不一樣，步頻低自然輕鬆(個人實際體會)，心率也低，但步頻低感覺膝蓋負重明顯，疼動感較強烈，每每遇到這種情況提高步頻就可以緩解。必須說明我右膝蓋年輕時踢球受過傷 做過微創，跑步這些年膝蓋明顯有改善。

答案很令人意外：只要配速一樣，強度基本上就是一模一樣的，或者說差別可以忽略不計。

為什麼會這樣呢？因為跑步的總消耗主要取決於距離，相同的距離，總消耗大致就是一樣的；配速一樣，說明跑步的時長是一樣的；既然總消耗一樣，時長也一樣，那強度自然就是一樣的。這就跟騎腳踏車一樣，不是說蹬得快就累，蹬得慢就輕鬆，關鍵還是得看你蹬出來的速度。

那為什麼跑相同的距離和配速，有人覺得160的步頻累，有人覺得180的步頻累呢？原因很簡單：習慣成自然，熟能生巧。如果你跑慣了160的步頻，肌肉和心臟都習慣了160的節奏，用180步頻就覺得累；反過來，如果你跑慣了180的步頻，肌肉和心臟都習慣了180的節奏，用160步頻同樣也會覺得累。

但是這個答案會引出另外兩個更深層次的問題：既然強度一樣，高低步頻到底有什麼區別？為什麼很多專業人士建議普通人跑高步頻，而不是低步頻呢？

答案同樣很簡單：相同配速下，高低步頻產生的主要差別就是步幅。低步頻自然需要大步幅，大步幅就需要更大的力量，還會產生更大的衝擊，普通人（尤其是初跑者）肌肉力量不足、抗衝擊能力弱，跑大步幅就容易受傷。反之，高步頻就意味著小步幅，步幅越小、需要的力量越小、受到的衝擊越小，就越不容易受傷。

高步頻帶來的唯一壞處是雙腿交叉次數太多，顯得“效率”不是那麼高。但是前面已經說過，這主要是個習慣問題，肌肉和心臟習慣了高頻率之後，效率也會提升。對業餘跑者來說，最終反映在強度上的差別微乎其微，就不值得去計較了。

所以，大部分專業人士都會建議普通人跑高步頻而不是低步頻。

而且，高步頻還有一個潛在好處：有些跑友一跑步心率就高，即使降低速度，心率下降也不明顯，但是透過提高步頻的方法，就能降低心率。

這個原因是過大的步幅過度增加了肌肉負擔，迫使心臟拼命給它提供氧氣和營養，心率自然就上去了。步頻提高之後，表面上看消耗增加了，但是每一步都不需要用那麼大的力量，肌肉放鬆了，心率反而會降低。

所以，雖然配速一樣的前提下，步頻160和180的消耗強度是一樣的。但是作為業餘跑者，優先建議選擇180的步頻而不是160。尤其是對於跑步新人，180的步頻都有點低，可以循序漸進提升到200以上。如果習慣了200以上的步頻，以我自己的親身經驗，大部分關節方面的傷痛就可以避開了。

同時，你也完全不用擔心速度問題。對於業餘跑者來說，力量和跑姿對速度的制約遠遠超過步頻。如果某一天，你感覺到步頻成了限制你提升速度的最大瓶頸，那你至少已經是全馬跑進300的精英跑者，這時改變步頻對你來說根本就不算是個事了。

祝你跑出健康、跑出快樂！

理論上一樣，實際上因人而已不一樣！

步頻變了很多習慣都變了，不僅有步頻的區別，動作不同發力效率截然不同。好的跑姿、甚至力量不同都不一樣，動作好會藉助到重心的力就輕鬆，落地點在重心前方就有剎車的作用效率就低。

不同人駕馭步頻能力不同，甚至不同速度下不同步頻又不一定一樣。