學齡兒童要保持充足的營養，營養食譜有米飯、紅燒排骨、紅燴土豆牛肉、芹菜肉絲等，飲食要合理均勻。 1.7~12歲的學齡兒童正是長身體的時候，這個時候要均衡飲食，不能養成挑食、偏食的習慣，要透過飲食提供充足的營養物質。

2.學齡兒童每日飲食要有主食，常見的有米飯、饅頭等，還要有新鮮的蔬菜、豬肉、牛肉和蛋類，提供身體所需要的多種礦物質、維生素和蛋白質。

3.每日還要多吃新鮮的水果，保持充足的睡眠都有利於健康成長。

7-12歲兒童的營養非常重要，是上小學的年齡，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的營養應該佔全天營養的30%-40%以上，每天至少應喝300mL以上的牛奶，吃1-2個雞蛋，另外吃魚、禽、肉這些蛋白質的食物，穀類和豆類300-500g，注意飲食的豐富性。另外，還要適當的補充維生素，以及礦物質、微量元素的補充，要適當的戶外活動，少吃零食，控制糖的攝入量。

飲食要採取清淡的原則，一般的主食可以採用大米、小米、燕麥、黑米、小豆、大豆，肉、蛋、奶類可以選擇豬瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬排骨，還有淡水魚、黃花魚、蝦、雞蛋、牛奶。另外，蔬菜可以選擇白菜、洋蔥、土豆、胡蘿蔔、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、筍、黑木耳，水果可以吃蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子這些堅果類食物。

早餐可以給孩子吃玉米粥、火腿腸、胡蘿蔔、番茄炒雞蛋、什錦炒飯和一杯豆漿，另外可以少量吃的點心，有香蕉、餅乾。午餐可以選擇大米飯、小米飯、青椒、土豆、萵筍、豬肝、黑木耳、青椒炒土豆絲、熘肝尖，點心可以吃蘋果。晚餐可以吃黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇，比如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐，另外再加一杯牛奶。