這個肯定是多種原因。千萬別在一邊跑步，一邊暴飲暴食的節奏中，想去掉稱。運動減掉的，還沒有補得多。

另外，5公里比較適合減肥，運動時間超過半小時才會燃燒脂肪。而3、4公里，往往不會起作用。配速也可以提升一些，有點兒低了。

我也是三個月前開始慢跑的，配速9分半鐘左右。開始3公里慢跑，逐漸加量，半個月前定量6.5公里。

我個人的見解是：跑步不等同於減肥。

如果為了減肥而跑步 ，你要結合飲食控制與跑步時長、跑量等，做些合理的調整。一邊跑步減肥，一邊飲食習慣照舊，估計你的減肥計劃要落空了。

像我這種為了健康而慢跑的，在慢跑的過程中，飲食習慣也在改變，從最初的高油、高脂肪肉食，逐漸改變成葷素搭配、粗細結合的進食。既然初心不是為了減肥，所以基本不關注體重的變化。

不過以前爬三樓就氣喘吁吁，到今天一氣爬六樓也沒任何反應，自我感覺是身體輕盈了。

希望你諮詢一下體育老師或者跑友前輩，堅持科學跑步，取得減肥的實際效果。

加油加油加油加油！

你得慢慢來。慢慢的把速度。和公里數加上來。跑上八公里。十公里。你就會瘦下來的。堅持下來。就會收到很好的效果。加油喔。

沒有把握住瘦身的要領，所以就沒有起到什麼效果！

我每天的運動量非常少，每天騎車上下班，除在單位和家裡走動走動，幾乎沒有刻意跑步或其它的運動，我算了一下每天在單位和家裡走動，步數也就是3000步左右。

但是我的體重控制得也非常好。而且每年單位體檢身體除了骨質疏鬆和前列腺有輕微鈣化灶以外，血壓、血糖、血脂等一切正常，體重也是在正常範圍之內。所以機關裡的同志都問我是怎麼回事兒？

在這裡我可以告訴大家，刻意的運動不可取，刻意的超量運動更不可取。

因為刻意的運動和超量的運動對自己只能有害，損害的是自己的膝關節，破壞的是自己的半月板。

如果長此以往，一旦半月板損害，那是不可逆的，自己要忍受巨大的疼痛和痛苦，後悔都來不及。

我們可以看看那些馬拉松運動員，長跑運動員，舉重運動員以及鐵餅、標槍運動員，他們年輕的時候時候生龍活虎，而到上了年紀以後，他們的膝關節沒有幾個人是好的，原因就是超負荷運動造成的。

我說這些並不是不讓大家鍛鍊身體或戶外活動，而是提醒大家要尊重自然規律，依據自己的身體實際和習慣，順其自然地選擇運動的量，不要給自己人為地設定一個硬性計劃，每天必須跑多少步。一切全憑個人當時的興趣，有興趣就多走幾步，沒興趣就少走幾步甚至一步都不走。

我還有一個觀點：百步走不如管住口。

這也是非常有科學道理的。飲食習慣決定一個人的健康！

我雖然不是純粹的素食主義者，但是我非常注意動物性脂肪和蛋白質的攝入量。儘量控制少吃動物性脂肪和蛋白質，尤其是動物的內臟。

說實在的，我也喜歡吃豬的內臟，尤其是豬大腸。吃羊肉還喜歡吃帶點脂肪的，因為瘦肉沒有脂肪香。我還特別喜歡吃豬油煉炸以後的油渣子，也是非常香而且非常好吃。

在北京的時候我也特別喜歡吃滷煮，特別喜歡聞內臟和肥肉散發出來的誘人的氣味。

但是我能控制住自己，喜歡吃但不經常吃。如果真的是饞了就去買點滷好的豬大腸、豬頭肉沾點辣椒油或吃一碗滷煮。吃一次可以管兩個星期。平時都是以蘿蔔白菜豆腐等素菜為主，非常的清淡，還沒有火氣。

在控制飲食和體重方面提醒大家注意四個字：糖、躺、湯、燙。

這四個字非常重要。少吃糖，不要超量睡眠，少喝湯類食物尤其是動物性食物的湯類，少吃太熱的食物，以不燙嘴為宜。當然這個燙字還包括高熱量的食物。

記住了這四個字，做到了這四個字，估計自己的體重肯定能控制在合理的範圍之內。

首先，配速8分鐘，跑5公里用時40分鐘左右，3公里用時24分鐘。也就是說每天跑步半個小時左右，而且是偏慢跑。

跑步屬於有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，增強心血管功能。但是這種偏慢跑並不能消耗大量熱量，每天只有半個小時左右，時間也不長，所以不會減重。

想要減重，只有攝入少於消耗才行，必須飲食和運動相結合。比如攝入的熱量要少於運動消耗的熱量，所以運動以後建議科學飲食，特別不要吃高油、高脂、高熱量的食物，這樣會導致身體脂肪的囤積，起不到減肥的作用。

還有一種情況，體重雖然沒減輕，但是身體緊實了，維度小了，看起來精神了，說明減掉了部分脂肪，肌肉卻相應地增長了，所以體重不會有什麼變化。

想要達到這種效果，可以吃富含蛋白質的食物，比如牛肉、雞肉等等，主要要注意的就是運動以後飲食的量，不要因為運動後感到特別飢餓就暴飲暴食，還是應該按照平時的飲食習慣均衡飲食。

如果真想透過跑步來減重，必須堅持每天跑步，速度適中，快慢結合，控制飲食，科學飲食。