無論男女，都應該養腎。

我們知道腎為先天之本，腎為何是先天之本？

中醫有五臟六腑，五臟包括心、肝、脾、肺、腎五個器官。六腑，包括膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦。

在五臟裡面，腎的主要功能是：主藏精，主水，主納氣。

腎主水，是指全身的水液代謝都是在腎陽的氣化溫煦作用下，分佈到全身，然後再透過呼吸、大小便將代謝廢物排除體外。腎跟膀胱是互為表裡的。

腎主納氣。我們知道肺是主呼吸的，呼吸出入的氣，雖主在肺，但根在腎。因為腎有攝納肺氣的作用。由肺吸入的清氣必須下達到腎，由腎來攝納，才能保持呼吸運動的平穩和深沉。

腎所藏之精除了先天之外，還有後天不斷補充的精華。我們每天吃的食物經過脾胃運化，形成後天之精，一部分由脾臟輸送到各臟腑去支援臟腑的正常運作，剩下的則由腎臟儲存起來，它就像一個可充電的儲能電池一樣。如果把人體看做一部手機，每天晚上我們睡覺時把電充上，第二天早上起來，我們的能量（對於精的理解，其實可以看作是能量）就像手機一樣是滿格的。然後我們開始一天的活動。

很多工作及活動是在耗我們的能量，於是電池中的電不斷在減少，而食物就是在補充能量。我們一邊在耗，一邊在充。如果充電跟不上耗電，人體就會因能量不夠而影響各項運作，就會出現問題。

所以腎臟這個儲能器，我們大家都要保養好。那麼怎麼才能養好腎呢？除了先天無法改變，我們可以通過後天的鍛鍊來增強腎的功能。

首先，腎臟處於我們腰部，所以圍繞著腰部的鍛鍊，是能夠滋養腎的。我最喜歡的一個是站樁，一個是太極。站樁讓我們兩腿根植於大地，整個人體脊柱保持中正，自然、放鬆，腰部也是放鬆的，只有頭頂百會穴好似被領起來一樣，有點像是天上有一根線（其實練好之後是“氣”）牽引百會向上，所謂“虛領頂勁”，虛是“用意不用力”，“頂”是指頭頂百會穴。這個需要在站樁過程中慢慢地去練習，慢慢體會。這樣頭頂天、腳抓地，“頂天立地”，能夠吸取天地之精華，來充盈強健我們的腎。

另外一個太極，是以腰部為中軸，帶動人體其他部位的一種運動。這裡不詳述了。這也是能鍛鍊保養腰部，也就可以滋養腎臟。

其他還有像八段錦中的第五式“兩手攀足固腎腰”，瑜伽中關於腰部核心的鍛鍊，等等。

無論哪種鍛鍊方式，我們不要為了練功而練功，而是要做到：凝神、自然、放鬆。再配合呼吸，深層的、舒緩的、自然的呼吸，能夠幫助我們達到最佳的效果。

其次，養腎離不開脾胃。後天之精靠脾胃運化，食物和脾胃的功能是關鍵。吃的東西要讓自己的脾胃感覺舒服而不是負擔，讓食物得以最有效率的運化和吸收。所以也要好好保養我們的脾胃。

再有，不要讓自己過度疲勞，就是說不要等到過度透支，電已經快沒有時才去充電。工作要注意勞逸結合，而運動也需要量力而行，良好規律的飲食作息是很重要的。

除了腎和脾胃，人體五臟六腑，各個器官都是我們正常運作不可或缺的，是一個整體，我們要用整體的系統的觀念來看待，而中醫和傳統的功法是保養我們人體這部機器最好的法寶，裡面藏著關於人體的大智慧。

腎為先天之本，藏精而主生殖，與女子“經、帶、胎、產、乳”密切相關。

腎陰陽失和可導致月經先、後期、月經量多、經行腹痛等月經病；腎主生殖，不孕多與腎密切相關；胞胎須靠腎水滋養，腎氣以固，氣衰則胎墜；產後病也多與勞傷腎氣相關。

1.腎藏精，主生殖，為先天之本，腎精化生腎氣，促使天癸的成熟泌至，主宰著人體的生長、發育與生殖。

2.腎氣旺盛，任通充盛，五臟六腑諸經之精血灌注於內乘隙而出，經水按時而至，潮止有時，故而腎氣為月經的先決條件。

3.心為君火在上，腎為相火在下，胞宮居中，受天地陽氣溫煦，觸發氤氳樂育之氣。

4.必陰陽協和，不偏不倚，若腎水虧乏，不能制火，骨髓蒸熱，不能濡潤胞宮，難以攝精成孕。所以補其腎，以肅其火，益其水，使易種子。

俗話說男人養肝，女人養腎，腎是女人的命根子，腎不好，手腳怕冷，牙齒鬆動，頭髮稀少或發白，耳鳴眼花，女人衰老的快。多吃黑豆，黑米，黑桑椹保養好腎，讓青春不老，容顏不衰。