一、改變自己的是神，想改變別人是神經病，家庭生活遵循一個主要原則∶小事別計較，大事好商量，有事兒別發飆，難事一起扛！

二、每一個人都肩負起自己的職責，杜絕等幫靠，不要接受別人甩來的鍋。

三、有點同情心，己所不欲，勿施於人。道德綁架最終的結果是激怒別人，也是導致關係破裂的開始。

四、少點指責和說教，不要上綱上線，多一點溫暖和體貼，居家過日子，說點人話，大家都懂。

五、一個家庭最大的災難，就是有一個強勢的偏執型人格，這種人把自己的幸福凌駕於他人的幸福之上，搞得家庭氣氛壓抑緊張，每個人都生不如死。遇到這種人，搞定就遠離，保命要緊！

六、家庭裡的事，關起門內部解決，千萬不要到處宣揚。每個人的立場不同，看問題的角度也不一樣，你的絕對正確，在別人眼裡就是無理取鬧，到處宣揚的結果，一家人成了別人眼裡的笑話。

七、心大一點，別想太多，好聽的話多聽聽，話語難聽轉身就走，聽一半丟一半，脾氣不好的時候，懟回去！你信我一次，對於強勢嘴碎的人，你要比他更厲害，才能徹底制服對方，不行就撒潑，看誰更丟人！

八、改變不了環境，左右不了時局，就想辦法改變自己。一個人改變自己最好的辦法，就是拼命成長，跳出圈子之外，或者學著用旁觀者的角度看問題。

九、如果跟關係中的人總是有重大的分歧，對方執意堅持自己是對的，你不妨學會換位思考，或許，你對人生會有新的詮釋，也是你們關係緩和的契機。

十、無論是血緣關係，還是姻親關係，大家有緣聚在一起，都是上天賜予莫大的福氣！只要每一個人心存善念，感恩珍惜，就沒有解決不了的問題！少凌霸，不偏執，不爭對錯重結果，是解決一切爭端的關鍵。

十一、家庭關係也存在權力競爭，競爭的結果無非爭奪兩樣東西∶物質基礎和話語權，要的就是尊重，無論如何？正常的家庭秩序絕對不能亂！

十二、有話攤到桌面明著說，不要私下揣測，忌諱拉幫結派，更不能厚此薄彼傷了人心，踐踏了親情。

十三、當老人的要麼安心養老，別管小輩的閒事，不然的話，就一碗水儘量端平。老人不公，是一家人起紛爭的開始和主要因素。

十四、就算是家庭生活中，邊界感也非常重要，邊界感意味著敬畏，敬畏的根本就是彼此尊重。一個彼此連尊重都缺乏到家庭，是沒有未來的。

十五、好的家風，是質樸節儉積極向上正能量！但凡有一個壞種，家裡的風氣立馬大變，如果一個家庭走向末路，這種人難辭其咎。

十六、樹大分叉，兒多分家，做老人的一定要明事理，不要揣著明白裝糊塗，只顧眼前，說不清道不明的關係和行為，最後一定會引發家庭大戰，導致一場倫理的悲劇，成為別人眼裡的笑話。親人間一旦出現了嫌隙，關係註定會越來越遠！

十七、每一個家庭，都有一個忍辱負重擅長隱忍的人，承擔著家庭的主要責任，他們理應受到尊重和善待。

十八、一個家庭長久和睦的關鍵，就是每個人的生活在軌不差錢，任何時候，都要把努力工作搞錢放在第一位。

十九、家庭關係再糟糕，也不要忽視了孩子的心理健康和長期發展，孩子的身心健康和學業高於一切。

二十、兩口子好好說話，相互體諒，儘量不要離婚，珍惜自己的原配身份，給孩子一個完整健康的家庭氛圍。

二十一、管好自己的嘴巴，不要隨便攻擊配偶的家人。

二十二、不要用自己的價值觀指責別人的生活方式，每個人都有選擇自己生活方式的權利和自由，只要不啃老，沒有干擾到你，沒有觸犯公眾良俗都沒有太大問題，努力地活著比什麼都強！

二十三、對家裡的長期病號，一定要給予足夠的尊重和呵護，給予溫暖和體貼，不要抱怨指責，更不能輕言放棄。

二十四、家務是大家的，千萬不要長期推給一個人幹，維持整潔的家庭環境人人有責，逃避家務活可恥，特別是當慣了甩手掌櫃的男人。

二十五、尊重給大家庭做飯的人，不幹活得少挑剔指責。

二十六、長期聚餐，就有義務交生活費，不要在自己家裡吃霸王餐。

二十七、家庭成員的關係平等，長幼有序要遵守，千萬不要以自己的社會身份，財富的多寡來左右關係的位置變化。

二十八、一般來說，老大的位置很重要，老大沒有起到帶頭作用，後面的隊伍一定會被帶歪。

二十九、如果一個人走了彎路岔路或者是生活孤苦，其他的家庭成員有義務，有責任伸出援手，幫他走出泥潭。

三十、一個人帶著愛回饋，說話做事才有溫度。女性一定要謹記一點∶家庭溫馨和諧的氛圍，一定比干淨有序的環境要重要，髒亂一點沒關係，孩子們走了再打理，千萬不要吹毛求疵，位置顛倒。

感謝支援

“他說什麼你不要反駁，就這個耳朵進這個耳朵出。溫暖之心對待他們，但還是要堅持自己，一定是這樣的。”

這是復旦大學中文系教授梁永安老師關於如何對抗父母傳統觀念的回答。

雖然這不是對內耗家庭的回答，但我認為道理是一樣的。

內耗的家庭，大都會有一個人，喜歡喋喋不休地抱怨、指責甚至謾罵。

這個人，不一定是父母，也可能是伴侶。

但不管是誰，我們面對這些言語上的襲擊，都要學會自我遮蔽。

像梁老師所說，左耳朵進，右耳朵出。

要想做到這點，務必要做堅定的自我。

要麼精神上足夠強大，要麼物質上足夠獨立。

精神上強大，就能明白內耗是對方情緒失控出了問題，你沒必要用對方的錯誤懲罰自己。

物質上獨立，就能不依附於對方來維持生存，你就更有底氣忽略生活裡的雞零狗碎。

《寄生蟲》裡有一句說得很有道理，“錢就是熨斗，把一切熨平了。它能熨平人們之間的隔閡，也能熨平世間所有的感情。”

有了錢，我們可以在物理上遠離內耗的父母，到外地工作，結婚生子。

有了錢，我們還可以在法律上斷絕內耗的伴侶，重新生活，獨自美麗。

總之，要想讓自己在內耗型的家庭裡百毒不侵，就要讓自己練就一身金剛不壞的本領。

從精神上強大自己，從物質上提高自己。

所有的著力點，放在自己身上，其他人再大的聲音也就不會影響到自己。

我有一個內耗的家庭，曾經一度崩潰甚至抑鬱，自從我開始這樣自我調節，現在每天心情平和，運氣都跟著好了起來！

作為一個30歲的普通女人，談談我的看法，想要擺脫家庭內耗，無非就是這四個字：放下期待！

1.不要期待老公能賺多少錢，每個人能力有限，他只要不是躺在家裡就行

2.別把自己想得那麼偉大，家裡離了你就不過了，看孩子看累了，就把孩子丟給老公兩天，相信不會發生什麼大事的

3.明明很累了，就別撐著壞情緒做不想做的家務了，一次不做也沒什麼

4.實在不想做飯了，點個外賣，或者出去吃點想吃的，吃完碗一丟，抹嘴就走

5.不要和別人家老公比，你家老公一定有別人比不上的地方

6.他累了這次不想洗碗，別等他，你就痛快洗了，不要因為多幹點活就吵架

7.有什麼想法及時說出來，別期待老公自己能猜到，而且做得符合你的預期

8.別期待老公一定記得紀念日、節日、你的生日，如果你很在意，直接告訴他

9.別總在他面前說你有多累，你付出了多少，期待他能因此更體諒你，有心之人不用教，別反落得個怨婦的形象

10.別總把自己包裝成一個自我犧牲和奉獻的女人，愛自己的女人更有魅力

11.儘量過有品質的生活，省錢買回來想湊合用的物品，你會發現每一次用都因為不好用，而生額外的氣

12.如果婆媳育兒觀念相差很大，身為兒媳，別想改變固執的婆婆，不放心就自己累點多帶點，孩子總會長大的

13.婆媳育兒觀念相差很大，身為婆婆，聽兒媳的，因為這是她的孩子，沒有人比她更愛自己的孩子

14.別期待老人經濟上能幫襯你多少，實在幫不上，身體好就是最大的幫襯

15.不要因為孩子暫時的身高體重不達標而焦慮，有苗不愁長

16.不要把自己的情緒轉嫁到孩子身上，任何時候請記住，他不是你的附屬品

17.不好的事情發生了，不要沮喪，記住一句話：失之桑榆，收之東隅

18.對萬事萬物的到來，要有一個接納的胸懷，要相信，一切都是最好的安排

19.放下對孩子的期待，孩子若是平凡之輩，那就承歡膝下；若是出類拔萃，那就讓其展翅高飛，接受孩子的平庸，就像孩子從來沒有要求父母一定要多麼好一樣！多鼓勵他，多認可他，多表揚他，多理解他，多支援他！

20.不管是父母、兄弟姐妹、朋友還是夫妻，任何關係都別期待過高

21.不要向自己的家人傳播負能量，家應該是最放鬆的地方

22.吵架的時候，主動沉默，事態就不會朝著越來越失控的方向發展

23.不要太強勢，更彆強迫家庭成員必須接受你的建議

24.把注意力放到自己身上，堅持保養面板，堅持規律飲食，制定運動計劃，早睡早起，你會發現身體狀態好了，麻煩都少一大半！

25.放下你該死的掌控欲，除了你自己，別試圖安排任何人的生活

26.想要過更好的生活，就努力提升自己，多看書，多思考，多賺錢，把期望放在自己身上

27.只設一個鬧鐘，響了立即起床

28.想到什麼立即去做，一個想法，如果在5秒內沒有行動，大腦就會為殺掉這個想法，提出合理的理由

29.孝敬父母要一碗水端平，讓大家都心理平衡

30.家庭裡遇到問題，第一時間想的是解決辦法，而不是互相責備

題主問：面對內耗家庭，如何自我調節？

以上就是我在面對家庭內耗的時候，進行自我調節的方法，其實就是放下期待！

如此，心態也會平和很多，不再糾結改變不了的事。

如果你有一個內耗的家庭，自己也會不自覺地被捲入內耗，我們能做的，只有主動改變自己的心態，自我調節。

時間久了你會發現，你變得積極向上了之後，家庭裡的其他成員也會跟著變得積極向上，快樂是會傳染的，久而久之家庭氛圍就會越來越好，每個人也會更愛彼此！

心情舒暢了，做事專注了，人的狀態好了，是不是運氣都會跟著好起來呢？

1.不要以出軌的方式，去報復另一半的出軌，以免到頭來把自己弄得身心俱疲，讓自己的人生不堪回首。

2.不要為了家庭矛盾而去做傻事，身體是自己的，倘若有個三長兩短，最受傷的還是生養自己的父母，以及自己的孩子。

3.如果年齡大了，只要另一半不家暴，不出軌，就湊合著過吧，很多夫妻都是這樣子的，夫妻倆吵吵鬧鬧，也能在一起過完人生的。

4.不要以自己的意願去強加給別人，一旦別人難以接受，彼此之間必然會產生矛盾，有時候還是先想想自己吧，是不是自己做得有點過分了呢。

5.要學會以柔克剛，既然自己已經知道了另一半的脾氣，當他跟自己鬧情緒的時候，不妨忍一忍，心平氣和地慢慢說服他，以免兩個人硬碰硬，更加激化矛盾。

6.如果另一半有不良嗜好，花錢大手大腳，自己就要掌管家裡的財政大權，他的口袋裡沒了錢，自然就會收斂了。

7.不要總是對另一半嘮叨，管住自己的嘴巴，可以減少很多的夫妻矛盾，畢竟沒人願意聽那些被別人訓斥的話，被訓斥的話聽多了，心裡不煩也得煩。

8.不要強人所難，趕鴨子上架的事情是很難做到的，倘若自己的老公性格安於現狀，就不要強求他出去闖蕩，想讓他做出一番事業，估計比登天還要難。

9.多一分理解，就會少一些矛盾。在做家務的事情上，不要總是想著讓老公來跟自己分擔家務，倘若一個男人，一回家就不停地做家務，估計時間長了，連你都會瞧不起他。

10.不要嘮叨老公在家總是玩手機，只要他不影響到自己的工作，不在手機上面花錢，就讓他玩吧，也許玩手機是他的愛好，他要以此來充實自己的業餘生活。

11.既然讓婆婆幫忙帶孩子，就不要嫌棄她不會帶，也許她老人家的思想觀念就是那樣了，你想要改變她的觀念是很難的。如果真要嫌棄，那就只能自己辛苦一點，自己帶孩子吧。

12.如果有條件，不要跟家公家婆住在一起，年輕人跟老一輩的人思想觀念不同，在家庭生活中，意見相左引發的矛盾，是在所難免的，唯有分居才能更好地解決那些問題。

13.要學會裝聾作啞，有時候老人話多，對自己或者對孩子嘮叨一下，如果事情不是很重要的，就不要跟她頂嘴，否則一旦頂起來，也許矛盾也就鬧出來了。

14.不要小心眼，不能總是以挑剔的眼光，去看待家人的行為習慣，畢竟每個人的想法不一樣，很難讓別人的想法，跟自己的想法如出一轍的。

15.自己受委屈了，可以獨自流淚，也可以跟好友傾訴，但是不要自暴自棄，人生來日方長，希望就在後頭。

16.女人儘量不要做家庭主婦，有自己的工作，不僅能給自己帶來收入，更重要的是，自己把大部分時間都投入到工作上了，呆在家裡的時間少了，看不順眼的事情也就少了。

17.如果有條件，一家人可以一起出去旅遊，出門在外，一家人容易產生互相照顧的念頭，有利家人團結起來。

18.很多家庭矛盾，往往都是因為錢不夠用引起的，只要努力賺錢，家裡的錢財多了，家庭矛盾自然而然就會減少了。