2000米長跑如何練的跑得快

　1、制定計劃

　　無計劃的目標就是空想!很多人都愛犯這個毛病：每週隨意地在自己附近或健身房裡跑幾圈，但沒有真正系統的計劃。最好找個教練，結合你的目標，制定一個循序漸進的訓練計劃。

　2、要跑得短而快

　　這裡包含變異性——即不同時間帶來的不同訓練壓力。但當人們注意節奏跑、往返跑甚至800m跑道訓練後，他們往往忘記真正的快跑衝刺。在常規訓練中加入這個：10*20秒衝刺，每組間輕鬆慢跑1-2分鐘。專注於跑姿和交換腿。把自己想象成博爾特!另外，每週2次在輕鬆跑後加上一段加速跑或短程山地衝刺。

　　速度訓練能提高跑步效率，有助訓練快肌纖維並使其在比賽中發揮效用。

　　3、注意先熱身

　　要為跑步而熱身，別用跑步來熱身。這很關鍵。熱身有助預防不必要的傷害，併為跑得更快做好準備。正確的熱身要包括幾分鐘動態拉伸——一些橫(側)向運動和啟用肌肉的運動，比如各種弓步訓練。

　　4、增加跑步量

　　如果你每週只跑2天，那就增加1天跑步吧!當然，無論怎麼加，也不能是7天全跑。很多娛樂跑者只隨性而跑或更注重技巧訓練，其實提高最簡單的方法就是增加跑步量。

　　5、長跑時更努力

　　長距離輕鬆跑幾乎是所有人的常規訓練之一。但這並不意味著每次長跑都要跑得很慢。偶爾在長跑訓練中跑得再努力一點兒，加快一點兒速度，會讓你有意外收穫。

1、根據身體情況，逐步增加跑步距離。 第一次跑步前，先繞操場散步1圈，然後快走1圈（快走即為邁步收腿時，後腳尖用力蹬地，讓身體快速前進。），然後慢跑1圈，快跑半圈，然後快走到心臟逐步平復，離開。 第一次跑步後，隔天大腿，胳膊，腰腹等肌肉會痠痛，一般3天就會好。這3天內不要跑步，快走即可，2-3圈即可離開。 然後肌肉就過了疼痛關，可以隨意跑步了。 

2、跑步裝備。 一雙跑鞋，個人喜歡boost，和李寧雲。衣服褲子隨意，只要你不穿西裝跑步就行。 

3、跑步姿勢。 看影片學習。 其實每個人跑步姿勢都不同，沒必要像運動員那樣追求完美。但是有幾點核心是不變的。 身體前傾，前腳掌落地或整腳掌落地（不要腳跟落地，會對半月板造成衝擊，腳跟落地的情況下，你跑2千米，第二天就會膝蓋痠痛，上下樓都使不上勁）。 邁步時，腳部中指指向前方，腳掌不要內傾或者外傾。如果腳步傾斜（內八或外八），你的膝蓋連線處就會有旋轉，半月板邊緣會受到衝擊和磨損（畢竟潤滑液是中心部位最充足），1次2次看不出什麼，天長日久，你會知道什麼是運動損傷。 注意保護自己的腳踝和膝蓋，一定要做好熱身，讓關節分泌出足夠的潤滑液減少其磨損。不然半月板磨損後，最糟糕的情況，需要置換關節。那就是絕大痛苦了。 

4、跑步並非最好的有氧運動。 跑步有條件儘量去田野、農田、土路。然後是專業的運動場地。儘量不要再水泥路上跑步。尤其是體重超標人群，如果有條件，最好去專業的跑步機上跑步，專業的皮帶會帶來良好的緩衝。 如果體重較大，橢圓機、游泳是個不錯的鍛鍊方式。等體重降下來後再考慮跑步。