跳躍運動技術的組成 各項跳躍運動都有可以分成四個緊密相連的動作階段，即； 人體向前水平移動階段--技術上稱作助跑； 人體向前水平移動轉變為向前上運動階段--技術上稱作起跳；人體離地後的空中騰越階段--技術上稱作騰空；人體騰空後著地階段--技術上稱作落地。 助跑 助跑的任務是獲得高的水平速度，為高效率的起跳創造有利條件，並保證起跳腳在助跑最後能準確地踏上起跳點或起跳板。 根據各個跳躍專案的需要，對助跑的距離、路線、方式、動作和速度等方面都有各自在同的要求。 助跑動作，基本上與短跑基本相同，但由於助跑不僅要發揮高的水平速度，而且還要為起跳做好準備，所以助跑動作有其本身的特點。 助跑速度，由於受到起跳的制約不能象短跑那樣，發揮到最高速度。但是在能有效完成起涉的情況下，應當儘量提高助跑速度。 助跑的最後幾步，在完整的跳躍中，起著十分重要的作用，它要保證助跑中所獲得的高速度，儘量少損失地過渡到起跳，使助跑與起跳緊密地銜接起來，從而提高起跳效果。為此，在最後幾步助跑時，要求跑的步幅大，步頻高，身體重心迅速而平衡地前稱，加速節奏明顯。與短跑相比較，從動作結構和形式上看，並不出現明顯的變化。 起跳 起跳的任務是充分利用助跑的水平速度，使人體按適宜的騰起角方向騰起，從而獲得最高的騰越高度或最大的跳越遠度，起跳是完整跳躍技術中的關鍵部分。 根據各個跳躍專案的不同需要，應採用不同的起跳動作形式。 跳遠是在儘量減少水平速度的情況下，力求取得必要的垂直速度。因此，起跳時，起跳腳的著地點相對地林靠近身體重心的投影點。身體迅速前移，以積極有力地起跳動作取得必要的垂直速度，使人體向前向上騰起。跳高是在充分發揮和利用水平速度的情況下，透過起跳動作加大垂直速度，使人體向上向前騰起。因此，起跳時腳的著地點，相對地遠離身體重心投影點。 起跳時，起跳腳的著地點離身體重心的投影點，不論是相對地近還是相對地遠，它都是在身體重心投影點前面，因此，由於腳在支撐點受阻，必然使水平速度有所損失。然而，由於支撐點的制動，卻能使身體改變運動方向，沿著適宜的騰起角的方向，向空中騰起。起跳腳踏上起跳點時，都是以腳跟先接觸地面，並迅速地滾動至全腳掌支撐，即所謂"滾動式"的著地法。 起跳腳踏向起跳點時，由於受到助跑向有跑進速度的作用，使支撐動作授予到很大的衝力，所以迫使起跳腿的伸肌進行退讓工作。肌肉進行這種退讓的緩衝工作。可以減輕起跳腿著地時的制動力，並積極地拉長起跳腿伸肌，這樣可以利用肌肉的彈性，為快速有力地蹬伸創造有利條件。同時，在起跳腿緩衝過程中，又要使身體取得蹬伸前的合理姿勢，為沿著適宜的騰起角方向向空中騰起創造條件。例如，在跳高起跳中，身體的前傾，應儘量使身體重心處於蹬伸時垂直向上用力的作用線上。而在跳遠起跳中，要求身體迅速移過支撐點，使身體重心處於蹬伸時能夠提高向前用力的效果。 起跳腿蹬伸是產生騰起初速度的主要動作。在蹬伸時，起跳腿快而有力地充分伸展髖、膝、踝三關節，同時還要提肩、拔腰，以及與擺動腿和兩臂的擺動動作協調配合。 擺動動作在起跳中起著重要的作用。在起跳中，當擺動腿加速擺近支撐腿時，對起跳腿起著減輕壓力的作用，當擺動腿加速擺離支撐腿時，而對壞蛋跳腿起著增加壓力的作用；最後，當擺勸腿減速擺離支撐腿時，又對起跳腿產生減輕壓力的作用。因此，在起跳中，當起跳腿依次完成放腳著地、緩衝和蹬伸動作時，必須與相應產生減壓--加壓--減壓作用的擺動動作，依次配合一致，這樣才能達到應有的效果。 擺動腿的擺動有直腿擺和屈腿擺兩種。直腿擺的擺動半徑大，動量大，同時能提高起跳結束時的身體重心位置；屈腿擺的擺動半徑小，角速度大，有利於加快起跳速度。兩臂的擺動，除了具有擺動的同樣作用外，還有助於提肩和伸展軀幹，以及維持身體平衡。 騰空 騰空起跳騰起後，身體重心的運動軌跡，在沒有外力作用的情況下，是不會改變的。但是，人體可以利用內力的作用，支配身體某一環節活動，而促使相應的身體環節產生補償的位移。在騰空階段，這種補償性位移，只能改變身體有關環節的位置，而不能產生新的騰空高度或遠度。因此，可以利用這種原理，在騰空中有目的的完成一系列動作，以達到充分利用騰起高度，儘快地越過橫杆，或者有效地維持身體力行平衡，儘量延長騰空時間，救是跳越最遠的水平距離的目的。 為了更有效地完成騰空階段的任務，必須使人體在空中產生旋轉動作，併合理地調節旋轉速度。 落地 人體騰空後，由於重力作用，上升速度逐漸減慢，當上升速度減到零時，身體重心達到最高點，而後便開始下落。此時，人體受策略加速度的影響而加速下落，著地時對人體產生很大的震動。為了減輕這種震動，一般當手、腳一接觸落點時，立即屈肘、屈膝緩衝或倒體、團身等。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的佈置，及沙坑的鬆軟都要保證十分安全。 在跳躍遠度專案中，落地時不僅要注意安全，而且還要注意不影響跳躍成績。因此，落地前，一般都上體前傾，兩腿向上舉起，不致使腿過早下落，儘量延長騰空時間，以增加跳躍遠度。
跳躍運動技術的組成 各項跳躍運動都有可以分成四個緊密相連的動作階段，即； 人體向前水平移動階段--技術上稱作助跑； 人體向前水平移動轉變為向前上運動階段--技術上稱作起跳；人體離地後的空中騰越階段--技術上稱作騰空；人體騰空後著地階段--技術上稱作落地。 助跑 助跑的任務是獲得高的水平速度，為高效率的起跳創造有利條件，並保證起跳腳在助跑最後能準確地踏上起跳點或起跳板。 根據各個跳躍專案的需要，對助跑的距離、路線、方式、動作和速度等方面都有各自在同的要求。 助跑動作，基本上與短跑基本相同，但由於助跑不僅要發揮高的水平速度，而且還要為起跳做好準備，所以助跑動作有其本身的特點。 助跑速度，由於受到起跳的制約不能象短跑那樣，發揮到最高速度。但是在能有效完成起涉的情況下，應當儘量提高助跑速度。 助跑的最後幾步，在完整的跳躍中，起著十分重要的作用，它要保證助跑中所獲得的高速度，儘量少損失地過渡到起跳，使助跑與起跳緊密地銜接起來，從而提高起跳效果。為此，在最後幾步助跑時，要求跑的步幅大，步頻高，身體重心迅速而平衡地前稱，加速節奏明顯。與短跑相比較，從動作結構和形式上看，並不出現明顯的變化。 起跳 起跳的任務是充分利用助跑的水平速度，使人體按適宜的騰起角方向騰起，從而獲得最高的騰越高度或最大的跳越遠度，起跳是完整跳躍技術中的關鍵部分。 根據各個跳躍專案的不同需要，應採用不同的起跳動作形式。 跳遠是在儘量減少水平速度的情況下，力求取得必要的垂直速度。因此，起跳時，起跳腳的著地點相對地林靠近身體重心的投影點。身體迅速前移，以積極有力地起跳動作取得必要的垂直速度，使人體向前向上騰起。跳高是在充分發揮和利用水平速度的情況下，透過起跳動作加大垂直速度，使人體向上向前騰起。因此，起跳時腳的著地點，相對地遠離身體重心投影點。 起跳時，起跳腳的著地點離身體重心的投影點，不論是相對地近還是相對地遠，它都是在身體重心投影點前面，因此，由於腳在支撐點受阻，必然使水平速度有所損失。然而，由於支撐點的制動，卻能使身體改變運動方向，沿著適宜的騰起角的方向，向空中騰起。起跳腳踏上起跳點時，都是以腳跟先接觸地面，並迅速地滾動至全腳掌支撐，即所謂"滾動式"的著地法。 起跳腳踏向起跳點時，由於受到助跑向有跑進速度的作用，使支撐動作授予到很大的衝力，所以迫使起跳腿的伸肌進行退讓工作。肌肉進行這種退讓的緩衝工作。可以減輕起跳腿著地時的制動力，並積極地拉長起跳腿伸肌，這樣可以利用肌肉的彈性，為快速有力地蹬伸創造有利條件。同時，在起跳腿緩衝過程中，又要使身體取得蹬伸前的合理姿勢，為沿著適宜的騰起角方向向空中騰起創造條件。例如，在跳高起跳中，身體的前傾，應儘量使身體重心處於蹬伸時垂直向上用力的作用線上。而在跳遠起跳中，要求身體迅速移過支撐點，使身體重心處於蹬伸時能夠提高向前用力的效果。 起跳腿蹬伸是產生騰起初速度的主要動作。在蹬伸時，起跳腿快而有力地充分伸展髖、膝、踝三關節，同時還要提肩、拔腰，以及與擺動腿和兩臂的擺動動作協調配合。 擺動動作在起跳中起著重要的作用。在起跳中，當擺動腿加速擺近支撐腿時，對起跳腿起著減輕壓力的作用，當擺動腿加速擺離支撐腿時，而對壞蛋跳腿起著增加壓力的作用；最後，當擺勸腿減速擺離支撐腿時，又對起跳腿產生減輕壓力的作用。因此，在起跳中，當起跳腿依次完成放腳著地、緩衝和蹬伸動作時，必須與相應產生減壓--加壓--減壓作用的擺動動作，依次配合一致，這樣才能達到應有的效果。 擺動腿的擺動有直腿擺和屈腿擺兩種。直腿擺的擺動半徑大，動量大，同時能提高起跳結束時的身體重心位置；屈腿擺的擺動半徑小，角速度大，有利於加快起跳速度。兩臂的擺動，除了具有擺動的同樣作用外，還有助於提肩和伸展軀幹，以及維持身體平衡。 騰空 騰空起跳騰起後，身體重心的運動軌跡，在沒有外力作用的情況下，是不會改變的。但是，人體可以利用內力的作用，支配身體某一環節活動，而促使相應的身體環節產生補償的位移。在騰空階段，這種補償性位移，只能改變身體有關環節的位置，而不能產生新的騰空高度或遠度。因此，可以利用這種原理，在騰空中有目的的完成一系列動作，以達到充分利用騰起高度，儘快地越過橫杆，或者有效地維持身體力行平衡，儘量延長騰空時間，救是跳越最遠的水平距離的目的。 為了更有效地完成騰空階段的任務，必須使人體在空中產生旋轉動作，併合理地調節旋轉速度。 落地 人體騰空後，由於重力作用，上升速度逐漸減慢，當上升速度減到零時，身體重心達到最高點，而後便開始下落。此時，人體受策略加速度的影響而加速下落，著地時對人體產生很大的震動。為了減輕這種震動，一般當手、腳一接觸落點時，立即屈肘、屈膝緩衝或倒體、團身等。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的佈置，及沙坑的鬆軟都要保證十分安全。 在跳躍遠度專案中，落地時不僅要注意安全，而且還要注意不影響跳躍成績。因此，落地前，一般都上體前傾，兩腿向上舉起，不致使腿過早下落，儘量延長騰空時間，以增加跳躍遠度。