心情不好的時候，我一般會：

一、做家務，搞清潔衛生。屋子打掃乾淨後，心情也舒暢了。

二、累了，不想做家務就出去走走，去吃一頓平時覺得貴但不捨得吃的美食，一個人慢慢的品嚐品嚐，吃好了吃飽了，也滿足了，自然暢快了。

三、又累又沒胃口的時候，就去商場逛逛，進金鋪瞅瞅，買對耳環啊，鐲子啊，看著都賞心悅目。

四、以前沒疫情的時候，我還會去包個房間，一個人K歌，唱累了就打電話給惹我生氣的那個傢伙，讓他過來一齊唱唱，唱累了，一起回家，就當啥事都沒發生一樣。

……

①跑步——跑過3公里，甩掉所有不爽。跑過5公里，治療所有內傷。跑過10公里，內心全是坦蕩。

②健走——心情不好的時候就去走，使勁走，走個5、10公里，出汗越多，心情自然就會越輕鬆。

④拳擊——心情不好時，就去使勁揮拳擊打沙包，打過百拳輕鬆如常，打過千拳內心舒爽。

⑤打遊戲——在遊戲裡被虐只能加深內傷，但虐別人，是一種舒爽。

⑥吃甜食——甜甜的美食，可以很好地安撫內心。

⑦唱歌——使勁地把不好的情緒透過唱歌吼出來，使勁吼，吼完全身舒暢。

⑨跺腳——心情不好多跺腳，跺到腳痛了，就會知道什麼叫得不償失。

⑩扔石頭——朝著水裡或沒人的地方扔石頭，靜靜地輸出不爽的心情，從而得到釋放。

唱歌爬山。然後了吃飽了大睡一場。什麼煩惱沒有。

可是現在封控著。沒法爬山。只能失眠耍手機。想哭一場。可能也是一種釋放。

喝茶 朗誦詩歌 有價值的疲勞 後睡覺 休息。。。

每個人都會有心情不好的時候，心情不好的時候就轉移注意力，放下此刻糟糕的情緒，因為糟糕的情緒會產生強烈的精神內耗！不利於身心健康和事情的發展。

擺脫負面情緒和糟糕的心情我們可以：

第一.去戶外運動，散步走走，或則看看美麗的景色！

第二.洗個熱水澡，讓自己好好放鬆，享受熱水愛的撫摸，沖走不開心和壞情緒。

第三.看一本好書。靜下心❤️享受書本里的詞句，享受書本里的曲折的故事情節！

第四.戴上耳機聽音樂，聽一些歡快的節奏感比較強的，瞬間感覺有沒有很治癒？

第五.去看一場喜劇，或則恐怖電影！沉浸式觀看！能帶你走出不開心！

第六.跟朋友聊聊天，天南海北吹吹牛，給父母打打電話：

第七.和朋友去娛樂，去泡吧，去玩劇本殺！

第八.實在不行了，就來一趟說走就走的旅行！⛺！……

總之要讓自己開心起來，一輩子不長，不為難自己，何必跟自己過不去，餘生不長，開心是一天，不開心也是一天，為什麼不開開心心過好每一天？？？？

最好最快捷地釋放壞情緒的方式是:出門散心。

走出門去，四處逛逛，東瞧瞧，西看看。外面的世界總是很精彩，白天，看看藍天白雲，花草樹木，忙碌的人群；晚上看看朦朧的月色，繁華的夜市…走著，走著，一切就都釋然了。好大的事呢？明天太陽會照樣升起，新的一天又將開始了！

當然，找朋友聊聊天，出門吃一頓美食，去理髮店美美容，也可以換換心情，讓自己掙脫壞情緒的束縛。

您試試，您的心情會很快由陰轉晴的！

我自己就有這樣的人生經歷！買了兩隻股票，本想賺點錢，但我買了以後就一直下跌，虧錢了，雖然虧的不多，但掙錢不容易，怕繼續下跌，便割肉離場了！越想越懊惱，弄得心情很不好。出門走走看看，轉移轉移注意力，提振精神，還能怎麼辦？吸取教訓！繼續努力打拼，很快，也就情緒正常了。

1.打球，跑步，唱歌，或者是哭出來都是可以的。

2.找個知心朋友訴說，或者是空曠的環境，大聲喊叫。

3.出去散步，或者是旅遊，吃點自己喜歡的美食。

4.不要亂買東西，或者是摔東西，也不大要對人大聲說話,更不要在這個時候做決定！！！

我心情不好時，願意幹家務活釋放情緒，特意想把刷盆刷鍋的聲音弄大一些才能釋放，特別是和我愛人吵架時有了這種動作，我愛人趕緊躲我遠遠的，怕我把碗摔了他還得買。

不是太大情緒，有時我唱唱歌，看看關於人生感悟的書，心情就好了很多。

心情不好的時候聽聽音樂，出去外面走走，呼吸一下新空氣就好了，放鬆一下身心，一切都會好起來！

心情不好，千萬不要借酒消愁，借酒消愁愁更愁，喝酒只會讓自己心情更不好，也會傷身體。也不要抽比以前更多的煙，都解決不了問題。

心情不好可以一個人都附近走走，看看路邊的風景，可以聽聽音樂，緩解一下生活的煩悶，工作的壓力。也可以對著大山吶喊幾聲，還可以增加肺活量，同時把消極的情緒釋放出來，喊出來！也可以約幾個朋友聊聊天，喝喝茶。相信心情會好很多的！

現代社會生活節奏的加快和競爭的壓力，增加了人們心情的疲憊和挫敗感，容易給人帶來很多不良情緒。釋放情緒，應從以下五點做起。

一、走進大自然

當你心情不好時，最好的解藥是走進大自然，去感受大自然清晨、黃昏，落日和晚風各種不同風彩的美麗，沉浸在那一草一木、一花一鳥、一蟲一魚的世界裡，可以愉悅你的心情，趕走你心中種種的不良情緒。你可以在大自然的寧靜中體會生命的美好與純粹。

二、去培養自己的興趣和愛好

周國平曾說過：“一個人活在世上，必須要有自己真正愛好的事情，才會活得有意思。”所以，心情不好時要釋放情緒，務必去培養一些自己的興趣愛好，如書法、繪畫、編織或者旅遊、攝影等。只要有自己喜愛的事情去做，專注力會讓你心情變得平靜，幫助你擺脫一些負面情緒。年輕時的貝多芬也曾因為無法與心愛的姑娘在一起，痛苦到想要自殺。是音樂這個愛好拯救了他，使他在音樂愛好中找到自己生命的意義。

三、在人際關係上做斷舍離

生活中，每個人都會遇到很多身不由已的事情：有些聚會明明不感興趣，但為了讓自己顯得合群，硬著頭皮去參加；害怕被別人說自己孤僻，從不敢去拒絕別人的要求。為了獲得更多人的喜歡和認可，不斷去迎合別人。這樣的人際關係帶給自己的，是讓自己活得越來越累。其實，人真的沒有必要把太多的人請進自己的生命裡。對於三觀不同的人，要學會斷舍離，放下令自己不悅的事，放手令自己卑微的人，遠離無用的社交，把有限的時間留給自己需要做的事情，把生活的重心放在自己身上，讓自己的生活更加自在和從容，才能讓心情愉悅，釋放自己的不良情緒。

四、讓自己愛上運動

喜歡運動的人，往往活得更加Sunny快樂。科學研究發現，人在運動的過程中，會釋放出一種“讓人感覺良好的化學物質內啡肽”。所以，當你被心情不好時，不妨讓自己運動起來。去戶外散步、打球、游泳、爬山或跳舞，或者去健身房揮灑汗水。運動帶來的愉悅，不僅能讓你的身體更健康，更能幫助你釋放不良情緒，讓你的生命更具有活力。

五、果斷處事，減少不必要的思慮

生活中的很多不良情緒，來自於自己面對生活中一些選擇時的過多顧慮，前怕虎後怕狼的自卑和糾結，都會影響你的心情並左右你的情緒。莫泊桑說："生活不可能像你想象的那麼好，但也不會像你想象的那麼糟。”一句話道盡了生活的真諦。所以，遇事果斷決策，不要讓自已的心境糾纏在想象中的不利因素中，也不要太注重結果，擔心和猶豫只會讓你一直停在原地，只有勇敢邁出第一步，走在努力的路上，才有機會遇見最好的自己。

以前心情不好的時候，我就拿塊抹布蹲在地上擦地板，我們租的房子也不大， 二十幾個平方的樣子，擦完之後心情就舒暢了 。

後來心情不好的時候，就去逛街，買買買，吃吃吃。

我們這邊有一條步行街 ， 街上全是各種小吃 ，商鋪裡全是漂亮的衣服 。

買完衣服之後再去吃好吃的，心情瞬間就美麗了 。

這幾年疫情很少逛街了 ，每天就是上班，下班兩點一線，衣服，鞋子，生活用品全是網購 。

現在心情不好的時候就吃一個棒棒糖， 我上班的地方常備棒棒糖，餅乾，花生，紅棗，有時候胃不舒服的時候就吃點這些零食，馬上就會舒服很多。

糖會分泌多巴胺，吃一個棒棒糖心情就好了 。

運動：我本人是個不太愛運動的人，有段時間跟風，報了健身房。平時就在機器上走走路，但是有一次真的好生氣好生氣，去了健身房之後感覺渾身都是勁兒，那天叭叭運動出一個新高度。但是做完運動，整個人也很放鬆，好像那種在身體裡亂撞戾氣消失了。有時候心情不好就去走路，自己看節奏，邊走別發散思維，走完一大截路，整個人確實能舒服不少。

吃東西，尤其重口味的，特別適合腦子混亂，個人能量低的時候。我的感覺是，有的時候暈暈乎乎幹了一天，感覺很累很累，但是那種累很虛，特別沒有成就感，甚至想不起來自己幹了什麼。這個時候就特別想要犒勞一下自己，也許你並沒有做出什麼巨大的貢獻，但是你已經很努力，值得對自己更好一點。

冥想，特別適合你陷入到某種情緒中出不來的情況。有時候就是不想則已，越想越生氣，但是越生氣還越發地去想，總之就是無限迴圈停不下來。這個時候冥想就很好，條件允許的話，點一個香薰，然後由音樂引導進入狀態，以一個旁觀者的視角來看剛才在你身上發生的一切，慢慢的你會發現，自己逐漸從情緒的漩渦中走出來。

如果你感覺無助，感覺迷茫，其實找一個能支援你的人聊一聊是很好的，他能夠涵容你的情緒，讓你能夠釋放和表達自己的脆弱，汲取到一種穩定的力量，從而支稜起來。

有時候走出家門，去看看星空，去看看大自然，感覺又不一樣，某個瞬間會覺得自己很渺小，發生在自己身上的小情緒，似乎不值得牽掛，隨他去吧。

有的時候會買一個平時捨不得的相對高配點的商品來滿足自己，生活不易，對自己好一點。

總之，我個人沒有感覺有什麼特別的技巧，就是你感覺怎麼讓自己舒服就怎麼來，當下感覺舒服了，情緒才能自然的流動起來。

釋放情緒要有一個出口，這個出口就是轉移目標。

身體一動景色也在變換，色彩感受驅動著新的想法生出，情緒會在不覺間變淡釋放直到平靜下來。

注意力分散，不給情緒聚積的機會，情緒最怕的是你不在與它糾纏。

首先要了解那些決定我們情緒狀態的因素，找到最適合自己的情緒對策，讓自己在情緒波動後最快回到最佳的情緒狀態，應對生活中的挑戰和變化。同時，你需要去正視情緒，尊重自己的感受。你需要簡單瞭解一下消極情緒——它是怎麼產生的，原理是什麼，問題一般出在哪裡……

研究表明巧克力或是冰淇淋等甜食容易使人心情變好，你可以透過吃一些甜食來讓自己情緒變好。睡眠質量也會影響心情，保證睡眠質量良好，有利於更新身體機能。另外你可以安排一些活動轉移注意力，比如：靜坐以及其他讓身體放鬆的方法，如從事社交活動、讓自己忙碌、運動、喝酒等。