很難自我治療，最好先求助醫生。抑鬱症是一種病，可能需要吃藥。當然如果是真的有那個毅力和條件自我治療的話，那根據我的經驗，我覺得可以從以下幾個方面入手：

1.運動，保證每天的運動量。一定強度的運動會刺激身體分泌多巴胺舒緩不良情緒。

2.做一點能讓自己擅長且能產生成就感的事情。比如我就會花費很多精力在做飯上面，做出來的東西，孩子愛吃，孩子身體棒棒的，我也會覺得生活有希望。

3.遠離刺激源。刺激源的力量太強大，在抑鬱症病發的時候收沒有力量去打敗它的，只有遠離。比如我就遠離我的親孃，因為不管我做什麼她對我都是打擊。再比如我會遠離我的公司，公司的壓力我是承擔不了的。

4.多看正能量的文章。雖然好像現在雞湯文讓大家反感，但是適量的飲用真的會增加我們的心理力量。比如《鋼鐵是怎樣練成的》中的主人公保爾柯察金說：一個人的生命應當這樣度過：當他回首往事的時候不會因虛度年華而悔恨，也不會因碌碌無為而羞愧！這樣，他在臨死的時候就能夠說：“我的整個生命和全部精力，都獻給了世界上最壯麗的事業——為人類的解放而鬥爭。”

5.聽積極的音樂。音樂很容易刺激我們的心靈，我在難受的時候會聽《赤子之心》、《玫瑰少年》等能感同身受的音樂，讓我的情緒隨著音樂發洩。

我曾經也是重度抑鬱恐懼焦慮十多年，找遍了各種方法自救，反反覆覆！

後來明白了問題本質根源，知道了導致痛苦的原因！徹底改變自己負面的思維模式，思想觀念、認知！內心完全朝向正能量方向徹底走出來的！

我覺得確實是很難，但是不是沒有方法，需要慢慢的磨，經歷波浪式上升的過程，終究可以涅槃重生的。分享下我自己的情況。

過正規的治療，是可以康復的，因為本人正在經歷這個過程，雖然很艱難，但是一直在進步，所以我相信是可以痊癒的。跟大家講講我的情況

一、我是在醫院確診的患者，先說說自己的症狀。

1.最嚴重的症狀就是失眠

我現在完全沒有自主睡眠能力，不依靠藥物可以三天都睡不著。藥物依賴，初始的劑量我也不管用，需要加量服用。睡不著時思維內耗嚴重，胡思亂想，有時候有輕生的念頭。

2.嚴重的軀體化

經過醫院檢查，沒有大的毛病。但是每天頭疼、胃疼、胸悶，嚴重時透不過氣，心臟突突突一直跳。軀體症狀不斷惡化，出現了手麻、眼花等。食慾非常差，沒人監督可以一整天不吃飯。

3.心情低落

難以起床，不想出門，願意一個人拉上窗簾躲在房間裡躺著。心情十分低落，沒有任何開心的事情，經常會崩潰，會一個人流淚，不想和任何人說話，不想交流。

4.失去興趣

對於任何事情都提不起興趣，包括之前非常喜歡的事情

5.強烈的自責和自罪感

認為凡事都是自己的錯，不能原諒自己，不能放過自己。

然後說說我自己覺得最需要什麼？

二、再說說我自己的治療和一些輔助

藥物的輔助

在最開始的階段，我自己也拒絕服藥。但是發現到了中毒的程度了，還真的不是自己能夠調解的了，感覺自己撐不住，服藥後好多了。

.家人的理解

因為情緒低落，自責、敏感，各種情緒不好，有時候不想講話，有時候又想有人陪著，所以家人的正確理解很重要。

心理諮詢

有時候負面情緒普通的家人無法承接，一個靠譜的心理諮詢師就很重要了。

三、總結下，我覺得可以治癒的條件

願意嘗試藥物

如果是輕症，可能可以透過自我調節，但是嚴重到一定程度，就得藉助藥物先恢復正常的狀態了，所以需要願意嘗試藥物。

2.有自救的意識，願意改變自我

需要有自救的願望，才能夠堅持改變，因為改變的過程也是痛苦的，就像是傷口要先清洗，才能夠癒合。

3.遇到合適的醫生

這個不是最關鍵的，但是絕對可以加速程序。

最後，祝病友朋友們都能夠早日脫離苦海。

2022-10-29 08:26 · 來自安徽

只有認識到抑鬱症的根源，才能自我療愈！

我曾抑鬱了13年，出現了各種症狀：心理痛苦以及軀體症狀，心慌、氣短、心口堵、嗓子有異物感，渾身無力，再加上長時間的用藥，記憶力下降、反應遲鈍、整天頭腦昏沉，苦不堪言！

在2020年的10月，透過不斷的學習、實踐，明白了抑鬱症的根本原因，是由於錯誤的認知、錯誤的思想觀念和負面的思維模式造成的，必須要從內心去改正，樹立正確的世界觀、價值觀、人生觀，放大格局、擴大心量，才徹底的走了出來，無藥而愈快兩年了。