我從高三開始就神經衰弱，幾十年了，能睡好覺就是奢侈！

尤其是有事的時候，幾乎整晚上睡不著，只有失眠的人才知道有多痛苦！

我吃過很多藥:蜂王漿、五味子…安眠藥吃過六七粒都不管事兒！

隨著年齡增大，工作以後，不那麼緊張了，略微好一些…

但這幾年到了更年期，睡眠又開始不好了:不是躺下睡不著就是半夜醒了再不能入睡…

有人說邊聽歌或者小說可以，也試過，雖說偶爾有效，但還是睡不安穩，似睡非睡的感覺…

也腳底貼過膏藥…

後來就開始每天晚上睡前泡腳！

可以放些花椒、生薑…泡了一段時間，真的可以躺下就睡著了！

半年時間，現在不但睡覺很好，而且以前腿和腳每到春、秋都特別涼的狀況也好多了，尤其是腳，以前又溼又涼（汗腳很厲害，那種涼是深層次的涼)現在也沒有了！

泡腳後，加上按摩效果更好！！

有失眠的朋友，可以試試，真的不錯！！

我年輕時睡眠還不錯，隨著年齡越來越大，工作、生活壓力越來越大，特別是前幾年更年期時，有時整夜都沒法睡，很多時候是睡意很濃，可一躺下滿腦子亂七八糟的想法全出來了，根本無法入睡，後來稍好些，但一般夜裡二、三點就醒，醒後就無法入睡，只在床上躺著。現在已經好多了，基本上床就能睡，晚上十一點左右睡，早上六點左右起。

但我從未吃過一粒藥，怕吃安眠藥有依賴。期間透過運動（早晨散步、做操等），放鬆心態，規律生活，比喻怕上床睡不著，中午不休息或休息時間短，晚上遲點上床，多幹家務，讓自己比較累，生活規律且充實，漸漸就會得到改變。

深受失眠困擾的人們，其中的痛苦外人難懂。如何調節。有幾個建議供參考：

1.調整心態。睡不著而產生的恐懼和擔憂緊張，會讓頭腦更清醒，失眠更嚴重。出現這樣的問題，用深呼吸放鬆，而後一直默想，即使睡不著閉眼休息一夜也是好的。心態放鬆了，睡意也就來了。

2.適量運動。合理的運動可以增加疲勞感，有助於入睡，比較推薦的有慢跑、快步走等輕量運動。注意，一是不要運動過於劇烈，二是注意拉開與晚上睡覺的間隔時間。運動後，還可以在睡前熱水泡一下腳緩解疲勞。

3.遠離刺激。一個是情感的刺激，睡前不要再去想大喜大悲的事，不要情緒起伏不定。二是菸酒茶等外部的刺激，以清淡飲食為主，少飲水避免起夜。

同時，還可以輔以食療，像熱牛奶、酸棗仁粉等，對失眠也有一定效果。

安眠藥只是輔助的工具，失眠的原因因人而異，有的是身體上的問題，比如心脾兩虛氣血不足…；有的是身心上的問題，比如思慮太多壓力太大生活不規律…所以必須先找到自己的病根，再去調理。但無論介入什麼調理方式，首先還是要調整心態，把生活中最壞的最擔心的結果都想到，然後允許一切發生！少些慾望，簡單生活，別怕失去，畢竟我們都只是個紅塵過客。

失眠了怎麼辦，其實很簡單，腦子裡清空點，不要老想一件事，許多事你想想能解決嗎？不要胡思亂想，在睡覺時口中念空空空，一直念下去就睡著了，少吃安眠藥，有依賴性的。

最近一段時間也是處於失眠狀態，由於單位工作不太順心，壓力也比較大，再加上疫情封控在家一直出不了門，每天晚上不到凌晨一兩點基本上都睡不著，翻來覆去，腦子裡像放電影似的亂七八糟的事情都有，雖然也在努力強迫自己入睡，但也沒啥效果；

為了晚上能睡好覺，連白天的午休都省了，早上也沒有再偷懶，早早就起床，貌似作用也不是很大，一度懷疑自己是不是得抑鬱症了……

不過我覺得如果之前沒這種問題，只是某段時間內有的話，完全沒必要去借助安眠藥，還得自己從心理上調整，我現在每天都聽些舒緩的音樂，適當的運動，等疫情解封了再去找朋友聊聊天，散散心，也許就好了呢！！

我一直是用竹枕套套在枕頭上睡的，基本上很快就能睡著，因為竹枕套是涼性的，可以降低大腦的溫度，就比較沒有白天那麼活躍了，比較容易睡著了。如果還不行的話可以學古人睡瓷枕，徹底把大腦溫度降下來，肯定連夢都不會做就秒睡了。