吃黃瓜，西紅柿，喝水。實在不行就啃蘋果，其實蘋果也含糖。

多幹點別的事兒來轉移注意力，最好別趴在客廳看電視，早點進被窩洗漱。

最後，減不減肥只是第一印象，最後還是看談吐和工資。

酷暑難耐，很多人沒胃口吃飯，就會選擇吃西瓜來代替吃飯，反正能吃飽又能解暑。對於那些一年365天喊著減肥的妹子們來說，以水果來替代主食更是家常便飯，正當西瓜上市的季節，西瓜自然成為了減肥妹子們的首選水果。但是網路上也有傳言——“一個西瓜的能量等於六碗飯”，頓時嚇得很多妹子花容失色。西瓜的能量到底有多少，吃西瓜不吃飯減肥真的靠譜嗎？

西瓜分為瓜瓤、瓜皮和瓜子，我們吃的一般是瓜瓤部分，佔整個西瓜的70%左右。每100克西瓜的可食用部分（瓜瓤）含有25千卡能量，體積大概相當於2個雞蛋，兩大口就吃沒了。一碗蒸好的米飯（約3兩）含有174千卡的能量。六碗米飯可提供1044千卡的能量，這相當於一個12斤重的大西瓜。換句話說，咱們吃2斤帶皮的西瓜就等於吃了一碗米飯啊！透過科學計算，“一個西瓜的能量等於六碗飯”的說法有一定道理，當然最終還得看這個西瓜有多大、吃飯的碗有多大了。

除了能量，想以吃西瓜替代主食減肥的妹子們還得注意了，從健康的角度我們還要考慮西瓜裡的各種營養素是否頂得上一頓飯？西瓜的確含有“豐富”的維生素、礦物質、有機酸、胡蘿蔔素、番茄紅素、果糖、葡萄糖以及部分氨基酸等營養物質，但這個豐富也是相對的，我們看圖說話，可以比較一下同為100克可食部的西瓜和米飯的營養成分到底有多大差別。

以同樣的重量來比較，西瓜的確要比米飯少了很多能量，但是同時也少了蛋白質、脂肪、鎂、鐵、鋅、硒等很多營養素，而這些都是我們身體不能缺少的。所以，經常吃西瓜不吃飯的人容易發生營養素攝入不足，身體也會逐漸出現各種不適。除此之外，西瓜的含水量極其豐富，還有利尿的作用，吃下大量西瓜後必須透過尿來排出大量水分，這會大大增加腎臟的負擔。

張帆 營養學博士

我認為肥瘦和飲食有很大的關係，但不是絕對的的關係，和各人體質，遺傳，環境，心態等都有關係。吃同樣飯有人攬膘就能吃胖，有的人吃的再好也吃不胖，這就是每人消化吸收不同所致。

由於擔心主食熱量高，不少女生會選擇時下流行的“水果減肥法”，

即一日三餐用水果代替主食，直到吃飽為止，據說可以起到快速減肥的作用，再加上夏天正是西瓜大量上市之時，不少女生都選擇了用甘甜可口的西瓜替代吃飯來減肥。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減少，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。所以，很多人認為吃西瓜能減肥。

為了驗證這一說法是否準確，一位營養學專家經過計算後表示，西瓜其實還算是低熱量的食物，但是由於其富含水分，不容易產生飽足感，一不小心就容易吃多，這就容易攝入過多的糖分，產生多餘的熱量。至於是否1個西瓜等同於6碗米飯，這和西瓜的大小和甜度都有密切關係，不能一概而論。“拿一個5千克的西瓜舉例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤佔總重量的60%左右，而一般一個西瓜的甜度在6%-8%之間，我們取最高值。”經過計算，5000g×60%×8%，該西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言，每克糖分產生4千卡的熱量，吃一個5千克的西瓜就相當於攝入了960千卡的熱量。北京營養師協會理事、臨床營養師顧中一也表示說，100g生大米所含熱量大約為350千卡左右，也就是說，吃一個5千克的西瓜相當於吃了3碗米飯。

很多人都陷入一個誤區，認為不吃飯，只吃水果就能減肥，這是一個很嚴重的錯誤。

晚餐吃大量的水果，導致脂肪堆積的可能性更大。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約 相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。