時間長了就真正理解了跑步的真諦，在經歷過配速提升、心率控制及跑量後就回歸了跑步的初心，那就是一切為了健康而跑！

在部隊的時候五公里大都在十六七分鐘左右，現在五十歲了兩天一次五公里，需要半小時左右了，真是老了

雖然跑步時間不算太長，三年多時間，確實現在配速和去年甚至前年相比變慢，記得10公里PB在41分鐘，在2021年達成，今年10公里進430都沒有過。 為什麼會出現跑步年數越多配速反倒變慢可能有幾個原因。

1，剛開始跑步時，與接觸其它任何愛好一樣，全身心的投入，以追求極致的結果，剛開始跑的時候，不斷的最求距離和配速，以證明自己在跑步中的能力，在一次次的PB中以滿足自己內心的虛弱與榮耀，所以配速提升相對較快。

2，隨著跑步時間的增加，對跑步的理解也慢慢發生變化，從開始的激情與衝動變成融入生活的一部分，所以配速和距離都看的很淡了，追求的更多是跑步過程中健康與舒服，不會在意那些數字顯示的東西，只希望健健康康長長久久的跑下去。

3，大部分跑者都是業餘的愛好，以健身為目的，不是以競技為主，所以跑的年數越多，年齡增大，身體機能也在逐漸下降，因為沒有專業的後勤保障、恢復措施和手段，所以配速自然也會下降。

慢跑最健康，配速40-60分鐘就可以了，不要追求跑多遠，心率控制139-158，華為公司監事會副主席丁耘因突發疾病去世，丁耘因突發疾病，於2022年10月7日凌晨不幸去世，享年53歲，跑者敲響警鐘，

跑步年數的增加，也是人的年齡的增加，隨著年齡的增加配速變慢，屬於正常現象。跑步是人體功能行為，有功能行為的表現，就有效能的產生，只要達到跑步的要求，就能預防身體的外在器官的病和內在器官的病。

我覺得要弄明白跑步的目的是什麼？長年跑步的人，都是為了健康而跑，而不是一味地追求配速。因此，說跑步配速變慢，應該是和最好狀態下4、5分而言的，這是隨著個體狀態不同，以及每個不同時間狀態不同而異的。

因此，只要能夠保持正常的配速就可以了。大家是否認同以上看法呢？

訓練方法有問題。

跑步速度不是跑量決定的。

如果天天按照同樣的配速跑同樣的距離，一段時間身體完全適應了以後，那麼你的跑步能力事實上會下降的。這就是配速會下降的原因。

跑步速度是心肺功能及腰腿肌肉力量強弱的體現，為了提高跑步速度，就要加強心肺功能及腰腿肌肉的力量訓練。

因此，跑步訓練不能單純的勻速跑，要變換花樣跑，例如，間歇跑，變速跑，LSD，配合肌肉力量訓練。並且，不是天天跑，要安排時間休息恢復。

實際上，間歇跑或者變速跑就是加強心肺功能訓練，提高最大攝氧量，這是跑步能力的重要指標。

LSD是訓練肌肉長時間大負荷運動記憶的關鍵訓練，因此需要有足夠長的訓練時間。這是馬拉松備戰過程的必修課。

透過交替變換花樣的訓練，提升了心肺功能，最大攝氧量提升，那你的配速就可以提升了。

年齡，另外最終認識到配速只是個數字，不能追求高配速，而忽視了身體對你的反映，也是自己經驗的積累而做出的選擇！

這應該屬於普遍規律，我身邊很多業餘跑者大都是這樣子，究其原因總結如下：

1、年齡漸長，配速必然下降

由慢到快，再回到慢，這是跑者都要經歷的階段。

剛跑步時，都很慢，只要你堅持跑一段時間，速度會明顯提高，只要認真跑步2年左右，大多數人可以跑出自己最快配速。這種高配速可以保持幾年，但很難有進一步提升。

隨著跑步年數漸長，跑者年齡增加，人的體能會下降，配速下降不可避免。

2、對跑步的理解更深，會選擇慢跑

剛開始跑步時，大多數人對跑步並不瞭解，以為跑步是非常簡單的事，認為跑得越快，跑得越遠就越厲害。

但隨著跑步年數漸長，對跑步瞭解得越深入，跑者會明白一個道理，過多的無氧快跑對身體有害。科學的跑步方法是，有氧慢跑為主，少量快跑。

3、什麼是快跑？什麼是慢跑？如何判斷？

快與慢是相對的，同樣是5分30秒的配速，對於普通跑者來說，可能是快跑，但對於全馬輕鬆破3的高手來說，很可能是慢跑。

如何判斷自己是快跑還是慢跑呢？判斷方法可以是按心率，也可憑感覺。

按跑步時心率判斷：

跑步時心率在最大有氧心率之上，就是無氧快跑，反之，跑步時心率在最大有氧心率之下，就是有氧慢跑。（最大有氧心率=180-年齡）

按跑步時感覺判斷：

跑步時大口喘氣，不能正常與人說話交流，就是無氧快跑，反之，跑步時呼吸平穩，能正常與人說話交流，就是有氧慢跑。

4、快跑的危害，慢跑的益處

長期無氧快跑的危害：長期高心率跑，會導致心臟負荷過重，從而增加心肌損傷，心率過高甚至會導致猝死。此外，長期無氧快跑的人顯得疲憊和蒼老，還會導致頻繁跑步受傷。

慢跑的益處有：鍛鍊心肺功能，提升耐力水平；有氧慢跑，更能燃燒脂肪減肥；增強免疫力等等。

5、跑得快，不如跑得持久

對於業餘跑步愛好者來說，大家跑步的目的無非是健康或減肥。慢跑才是真正的健康跑，有氧慢跑比無氧快跑更燃脂瘦身。跑得快，不如跑得持久，如此看來，選擇有氧慢跑才是明智的。

一般來說，屬於正常現象，也是人生的自然規律。任何跑者都會經歷過從開始跑的慢→快→巔峰→快→慢的跑步狀態，隨著到七八十歲後，逐漸會跑得更慢，直至到老了只能是走路鍛鍊。

例如：新中國馬拉松冠軍第一人張亮友老先生，全馬用時從30歲前兩個多小時，到87歲時陪82歲老伴跑完全馬近用8個小時。

拿本人來說，2018年12月16日跑全馬用時3：26，步頻達189。去年12月初全馬耗時4：03，步頻才177。

人隨著年齡增長而逐漸衰老，這是不可違背的自然規律。所以，隨著跑步年數的增加，年齡也隨著增長，配速變慢很正常。如果一味的追求配速而忽視自己的體質狀況，輕的將會受到身體傷害，重的有可能危及到生命。