會精神崩潰，抑鬱

我反正天天都能睡著

失眠可能是很多成年人都經歷過的一件感覺痛苦的事情，明明很疲憊，可翻來覆去也睡不著。數羊、喝酒、運動……方法窮盡，收效甚微。睡不著延續了煩躁，煩躁加深了失眠，兩者往復使人疲憊不堪。有學者言，睡眠是分層次的，失眠只是淺度的睡眠，你以為你沒睡著，其實你的大腦已處於休息的狀態。所以不要因為睡不著而煩躁，那樣只是徒增煩惱而已！

長期下去一定是有不好的後果，不過不用想這麼多

你可以嘗試去冥想一下

如果你冥想總是不能進入狀態的話，彆著急

你要享受把思緒從亂想回到關注呼和吸的過程中，無論思緒多麼的發散，你都可以把你的注意力轉移到呼和吸之間，哪怕幾秒後你又思緒萬千。

這個才是冥想的重要過程！

焦慮，煩躁因何而起，要學會放心，沒有什麼過不去的坎兒，曾經以為很難跨越，等回過頭來看時，也不過如此而已

學會靜心❤️

讀書，書籍能昇華人的靈魂，給自己的心找到一個歸宿；運動，運動能改變一個人的狀態，選擇一個適合自己的運動方式，堅持下去，不久的將來，你會看到一個不一樣的自己！

話不多說，直接上乾貨，這幾條建議，幫你告別焦慮。

現代生活在提高了生活水平的前提下，也大大增加了我們對及時反饋的訴求。任何的等待和不確定都加重了個體的緊張焦慮感。

對抗焦慮，可以嘗試慢下來，每天都給自己一定的時間放空自己，不要尋找答案。畢竟大老師曾經說過：當時想不通的事就放一放，後邊就再也想不起來了。

彆著急，高度敏感的你，要想活得輕鬆點，需要一步步來。

1. 學會做減法。

焦慮症的發病率要遠高於抑鬱症，這跟社會的快節奏不無關聯，它大大削弱了人們延遲滿足的能力，因為只要出現細微的不適，人們就就更傾向於立刻、馬上得到，來消除不適感。否則，就會緊張、焦慮、恐懼。

比如麥當勞、肯德基等快餐的出現，很大程度減弱了我們對飢餓的忍耐度，哪怕一點點飢餓感都會增加人體的不適，如果不能及時滿足食慾，焦慮感就會明顯上升。

網際網路和智慧手機的興起，降低了人們對於獲取資訊速度的閾值，我自己就是手機重度使用者，自己平時就喜歡刷刷短影片之類的，不看就渾身不舒服。

對抗焦慮的很多辦法，其實就是要降低這種快節奏對自己的影響，主動削弱資訊獲取的數量和速度。專注和投入是對抗焦慮的核心。

2. 尋找能夠全身心投入的感覺。

焦慮具有壓倒一切的特質，這使得焦慮的個體無法全身心地投入到工作生活中，也無法體驗到當下的樂趣。

焦慮者往往迫切地想要解決引起焦慮的因素，但越深入，反而越焦慮。

大三時候失眠一年，結果越想睡著，越睡不著，用了各種方法都沒用，因為你總是意識裡在監督自己睡沒睡著，這本來就是精神高度的體現，根本就沒有放鬆。我那個時候也是各種焦慮，真的已經接近崩潰了，每天晚上也是在胡思亂想。

有一天晚上，我真的太生氣了，晚上10點多躺下，凌晨2點都沒睡著，看著寢室裡別的睡得比我晚的同學都早睡著了，我的內心是崩潰的。然後我一生氣，拿起手機玩到4點多才睡，早上7點就起了，雖然精神狀態不太好，但是自己心理就覺得失眠也沒多可怕，照樣該幹啥幹啥，慢慢就不失眠了。

3. 理解焦慮情緒存在的意義。

為什麼你容易焦慮、煩躁、被激怒？

美國心理學家舍恩提供了一種思路。他指出焦慮是人的一種生存本能，人類祖先在遠古時代需要捕獵，他們常常需要直接面對猛獸的威脅，因此那些懂得焦慮、擔心，或者「戰鬥或逃跑」反應的人群才能更容易生存下來，反而不知道害怕的人應該都成為了猛獸的腹中餐。

現代人多數是那些更為「焦慮」或者懂得「害怕」的人群的後代，因而焦慮可以稱為一種「生存本能」。

但這種生存本能也有副作用。現代社會已經不需要人們為了生存而去捕獵，大多數年代是以和平發展為主題。但人體內遺傳下來的生存本能仍然支配著我們，讓我們把很多微小的訊號判斷為是「危險的」，甚至是威脅生命的。

進化心理學也有類似的觀點。

4. 生活中存在比焦慮更重要的事情。

焦慮像個老謀深算的獵手，它會給人挖下陷阱，並且不斷地引誘你落入圈套。

來訪者總是期望醫生能夠給出一招致勝的辦法來緩解焦慮，這恰好就是焦慮佈下的陷阱，它引誘你朝著「解決問題」的方向不斷前進，但你會發現自己竟然成了焦慮的幫兇，幫著它把陷阱挖得更深，自己卻深陷泥潭。

引用一個剛學來的詞——「價值序列」，我們需要不斷地瞭解什麼是有價值的，什麼是需要做的，而不是讓焦慮佔據這個序列的排名。

5. 定期隔離手機。

焦慮者知道不應該總是擔心「壞結果」，強迫者知道不應該陷入「無意義的重複」，疑病者知道自己對疾病的恐慌已經超過實際情況。

但就是「很難控制不去想」。

杜絕誘惑、想要自律最好的方法從來都是物理隔離，不要試圖考驗自己的自覺性。

吸菸酗酒者想要戒菸酒，最好的方法是脫離相應的場合，適當減少無意義社交。「手機依賴者」想要擺脫手機的束縛，最好的方法是短暫地把手機變成板磚。

6. 改善睡眠

焦慮常常導致入睡困難，反過來失眠也會加重第二天的焦慮感。所以積極調整睡眠對於緩解焦慮來說至關重要。研究表明，大多數失眠者的主要原因來自於無法放鬆，所以如果有什麼方法或者產品可以幫助我們放鬆，就可以改善失眠和焦慮的問題。

7. 放棄「只有過了這一關，生活才能繼續」的想法。

最近在玩一款小遊戲，就是那個第二關總是過不去的小遊戲，玩到半夜還沒睡，心裡總是想著下一把一定過，後來一想，玩遊戲就是為了讓自己開心，而現在卻在玩這種糟心的遊戲，這能叫遊戲嗎，所以及時止損才是最重要的。

最後，希望可以幫助你儘快從焦慮的情緒中走出來，祝安好~

頭髮花白，身體紊亂，過早老化。還是要學會找到出口和解決辦法

這段時間以來我都處在這樣的狀態，有時候想想真的要瘋了。半夜想到一些一直沒有解決得事情，瞬間就沒有了睡意，煩躁不安，時間久了明顯感覺到自己身體不舒服，整個人的狀態都很不好，煩躁多多少少會對內分泌系統造成影響的。人生怎麼會有那麼多的不順利，可能是來渡劫的吧。希望人生少疾苦，都能平平安安健健康康！

不知道，將近一年了，每天三點才能睡著，六點就醒了

工作肯定是出問題了，靜不下來心，身體應該也有問題，左心部位經常感覺到涼意，嘗試過喝酒，鍛鍊，但是好像效果也不怎麼樣，快一年了，不知道什麼時候能夠過去。

也許這就是生活，這麼些年自己一直忙於工作，賺錢，忙於應付工作上的問題，希望給家人更好的物質生活，忽略了很多的問題，到現在的處境。

明顯感覺到自己的心理出現了問題，工作上明顯積壓了大量的問題，更討厭的是過去一年新入職新的工作，這些問題基本上直接影響到新的工作崗位上的表現，現在也管不了了，也許最壞的狀況還沒有出現，會有更壞的結局吧