曾經上過10年的夜班，說說自己對於上夜班的感受吧！

一.生物鐘調整

剛開始上夜班時我是報著希望上的態度，也不止我一個人，我們班裡其他人也是這麼想的，原因很簡單，就是下夜班後可以在第二天白天干點其他的事，比如趕大集、租房子、送孩子上學去等等，所以當時一聽說要倒班，就盼著上夜班。

上了一段時間後就會發現首先白天到家裡後11點前很難入睡，到了下午五六點鐘又不想起床，由於夜班是晚上八點開始，所以最晚晚上七點鐘也要起床。上夜班前半夜還可以，就是到了凌晨兩三點鐘開始犯迷糊，大概有那麼一個多小時，過去後就不再犯困了。

最難受的就是倒班的間歇時間和週末，連續上夜班，基本上是晚上不困白天迷糊，到了週末想陪孩子出去玩但一到下午就會困，而且困的特別厲害能達到倒頭便睡的地步，上了正常班也同樣是，總得需要一週左右的時間才能適應！

二.身體變化

1.胖了

也許有人不相信，夜班那麼辛苦怎麼會胖，但我告訴你真的會胖，也許在剛開始上夜班時你會變瘦，但只是瘦一陣子，因為時間一長由於適應了夜班的生活，基本上夜裡11點左右吃飯，飯後休息半小時，到了凌晨兩三點就會吃加餐，比如泡碗麵加一根火腿腸或是兩個滷蛋。而白天下班後回到家早上是要吃飯的而且吃的很多，中午基本上不吃，晚上上班前還要吃一頓，但總體就是四頓飯，比白天的三餐數量上要多出一頓，而且早上吃完後就睡覺也很容易發胖。

我上了一陣子夜班體重竟然增長了10多斤，我不算是最多的也不是最少的。

2.黑眼圈、大眼袋

上面說了，夜班下班上午睡的很少，因為即使上午睡了下午兩三點就會醒，那麼再想睡著就很困難，所以最早也要上午十點多再睡，這樣能睡到下午五六點鐘，但是晚上還是犯困，長此以往黑眼圈出來了，眼袋也就隨著變大！

3.面板粗糙發黑、皺紋增多顯老

長期上夜班的人就會發現你的面板開始變得粗糙，即使買了點化妝品用上也是不管用，眼角的皺紋增多也明顯。

4.掉頭髮

我倒是沒掉頭髮，但是同事有兩個掉頭髮的，幾年夜班下來頭髮越來越少，可能也與遺傳有關係。

5.血壓、心率變化

由於長期上夜班變胖，我的血壓也不穩定，體檢時高的時候到了146/93，醫生說已經是高血壓了，而且心率也快，每分鐘90多下，心電圖顯示是竇性心律不齊，為此我還專門帶一個24小時監測血壓裝置進行監測，結果還是高，所以，開始吃降壓藥，對於高血壓不能說完全是上夜班所致，但肯定有關係，這兩年夜班不上了，血壓在132/86左右。

以上，就是我上了近10年倒班工作的感觸，其實，還有一點就是安全，上過夜班的人都知道，到了晚上某一個點肯定犯困，即使喝咖啡、用涼水洗臉、塗抹風油精這些都起不了太大作用，唯一的辦法就是停下來休息一會，哪怕眯上幾分鐘，如果你繼續工作，比如你是機加工行業、裝配行業、流水線工作很容易出險安全事故，所以上夜班安全也要放在首位上！

以前的工作有試過上夜班的，時間久了之後會發現身體狀況真的會慢慢變差，後來果斷離職了。

夜班不是每個人都能承受的。

一將功成萬骨枯，一事功成萬頭禿。可別提了，如果長久的黑白顛倒，會極大的破壞身體機能，造成生理紊亂、心理壓力增大。為什麼這麼說呢？因為本該休息的時間用來工作，大腦在接受了強制的指令後，身體各個器官就會被迫跟著工作，原本各個睡眠時間段分工明確的器官就減弱了排毒的功率，長久積累，就會對各個器官造成損害，身體機能得不到發揮，大腦壓力也就隨之增加（你使喚它，它不動彈了），這樣就形成了惡性迴圈。近幾年猝死的人數逐漸增加，而大多都是年輕人，為什麼？長期熬夜工作、遊戲、追劇，這種不記身體成本的損耗，認為年輕，沒什麼，但真的有事兒了就是大事，畢竟黃泉路上無長幼！對我而言，熬夜一晚上，至少休息兩天，生物鐘調節需要一週。不同年齡段的人對這種高壓式的對調，影響程度不同。相對年輕人還好點，上了歲數的人，奉勸一下，千萬不要拿命來工作。

上夜班真的很磨人，生物鐘顛倒，我老婆是護士，工作了十二年，每週兩個夜班，一個小夜班，一個大夜班，大夜班是上通宵，這幾年感覺面板變差了，黑眼圈也嚴重，而且白天也很難休息得好，一般就睡兩三個小時，最多四小時就醒了，用我老婆的話來說，下輩子不再當護士！

我的媽媽年輕的時候上三班，早班中班還能好一些，但上夜班確實很辛苦，晝夜顛倒，生物鐘紊亂，中醫上說半夜子時到凌晨三點一定要睡覺，白天補覺也感覺補不回來。後來媽媽年齡大了終於不用上三班了，眼睛因為上夜班導致視力下降，上年紀以後神經衰弱睡不好覺，所以能不上的話儘量還是不上夜班吧。

不好，我有個朋友是做護士的，倒班，二十六七的姑娘滿臉的痤瘡，而且是那種硬梆梆的，嚴重到正常出門都要戴口罩，外用內服的藥都用遍了也不見好，典型的職業病，內分泌失調。男朋友都找不到，自己也自卑根本不敢談戀愛。後來她索性辭了這個工作，恢復正常作息，然後再用藥，經過整整一年時間才慢慢調理過來。

如果你已經明確熬夜傷身，建議不要再上夜班。

我上過一天夜班，我是真熬不住，平時超過12點睡，第二天起床就感覺肝不行，感覺熬了一夜通宵似的非常難受。

問過同事上夜班的弊端，她們告訴我會月經紊亂，一臉痘痘，我心想這不就是最直接身體傷害嗎？

我是真不知道那些上了一夜晚班，早上起來還要吃早餐的，哪裡來的胃口？

坦白說可能夜班對個體是有差異的。

最起碼對我來說上完夜班，早上補覺的時候，倒床就睡，本來我是一個多夢的人，愣是睡了一天，一個夢都沒做。

從早上九點多鐘睡到下午五六點鐘，其間就像靈魂出竅，感覺捱了一悶棍直接昏過去了一樣。

到了晚上上班時間是完全不想去。所以我果斷跑路了為那幾千塊錢不值得拿命去換呀。

留得青山在，不怕沒柴燒。友友們，身體才是最大的本錢。只有擁有一個健康的體魄，未來才有無限的可能！

曾經我是護士，隔兩天都得上一次夜班，沒開始上夜班之前覺得還好，想著下夜班了 就會休息一天，白天可以做自己想做的事，後來上了夜班才知道，下夜班當天腦袋都是昏的，根本不想出門，就想倒床上睡覺，一天過完了 什麼事也沒做

而且後來就不是隔兩天一個夜班了，是隔一天，隔一天！！！！因為科室裡三個都生孩子，兩個被調上級醫院了，缺人啊

後來辭職了，太熬夜了，身體受不住，現在改行了

我老公以前的工廠就是兩班倒，半個月轉一次班。上白班早中晚三餐定時吃，上晚班早上下班吃了早餐睡到晚上上班才起床吃晚餐。中餐沒吃，晚餐就會比較餓，吃的多，而且我老公比較胖胃口大，頭腦簡單，不會節制，一餐四碗飯不在話下，再加上菜，肚子撐的飽飽的幹活到天亮。在這個工廠做了13年，胃出血兩次好不容易撿回命，去年還是離職了，回來家附近找了份白班的工作，雖然工資沒以前高了，但是健康就是福，沒什麼比身體更重要的事了！

由於職業關係，11年來，我長期上夜班，遇到忙的時間段，整夜都不能閤眼。

現在給你分享下，我的切身感受吧。

【一】與社會脫節

人變得不自信了，與人對視眼睛會不由自主地閃開，不喜歡主動與人說話，不喜歡參加集體活動，不關於交際，有時間只想呆在家裡獨處，不出門從不打扮自己，或許是有了抑鬱症而自己沒有發現吧。

【二】得了“乾眼症”

眼睛經常感到火辣辣的痛，眼淚分泌明顯減少，需要不斷的眨眼睛。眼睫毛經常斷在眼睛內，眼瞼容易長麥粒腫，有時內眼瞼還會長膿包。所幸的是目前對視力影響還不大，但最痛苦的是，上夜班眼睛痛還必須強睜著辦事情，真的難受。

【三】黑眼圈重、眼袋更明顯了

按道理我現在的年紀不應該出現眼袋和黑眼圈，或者說是這麼嚴重的眼袋和黑眼圈，但它就是出現了，卸了妝感覺要老10歲。

【四】頭髮更稀疏了

10多歲的時候，我的頭髮又粗又多，偶爾出現幾根白髮會立即撥掉，現在長期熬夜後，頭髮將近少了三分之一，再也不敢像以前那樣任性的撥頭髮了。

【五】更容易感覺到累

學生時代，我是學習校隊短跑運動員，成績中上。現在爬樓超過三層都氣喘吁吁。

【六‬】困了睡不著

有時明明感覺很困，就是腦袋裡想法很多，身體疲倦，頭腦卻很清醒，有的時候吃安眠藥都要吃兩片才能有效。

哎，生活不易啊，經過這些年的熬夜，我是真的成了亞健康狀態了。

【總結】以上是自己的真實感受，或許和那些抄書、教條式的回答不一樣，反正，長期‬熬夜負面‬後果‬很多‬而且‬很‬嚴重‬，現在‬我‬亞健康‬狀態‬已經‬成為‬現實‬‬，而且‬沒有‬任何‬恢復‬的‬跡象‬。現在我都還‬不確定這些年‬的‬熬夜‬‬對身體有沒有什麼實質性的影響，比如‬說‬五臟六腑‬有‬沒有‬因此‬而‬患‬疾，因為畢竟現在還比較年輕。

老人說‬：“年輕‬患落‬下的的‬病‬老來痛”‬，或許在步入老年時期後，長‬期‬熬夜‬的‬後果‬會慢慢地進一步‬反映出來吧。

第一，影響睡眠，長期上夜班的患者夜間不睡覺，白天補覺，這樣非常影響睡眠質量。

第二，長期上夜班對肝臟會造成損傷，大家都知道肝臟是解毒器官，如果長期上夜班，肝臟得不到充分休養，容易導致肝病的發生。

第三，長期上夜班容易致癌，長期上夜班體內的褪黑素生成減少，而褪黑素能夠抑制腫瘤產生，長期上夜班患腫瘤的風險性會增加。

第四，長期上夜班容易導致內分泌失調，容易出現長斑長痘，容易使內分泌紊亂，女性患者容易導致月經失調，男性患者容易導致性功能減退。

第五，長期上夜班的患者身體免疫力會下降，容易感冒，容易生病。

第六，長期上夜班還容易造成失眠，由於夜晚得熬夜，白天有可能睡不著，長期下去會導致白天晚上都睡不著覺。

這個我有發言權，我倆夫妻都是從事兩班倒工作的，從十七八歲就出來打工，進了這行就沒轉行，現在三十七八歲了，整整二十年，我們在廠裡認識，結婚生子，因為沒有產假，所以懷孕後三四個月我就會辭工回老家，小孩一週歲左右就又去上班，他是換廠的話會回家休幾個月然後又出來找廠上班，廠裡每年簡單體檢沒發現身體有什麼問題，他的高血壓是有一年在家玩了一年體重飆到一百七十多後發現的，也是不管他，從來沒吃過降壓藥，說沒感覺不適，我們一年也就感冒一兩次吧，普通感冒，不用去醫院，就買點感冒膠囊，喝點沖劑，就是我倆都有白頭髮了，不知是遺傳還是上夜班熬的。再個我們喜歡玩手機，每天大概睡六個小時，不知道能活多少歲？

在我十年工作生涯中，有過一年半的三班倒生活，現在就這個話題，說一點我那一年半倒班生活的經歷和感受。

倒班生活就是把原本天黑休息，天亮起床的正常生活作息，變成晚上也有那麼幾個晚上你沒法好好休息，大清早，大白天的還得再拉上窗簾睡大覺的日子。有的甚至熬個通宵下班回家還不能躺下好好休息，家有孩子的基本如此。休息時間不夠，工作量並不少，一日三餐不準時，長此以往，身體各機能下降。我那時候還好一些，因為一個人，休息想睡就睡，但還是因為作息不規律，很快我就進了面板科醫院，醫生建議我如要根治就需住院至少一個星期，病症是：溼疹樣皮炎，醫生說是作息和環境引起的免疫力下降，建議我申請換崗。最後是我並沒有依照醫生建議住院一個星期，因為當時崗位人員緊缺，條件根本不允許我離崗那麼長時間。也沒有申請換崗，慶幸的是倒班生活我只經歷了一年半就被調回上行政班。只是那時候引起的溼疹樣皮炎在之後的每一年那個時候就會復發。我尚且如此，那些經常上夜班的人呢？生活的艱辛只有為生活不得不妥協的人才能懂得。

今年在醫院做過一段時間護理，12個小時兩班倒，有時缺人，上了夜班還接著上白班，整天頭都是暈的。

做了一段時間，感覺人都得虛脫，果斷辭職了。

我03年進的三班倒的廠，一個禮拜倒一次班，上到第五個早班的時候幾乎站著都能睡著，到了第七個早班就不困了。因為打轉班可以休息24個小時，可以跟同事買菜做飯一個班的玩的好的湊一塊吃飯蠻好我倒班到16年我就辭職了，因為自己看不到頭，而且每年體檢肝功能都有+號，現在有招人的6000都不去，這錢不一定夠醫藥費的。

我朋友也是我乾女兒的爸爸，在海鮮批發市場工作，幹了快十年，從我認識他，他也比較注意自己的身體，可每個月還是吃幾包藥片最少，就是我們廣東人所說的降火藥，別的什麼事都沒有

經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂,容易患上心臟病和糖尿病等病症。

長期上夜班的女性容易得癌症.患癌的機率提高50%症狀,乳腺癌風險增48%。

夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變,往往睡不著,吃不好,渾身無力,精神委靡。

長期上夜班對身體危害通常需要根據個人上班的情況決定，通常正常的時間段上班並不會導致自身的身體造成危害，長時間熬夜或是過度負荷的上班可能會導致身體出現精神衰弱或是引起猝死等嚴重的後果。

另外，長期上夜班還會引起激素水平的紊亂，激素失調引起免疫力減退，患病的機率增加容易出現感冒、口腔潰瘍等。

長期上夜班睡眠不足，也是患高血壓的致病因素，心血管疾病和睡眠障礙也有關係，上夜班經常吸菸的人不在少數，這類人容易出現血管痙攣，出現心肌梗死。

經常上夜班不利於運動系統的健康，上夜班的人長久坐，白天為了補覺也不出門，曬不到太陽也不愛運動，容易導致骨質疏鬆。