我六十二週歲了，持續運動也有十多年了。

經常有些身邊的夥伴善意的讚揚我的體型美、身體好之類，說我會長命百歲。我總是一笑置之，我說那是要上蒼恩施的問題。

老了，反正我就是靠運動來排洩情緒與焦慮。反正我會在運動中找到快樂與愉悅感。有時我會想，要是沒有騎行、跑步、拉伸、散步，我的日子一定是索然無味。

我是個休閒型的運動者，也從來不參加所謂的跑群、騎車群等，我並不奢望長命百歲，但我的確希望在向老、向死而去時，能夠給我的孩子們麻煩少些、自己的痛苦少些。

我先直接回答再說吧！有用！一定會有用！

我是1952年6月出生的。我知道我的糖尿病怎麼來的，也就是老祖宗八輩子都沒聽說過，沒有遺傳，從我開始的。

而且我還有個44歲的獨生女，她現在也沒有糖尿病。

小時侯窮怕了餓怕了。上世紀八、九十年代改革開放以後，日子一天天好起來。吃的喝的玩的都有了，雞鴨魚肉越吃越多，2000年以後，體重由原來的105斤，膨脹到140多斤了。本人是個人，變得象個豬一樣了(一想起折磨我15年的糖尿病，我就恨自己)。貪婪的生活，不斷地透支和摧殘自己的的身體。才明白了吃喝玩樂不一定是個好東西。少了是營養，多了就成了毒藥。從量變到質變，就是這個道理。

2007年確診糖尿病，使我學習懂得了一些基礎知識，治療糖尿病的“五駕馬車”，飲食、運動、監測、學習教育、藥物，是唯一的救命稻草。我明白了，從此開始改變自己生活的不良習慣。從“邁開腿，管住嘴”開始，注重鍛鍊身體了。

當時的身體狀況應該是有點糟糕了，動脈粥樣硬化，頸椎病，肩周炎，冠心病，肺氣腫，血管神經病變……各種各樣的病數不過來了，只能躺在床上穿褲子，穿衣服手也伸不起了。特別是上廁所，蹲不下去，更是起不來。

糖尿病藥吃二甲雙瓜，阿卡波糖，還打胰島素。然後慢慢地適應性，和恢復性運動，循序漸進。

一開始以慢走，乒乓球和騎腳踏車有氧運動為主。

2008年到2010年幾乎都是有氧運動。這幾年由於過於控制飲食，運動量過大，和一些併發症的嚴重影響，三年時間體重由138斤，迅速降到了106斤，不是身體質量指數的正常狀況，肌肉流失過快。

2012冬天，我嘗試一下抗阻運動鍛鍊的方式，辦了一張健身卡，走進了健身房，開始了抗阻增肌鍛鍊。

抗阻增肌鍛鍊，我體會到了人體的肌肉的力量和作用。我從2公斤啞鈴開始，8年多的時間，去年突破30公斤的記錄了。

每天堅持抗阻運動和有氧運動相結合，比有氧運動鍛鍊好處多。

我身高1.68米，現在體重62~65公斤，身體質量指數20~22.5，體脂率控制在14~17%。

由於肌糖源對血糖的自然調節作用，糖尿病血糖穩定6~9之間，血紅蛋白在6~6.5。已經十幾年沒有打胰島素，不要吃二甲雙瓜，沙格列汀降糖藥了。

如果你要問我，60歲鍛鍊身體有用嗎？我毫無凝問，毫無保留地回答，我今年70歲了都有用，你就別說60歲了吧！

至少我還住在8樓，買十斤米，我現在可以背上摟。

鍛鍊身體什麼時侯都有用，別忘了“貴在堅持”，科學運動鍛鍊。

60歲後不但需要鍛鍊身體，還需要科學的鍛鍊身體！1選自己適應的專案，2運動的度一定要把握好，3不和他人比速度比耐力，4不逞強好勝！