大多數女性在這個時候都要發胖。

我今年51歲，從45歲開始，我的身體就像一隻汽球，被時光慢慢吹成了一個小胖子。

以前，我的體重 一直保持在98斤左右，但是自從全身這痛那痛、渾身這裡不舒服那裡不舒服開始，我的體重就一路攀升到120斤，我個兒不高，再以這樣的速度發展下去，可能我很快就要變成一個大東瓜。

老實說，我心裡有一些慌，但似乎又無能為力。

我更年期的症狀有些嚴重，從45歲開始，全身這裡疼那裡疼，睡上整晚整夜睡不著，白天渾身無力，如果再不吃東西，那簡直就是要我的命。

最開始是牙疼，手腕痛、腳底疼、肩頸疼，雙肩嚴重時手臂根本抬不起來，就連前面兩塊鎖骨都疼了一個冬天。 現在，我的右手腕還不能太用力，

這些還不算什麼，最難受的是晚上睡不著覺。每天晚上，不管什麼時候睡，都會在凌晨二三點鐘就醒了，總是熱哄哄的，坐臥不安。 好不容易熬到了天亮，頭又暈沉沉的，很困。 我感覺自己就是靠吃東西來獲得一些力量的。因此，我對自己愛吃沒有一點罪惡感，覺得只有這樣才可以活下去。

去年退休前，我的體重有向120斤以上衝刺的跡象，渾身上下圓滾滾的。

我不在乎自己胖，但是，當我發現自己的血脂也升高了，我就有一點慌了，因為我似乎看到心血管病就在前面等著我了。

去年十月份，體檢時發現我的頸動脈有斑塊，一查血脂四項，有三項都不正常了。 我不得不面對自己的肥胖問題了 。

我從兩個方面入手，經過一年多的努力，體重從去年的120斤降到現在的109斤。

1、堅持不懈地運動。

以前，我不太愛運動。 後來，渾身痛的時候，我就更不想動了。

但是，這樣下去，對渾身疼痛沒有幫助，也會更肥胖。

我必須要改變，於是，我每天早上去公園走一二個小時，剛開始那一段時間有一些吃力，靠毅力支撐著。

下午，又出去曬太陽，到公園走一、二個小時。

有時下雨不能出門，我就在家裡跟著影片跳一跳，或者用筋絡棒全身敲一敲，活動到出汗為止。

2、改變飲食結構。

我以前喜歡吃肉，覺得吃了肉才會有力量。 人到了更年期以後，新陳代謝慢了，肉吃得太多是真的不行了。

我將以前的豬肉改成吃魚肉，雞肉，吃豆製品，多些蔬菜及水果。

主食結構也變了，不再天天吃白米飯，而是一週只吃兩天白米飯，二天葛根粉，三天蕎麥麵，用部分粗糧代替了主食。

一年來，我買了兩次蕎麵刀削麵，覺得很不錯，以後我會一直買蕎麥麵代替主食。 有需要減肥的，或者有控糖控脂要求的朋友，可以入手一些蕎麥麵代替主食。

我沒有節食，每餐照樣吃，只是將飲食結構改變了一下，除了一日三餐，我仍然會吃零食，但大多是水果。

今年9月份，我的體重降到了110斤以下，我的血脂也與正常水平接近了。

如果我像別人一樣加大鍛鍊，或者稍微少吃一點，可能，還要降得快一些。

可是，我的睡眠太差，靠吃東西來給自己力量。

可能，這也是一個吃貨的藉口吧。

我53，絕經以後胖了快20斤了。

我絕經以前體重一直都很穩定在120左右，平時有運動跑步的習慣。體重上下浮動很小，幾乎沒有什麼太大的變化。

今年一月份開始沒有月經以後，感覺身體不舒服，渾身不明疼痛，煩躁，情緒低落，耳鳴，心慌，右肩膀痛，抬不起來手，然後最明顯的是體重一下就漲起來了 ，剛開始自己沒發現，是我妹妹提醒我說姐 你好像胖了，我一量體重，接近130了，嚇了一跳，這期間我因為出現早醒的症狀吃了一個月的谷維素，我就以為可能是藥物的副作用，我就把藥停了，想觀察一下，結果停藥以後體重也沒下來，還在增長，最近固定到132不動了。

體重因為突然增加10多斤，我的衣服都變的緊張了，有的都穿不進去了，特別是腹部突出嚴重，下腹鼓鼓的，有種脹氣的感覺，胳膊和腿沒有太大變化，臉變得胖乎乎的。

因為肚子脹痛突出，我還特意去醫院做了個婦科檢查，結果一頓檢查下來，大夫說我沒啥問題，肚子上厚厚的都是肉，整的我都不好意思了，我還以為自己肚子里長什麼東西了呢，大夫說我在這個年紀發胖很正常，而且腹部脂肪增多也是正常的現象，多運動，清淡飲食能緩解。

後來我回家以後開始早起去公園走路一個小時，晚飯只喝蔬菜湯，不吃主食，結果體重就像焊死了一樣，一點也不降，我有時候開啟我的衣櫃，看著我以前那些得體的職業裝，試穿幾件，都穿不進去了，看著那些好看的衣服，真的是感嘆歲月不饒人啊！