人體最少一天要睡夠7~8個小時左右才可以，如果你早上5：00起床，最遲晚上9：30左右就需要睡覺，如果是晚上早上6點起床，晚上10點就必須睡覺，因為這樣才能保證充足的睡眠，才能夠精力充沛，保證學習質量。

中午再休息一個小時左右，這樣每天8個小時的睡眠時間就非常充足了，可以有精力比較充沛的時間學習。

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！什麼時候起床呢？

國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。

真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。二、睡多長才好各年齡最佳睡眠時間，如下： 新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時老人 6－7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。

例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。

也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

五點起床的話，晚上九十點睡覺比較好，解釋如下

因為一般我們說睡8到9個小時的睡眠時間就可以了，然後我們來算五點睡覺的話，先減去五個小時，也就是到前一天的零點，然後八九個小時減去五個小時，還剩下四五個小時，所以再減去哎，對了，我五個小時就到了，晚上的九十點左右

一般50後60後的人有早上五點起床的，這種情況一般晚上9點就要睡覺比較好，如果睡早了的話有可能二三點就醒了，這時醒了就不好入睡了，如果玩一二小時又睡覺的話就要睡到六七點了，這樣在半夜醒了後是很難受的，所以還是9點左右睡為好。

如果是早上5點起床，那麼最好前一天晚上在10點左右就要上床睡覺，因為一個人的正常睡眠要保證七個小時，這樣一個人，第二天睡醒之後，他的精力是充沛的，幹什麼事都會有活力，因為睡眠充足了就不會感到累，頭暈等等不良的反應，對自己的身體也是健康的。

我每天都是準時五點起床，鬧鐘是五點鐘鬧的，每天早上哪個簽到是五點就會醒就不睡覺了，後面就看看新聞，看完了新聞就起床做早餐，晚上最好九點鐘要睡覺，晚上肯定是要早睡才早上會哪麼早起來呀！起來早可以適當的去鍛鍊，鍛鍊跑步跳舞舉重打羽毛球跳繩這些等等

5點鐘起床，應該在晚上10點鐘睡覺最佳時間。

5點起床，幾點睡覺比較好。5點起床一般就在9:00~10:00這個時候睡覺最為好，如果9點睡覺是8個小時，如果要是10點呢就是7個小時，一般的正常的，嗯中年人差不多就是7個小時，8個小時就可以，如果要是孩子的話起碼得10個小時吧，所以說孩子5點起床就得6點6:30就該睡覺了。

老人一般睡覺睡眠就少了，老人也可以是10點或是10:30以後睡覺到5點起床就可以了。

9點左右就可以入睡了

五點起床，晚上九點鐘左右睡覺比較好。人只有保持充足的睡眠，才能適應一天的工作學習等活動，而充足的睡眠一般八小時左右就可以了，如果人沒有休息好，那麼一天工作或學習就有萎靡不振的感覺，工作學習就沒有效率，因此，保持睡眠八小時，是保證仍有充分的精力的必要條件，而晚上九點鐘左右睡覺，到第二天早上五點多鐘起床，正好是八個小時左右。

五點起床，一般在晚上十點以後睡覺是比較好的。人的睡眠一般是7到8個小時，太早睡覺到5點起來，睡眠有點多了，超過了晚上十一點睡覺，對人的身體不好，人活動了一天，五臟六府都需要休息，不是有特別的事情，不要熬夜，不要透支自己的身體健康。

早晨五點起床那頭天晚上最好九點或十點睡覺比較好。因為一個人想要第二天精神狀態好，就要保證充足的睡眠時間且還要有好的睡眠質量。否則睡眠時間短且不足再加上睡眠質量不高，時間長了就會造成身心疲憊，甚至還可能造成其它嚴重的後果。

早上五點起床，晚上九點睡覺比較好。對於一個人來說，睡覺跟吃飯同等重要，一個人一頓不吃餓的慌。同樣，一個人一天不睡困的慌。所以，一個人每天要保持八個小時的睡眠（老年人睡七個小時也夠了），這樣才能精力充沛，才能更好的工作。所以，晚上九點鐘睡覺，睡足八個小時後，早上五點鐘起床。

我個人覺得五點鐘起床的話21點30分睡覺比較好。從養生的角度來說，早睡早起身體好，養成規律的作息對身體大有好處！從21點30分到明早5點鐘，中間休息了7個小時30分，已經很好的補充了體力，如果到中午再午休30分鐘，一天就保持8個小時的休息時間。

晚上九點左右睡覺是最好的啊

我覺得如果早上5：00起床，最遲晚上9：30左右睡覺比較好。1.因為這樣才能保證充足的睡眠，才能夠精力充沛，保證工作和學習的質量。

2.因為機體在入睡後大約半小時左右才能進入睡眠狀態，整個睡眠過程中包括兩個階段，淺睡眠和深睡眠階段。

3.一般進入睡眠狀態開始的半小時為淺睡眠狀態，然後會逐漸進入深睡眠階段，至次日凌晨四點到五點左右進入淺睡眠階段，人體只有在深睡眠階段，各個系統和臟器才能夠得到真正的休息，為第二天的工作和學習打好基礎。

所以不要太遲睡在9:30左右睡這樣是比較好的。

如果你早上5:00起床，最遲晚上9:30左右就需要睡覺。

如果是晚上早上6點起床，晚上10點就必須睡覺，因為這樣才能保證充足的睡眠，才能夠精力充沛。

根據不同年齡的人群有所不一樣。一般對於青少年和兒童來說，早晨5點起床肯定對身體不好，因為少年和兒童身體處於高速發育生長階段，這時候需要保持足夠的睡眠，對其身體健康有很好的幫助作用，一般兒童要求每日睡覺在9個小時以上，甚至10個小時才能對身體好。