美美的睡一覺。

舒舒服服的泡個澡。

關於乘坐長途汽車後放松的8項建議：

　1身體拉伸

　　在劇烈的運動後，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。

首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的溼氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的痠痛感。如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的高度持平，然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。

　　2肌肉按摩

　　在運動，長時間久坐或是騎腳踏車後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。

按摩一般在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。

從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業恢復性按摩效果最好。

　　3冥想恢復

　　你可以坐著或仰臥，四肢平伸，處於安靜狀態，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放鬆和舒服的環境之中。

將注意力集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的Sunny照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裡散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。

　　4維生素群補充

　　有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100～150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

　　5虛假食慾控制

相信你在做了長時間的長途汽車後，肯定會有長途旅行後的飢餓感，大多數是口渴傳遞的錯誤訊號。

這時最好先吃個水果，這樣既填充了胃口，補充了水分，又可以抑制過於旺盛的食慾。

　　6淋浴

　　疲勞後淋浴的水溫要適當，因為剛剛運動後大汗淋漓，若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

若水溫超過40度時，出現心肌缺血者明顯增多。

　　7泡澡

　　芳香泡浴是利用精油不溶於水的特徵，使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進身心健康。29～34度間水溫最適宜，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調節身體不適等，可以將水溫調高一些。

　泡澡前將五滴精油倒入滿水的浴缸，用手撥散均勻後，將全身浸泡於水中，時間不要太長，約20～30分鐘即可。在泡澡的同時，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉痠痛的部位，然後在放滿熱水的澡缸中倒進適量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放鬆地把一天的壓力拋得無影無蹤。

8優質睡眠

　　睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛鍊的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證八小時的睡眠時間。

　　有的人在運動後會失眠，主要原因是運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態，令人一時難以入睡。尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操，更容易令神經較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運動時間改在上午或下午，如果只能在晚上，最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動。

9.深呼吸放鬆法：

見效快並且最容易做具體做法：

採用鼻子呼吸，腹部吸氣。

雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地撥出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候儘量告訴自己我現在很放鬆很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地撥出去”的感覺。重複做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎麼辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放鬆。

10.沉浸於美妙音樂

音樂使人放鬆是我們自我體會到的，但事實上，已有權威研究對此予以證實：聆聽合適的音樂可以有效的減壓並幫助人們相對迅速的恢復良好的身心狀態。如果聽音樂對你來說不足以使你興奮，那麼試著學習和演奏音樂吧。一項對奏樂和壓力的關係的研究證明在辦公室的角落裡放把吉他並在午飯時間奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人們的身心狀態就會改善很多。

放鬆的方法有很多。回到家先休息好，然後可以陪父母，幫他們做一些力所能及的事情，如果家裡沒有多大的事讓你做，你可以找以前的同學朋友相聚一下，有空也可以出去走走看看家鄉的新變化，回到母校見一見以前的老師，和他們交談一下，說一說自己的困惑或是理想，希望他們給出好的人生指示或是建議。

如果不喜歡外出，可以挑選一樣自己喜歡的事情在家做，看看電視節目，也可以將自己下學期的生活提前規劃一下，或是讀幾本書。

如果喜歡外出的，可以約上三兩朋友去玩，去運動，也可以去做義工，或是幫助親戚朋友家的小孩子補補課，走走親戚，特別是那些幫助過你的那些親人。

如果你是身體不舒服，或者是生理上的放鬆，你就好好的休息。睡一覺這樣就已經很放鬆了，然後再吃點好吃點，你喜歡吃的就完了。

假如你如果是心裡緊張或者其他方面的原因，我建議你放鬆最好的就是幹些你喜歡乾的事情，聽聽音樂放放鬆，一個人出去走走散散步，或者其他怎麼樣的。

考完了，代表著你可以，玩了。感覺你想要乾和你必須要乾的事情。

你想怎麼放鬆？大保健？？？

呵呵噠，還是老老實實的泡個澡，喝杯牛奶睡一晚吧。第二天睡個懶覺，起來後泡個吧，什麼的，精神個身體都放鬆一下，然後就算了。再過幾天幾個同學聚聚會，敞開肚皮使勁喝。

放鬆啊。聯絡聯絡以前的同學啊，朋友啊，女性最好。約出來後吃吃飯，玩玩桌遊或者主題遊戲或者看看電影。在幽暗的環境裡面，男女都好感會明顯提升，時間慢慢到了晚上，其實也沒必要到晚上。拉著妹子去小酒吧坐坐，之後還需要我教你麼？記得做好安全措施

淋浴和區域性熱敷是一種簡易的消除疲勞的方法。洗澡能增加血液迴圈，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放鬆。水浴可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉痠痛。淋浴時水溫不能過高，以溫水浴（水溫40攝氏度左右），時間15一20分鐘為宜，它有良好的鎮靜作用，能促進血液迴圈，放鬆肌肉。熱敷能減少肌肉中酸性代謝產物的堆積，消除肌肉痠痛。其溫度以47~48℃為宜，時間約10分鐘。

推拿按摩：按摩是一種簡單易行的消除的方法。當運動極度疲勞時也可以進行全身按摩。但要按一定順序進行。有條件的還可用機械按摩，對放鬆肌肉，消除肌肉痠痛有較好效果。

飲食營養：運動後，應補充足夠的蛋白質、維生素、無機鹽。但有不少人常常採取加餐，大量吃雞鴨魚肉，企圖以此來加強營養，補養身體，解除疲勞。殊不知結果卻是適得其反。因為人們在運動過程中，人體內的糖、脂肪、蛋白質 進行大量分解，釋放能量同時產生乳酸、磷酸等酸性代謝物質。這些酸性物質，使人感到肌肉、關節痠痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排 出體外，僅單純地食用肉類，會使人體血液更加酸性化，等於“火上加油”，對解除疲勞不利。專家指出，人在疲勞的時候，從食療角度看，應該適當多吃一些鹼性的食物， 如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白 質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使 血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

六個小時不算長 就當是一次旅行吧，回到家後可以幫父母打掃打掃衛生，當是舒舒筋骨，同時讓父母感覺有長大了不少，最後只有渴望回家的人在路途中是不會感到疲憊的。

這叫什麼事啊？期末考試很緊張嗎？以前的大學生是（老師）講一、（學生自學）學二、考三，現在已經倒過來了，講三、學二、考一；

坐6個小時大巴很辛苦嗎？年紀輕輕的，正是血氣方剛的年齡，這點顛簸就受不了了？

學期結束，假期開始，丟掉你先前擬好的假期作息表和學習計劃，反正你也不會去執行！想去玩就出去玩，我當年就回家幹活（別質疑，在農村，雖然冬天是難得的休息時間，但是，有個善於、樂於安排人，不喜歡看到小孩閒著的老爸，一定能找出活給你幹）。

像你這個年齡，應該活力四射，別說6個小時的大巴，就是12個小時，到家一樣放下行李該幹嘛幹嘛！