食物和食物搭配一起可能會奇特的效果。你獲得的營養不再是單一的，而是雙倍。來看看以下5種神奇的食物搭配準則。

正確的飲食搭配不僅使食物吃起來味道更好，更能增加飯菜的營養價值，下面5種食物搭配絕對能為你提供雙倍營養。

酸奶和香蕉(蛋白質和鉀)。完美行動式早餐的最佳搭配，尤其適合做鍛鍊後的小吃。高蛋白質的酸奶和富含鉀元素的香蕉相結合，有助於增強肌肉，補充運動中消耗的氨基酸。

胡蘿蔔和豆沙(健康的碳水化合物和蛋白質)。午後零食的完美選擇，蛋白質和碳水化合物的結合有助於抑制飢餓，還能給身體增加額外的能量。

鱷梨和莎莎(健康的脂肪和類胡蘿蔔素)。在墨西哥，莎莎和鱷梨可是營養的動力組合，色彩鮮豔的莎莎含有豐富的類胡蘿蔔素、抗病植物色素，能預防癌症和心臟疾病，加入健康的脂肪，可以最大限度地發揮其保護作用。

雞蛋和乳酪(維生素D和鈣)。你的身體需要吸收維生素D和強化鈣，雞蛋蛋黃是一個富含維生素D營養的極少數的天然食物，煎個荷包蛋加點乳酪做你一直渴望的早餐吧。

草莓和菠菜(維生素C和鐵)。低鐵是最常見的營養缺乏的表現，缺乏礦物質(被稱為貧血)會引起疲勞，肌肉無力，甚至脫髮，這是需要多吃含鐵食物，而維生素C則有助於提升鐵的吸收。

在生活中如果想讓身體更健康的話，我們在營養搭配方面一定要合理才可以，實際上要想搭配出合理的營養飲食，我們一定要遵循4個飲食原則才可以，比如說在生活中可以適當的多吃一些深色的食物，而且不要吃口味太重的食物，今天我們就詳細的瞭解一下飲食搭配方面必須遵循的幾個飲食原則吧。

第一、多吃一些深色的食品

所謂的深色，是指那些含天然食品色澤較濃密的食物，這類食物營養價值比較高，而且還含有較豐富的維生素、以及微量元素、還有無機鹽等，如深綠色的蔬菜、紅蘿蔔、黑豆、黑木耳等，這些食物對於人體的健康有保健的功能。淺色的天然食物如淡色蔬菜、糖和鹽、精製麵條和大米等要搭配著深色食物來吃。

第二、不要吃口味太重的食物

諸如燒烤、油炸、以及臘制的食物等，這些油膩的食物難以在人體內消化和吸收，增加了胃腸道的負擔並破壞了天然風味。而且比較鹹、脂肪含量過高、比較油膩，多吃這些食物易患上高血壓、以及心血管疾病。而且甜食也與肥胖、糖尿病和心血管疾病密切相關。

第三、吃天然食物

由於生產加工過的食品含有很多的輔助材料，包括色素、香料和新增劑等，這些加工過的食物對健康非常不利，所以，儘量多吃天然的物質，而不是加工過的食物。

第四、保持營養的平衡

不應該偏食和挑食，多吃各種食物，這樣才能保持營養的平衡。營養素的攝入量比例應適當，攝入的營養應與身體的需求保持平衡、需要熱能也需要平衡。只有保持平衡才能使身體更加健康。

第五、飲食品種要多樣化

一些天然的食物能提供你所需要的所有營養，所以平時的飲食種類要豐富，日常飲食應包括各種穀類、土豆、肉類等食品，還有奶類、豆製品、蔬菜和水果等。同一型別的食品必須要經常更換品種，也要與各種副食品和零食混合，單一的食物並不利於健康。

第六、食物應搭配科學與合理

日常食物包括主食、副食、還有零食等，這些食物必須要科學、合理地搭配，粗糧和細糧要結合，碳水化合物和脂肪、蛋白質的攝入量也要合理。

在以上文章中給大家介紹了4個飲食原則，這4個飲食原則對我們日常生活是非常重要的，在生活中我們一定要遵循這些原則，比如說在生活中飲食方面要多樣化，不要挑食，不要偏食，另外我們還要葷素搭配粗糧和細糧要結合在一起使用，這樣的話才有營養才會吃出健康的身體。

健康的飲食搭配:

1、要做到葷素的搭配，動物性的肉類、蛋類，奶類和植物性食物的穀類，蔬菜和水果之間的比例一定要適宜，只有做到葷素搭配，不同食物的營養素的攝入的量和種類就會齊全。

2、要做到主食當中的粗細搭配，比如粗糧和細糧之間的比例也要適宜，為機體提供豐富的膳食纖維，在預防慢性代謝性疾病方面的作用會非常的明顯。

3、要做到顏色上的搭配，不同顏色的食物其中含有的營養素的種類和數量有一定的區別，只有不同顏色的食物搭配在一起，才能夠很好的為機體補充多種營養素。