補充營養的時候要從這三部分開始，根據這三部分來制定自己的飲食計劃，決定吃哪些型別的東西，吃多少，然後怎麼去吃這些食物，不要吃一些對我們的體型沒有太大作用的東西，這種食物我們就可以放棄了。
我們首先來講一下這個碳水化合物，由於中國的飲食非常多樣化，所以我們在選擇食物方面也比較廣泛，不像外華人的食物特別的單一，我們補充碳水化合物的時候可以透過米飯，薯類，麥製品，還有水果這些都是我們碳水化合物的重要來源，我建議大家吃的時候要多吃一些米飯和薯類，做起來非常方便，吃起來也算是有口感的，在一般人的思想中，減肥都要吃一些特別難吃的東西，就是特別清淡的東西，吃起來讓人沒有胃口，但是我想說大家為了以後不再反彈，最好吃的時候不要對自己過於苛刻，只要補充好我們這三種東西，不要吃一些垃圾食品就可以。
說起這個碳水化合物最好的來源方式就是水果，而且我們經常吃水果，就吃一些香蕉蘋果之類的補充的多，這種方法攝入碳水化合物來說是最方便的，所以大家在塑造體形的時候不要忘記多吃一些水果，讓自己補充的更加全面，其實碳水化合物也分吸收的比較快的和吸收比較慢的，我們最好要選擇一些吸收比較慢的，這樣子不會形成脂肪堆積，所以要有選擇地吃，還要吃一些熱量不高，但富含纖維素的食物，讓能夠讓自己有飽腹感，不會經常感到飢餓。
我們所需要的第二種元素就蛋白質，蛋白質大家聽起來就覺得很好攝取，蛋白質攝入的最簡單的方法就是從雞蛋的蛋白中，蛋白富含大量的蛋白質，所以我們在塑造體型的這段時間裡，配合運動，再吃一些雞蛋，還有植物蛋白，植物蛋白就是大豆之類的豆製品，大家也可以選擇吃一些肉類，裡面也富含蛋白質，但是一定要注意吃肉的時候不要吃太多的調味品，調味品對我們的塑形只有副作用，一定要少吃，所以大家一定要好好注意，最好吃的清淡一點，而且對於選擇增肌的人來說，蛋白質非常有必要補充，而且富含蛋白質的食物能夠提供比較長的飽腹感，讓大家不會有太多的飢餓感。
還有第三樣就是脂肪，大家很好奇，我明明在減肥，減掉脂肪，為什麼還要補充脂肪，因為脂肪還分為飽和脂肪和不飽和脂肪酸，而且脂肪也是我們身體所必需的元素，而我們身上的脂肪都是多餘的脂肪，需要減掉同時也要注意我們缺少的脂肪，不飽和脂肪非常的重要，不飽和脂肪多了而且來代替飽和脂肪酸有利於我們心血管健康，大家都知道現在脂肪多的就比較胖的人，容易患心血管疾病，所以我們不僅要塑造體型，而且是在為自己的健康著想。
完成這三個要素，我相信完美體形就離你不遠了，還要提醒大家一定要多喝水，喝水是非常重要的事情。
現在我們很多人都瘋狂減肥，看過很多已經非常瘦了還在瘋狂做有氧的小夥伴，真的沒有必要，我們應該注意自己的體型，要達到一定標準就可以了，不一定要特別瘦，特別瘦的看著也不是很美，達到身體勻稱，讓自己有一個完美的體型才是我們的正經追求，但是每個人和人是不同的，身上的脂肪和肌肉都是不一樣的，所以我們要根據自身來選擇一下我們改變體型的目標，要分為兩種一種是減脂另一種就是增肌，如果你是稍微比較胖的，而且身上脂肪比較多，肉軟軟的，那你就是需要進行減脂，如果你是一個特別瘦的人，那你就需要增肌了，因為特別瘦看著這種病態的感覺並不是很完美，這是我們塑性的第一要素。
我們確定了自己改變體型的方向之後就要開始注意我們的方法了，這是我們的第二要素，俗話說：三分練，七分吃！改變體型的方法主要需要注意這兩方面一是鍛鍊二就是飲食，在這些裡面飲食要佔七成因素，所以飲食對我們改變體型是非常的重要，所以我們不能忽略這個方面，但是我們的鍛鍊也不能放下，要配合著來，這樣子讓我們的體型會變得更加完美，而且需要的時間更少一些。
第三個因素就是我們吃什麼，要怎麼去吃，首先我們要知道我們所需要的三大營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪，所以我們在補充營養的時候要從這三部分開始，根據這三部分來制定自己的飲食計劃，決定吃哪些型別的東西，吃多少，然後怎麼去吃這些食物，不要吃一些對我們的體型沒有太大作用的東西，這種食物我們就可以放棄了。
我們首先來講一下這個碳水化合物，由於中國的飲食非常多樣化，所以我們在選擇食物方面也比較廣泛，不像外華人的食物特別的單一，我們補充碳水化合物的時候可以透過米飯，薯類，麥製品，還有水果這些都是我們碳水化合物的重要來源，我建議大家吃的時候要多吃一些米飯和薯類，做起來非常方便，吃起來也算是有口感的，在一般人的思想中，減肥都要吃一些特別難吃的東西，就是特別清淡的東西，吃起來讓人沒有胃口，但是我想說大家為了以後不再反彈，最好吃的時候不要對自己過於苛刻，只要補充好我們這三種東西，不要吃一些垃圾食品就可以。
說起這個碳水化合物最好的來源方式就是水果，而且我們經常吃水果，就吃一些香蕉蘋果之類的補充的多，這種方法攝入碳水化合物來說是最方便的，所以大家在塑造體形的時候不要忘記多吃一些水果，讓自己補充的更加全面，其實碳水化合物也分吸收的比較快的和吸收比較慢的，我們最好要選擇一些吸收比較慢的，這樣子不會形成脂肪堆積，所以要有選擇地吃，還要吃一些熱量不高，但富含纖維素的食物，讓能夠讓自己有飽腹感，不會經常感到飢餓。
我們所需要的第二種元素就蛋白質，蛋白質大家聽起來就覺得很好攝取，蛋白質攝入的最簡單的方法就是從雞蛋的蛋白中，蛋白富含大量的蛋白質，所以我們在塑造體型的這段時間裡，配合運動，再吃一些雞蛋，還有植物蛋白，植物蛋白就是大豆之類的豆製品，大家也可以選擇吃一些肉類，裡面也富含蛋白質，但是一定要注意吃肉的時候不要吃太多的調味品，調味品對我們的塑形只有副作用，一定要少吃，所以大家一定要好好注意，最好吃的清淡一點，而且對於選擇增肌的人來說，蛋白質非常有必要補充，而且富含蛋白質的食物能夠提供比較長的飽腹感，讓大家不會有太多的飢餓感。
還有第三樣就是脂肪，大家很好奇，我明明在減肥，減掉脂肪，為什麼還要補充脂肪，因為脂肪還分為飽和脂肪和不飽和脂肪酸，而且脂肪也是我們身體所必需的元素，而我們身上的脂肪都是多餘的脂肪，需要減掉同時也要注意我們缺少的脂肪，不飽和脂肪非常的重要，不飽和脂肪多了而且來代替飽和脂肪酸有利於我們心血管健康，大家都知道現在脂肪多的就比較胖的人，容易患心血管疾病，所以我們不僅要塑造體型，而且是在為自己的健康著想。
完成這三個要素，我相信完美體形就離你不遠了，還要提醒大家一定要多喝水，喝水是非常重要的事情。