第一個小技巧：跑步前食用一塊麵包

跑步前20分鐘到半個小時左右，我們可以吃一小塊麵包。因為麵包是碳水化合物的食物，而且本身又非常容易被消化吸收，容易被身體所利用。碳水化合物屬於身體必不可少的一種營養物質，同樣也是一種能量。

第二個小技巧：跑步前再吃一根香蕉

香蕉富含鉀，本身又是一種比較方便的水果。我們在跑步的過程中，會流失大量的鉀，如果跑步前補充點鉀，跑步起來就會更加輕鬆、得心應手的。

第三個小技巧：跑步前稍微補水

麵包有了，水果也有了，食物咱們就打住，不吃了。咱們稍微喝些水，往下溜溜這些食物吧。我們在跑步的過程中，身體會開始脫水，這個時候，我們就可以提前喝點兒水分，讓身體得到水分的補充。跑步的時候就不用擔心會口渴了，也不用擔心因為缺水而得不到好成績了。

第四個小技巧：熱身

充分的熱身可以幫助跑步成績更優秀，而且還能幫助人體提前就準備好，身心都做好準備。這樣經過了熱身我們再跑步，跑起步來不僅得心應手，還不那麼容易受傷呢。

第五個小技巧：呼吸方式

跑步的時候，注意呼吸的方式也能幫助人們在跑步的過程中更加輕鬆！首先，我們要知道一點，那就是呼吸方式的正確。我們鼻吸口呼，還要掌握一定的規律，每幾步就一呼吸。這有助於人體掌握了跑步的規律。

第六個小技巧：跑步姿勢

跑步姿勢正確，有助於人體跑得輕鬆，還有助於我們節省體力。那麼我們要用什麼姿勢去跑步？首先我們要挺直腰板兒，挺胸抬頭，不能低頭，頭要固定住，否則或許會引發頭暈噁心等症狀。

其次，我們要夾緊手肘，讓手肘沿著身體擺動，前後擺動的時候，幅度一定要適中。還有步伐也要適中，可以偏小。這就是我們的跑步的姿勢。

第七個小技巧：腳掌落地的方式

掌握腳掌落地的方式，有助於人們跑步。腳的前掌先落地的話，我們的跑步速度會提升上去。而腳的後跟先落地的話，我們的耐力就會上去，這種落地的方式適合耐力跑。根據你的不同需求，來選擇腳落地的方式吧。

第八個小技巧：保持心情放鬆

很多人在跑步的時候，可能會有一定的緊張，其實，在競技比賽種中，適量的緊張會有助於人們提高成績。但是在平常的有氧跑步的過程中，請讓內心保持放鬆狀態。這樣會幫助人們節省一些體力。因為緊張的心情會消耗一些體力。

第九個小技巧：及時補充能量

其實，在短期的跑步過程中，我們並不建議你用冰涼的能量刺激自己的消化系統和身體。但是，在時間跨度比較長耐力跑中，如果我麼不在跑步間隙稍微補充一些水以及其它的一些什麼的話，就容易導致體力不支。

1，跑步時應該儘量抬腿勾腳尖，腳和地面接觸的點應該在身體重心正下方。

2，跑步之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。

 1、跑步基礎動作：跑步動作練習：

①慢跑：

·所有的動作都是朝前的。

       ·身體保持正直，放鬆。

       ·肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。

（即使是在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形！）

②加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一點，保持身體的正直與放鬆。

③衝刺跑：膝蓋和手臂抬得更高一些。