1.每天堅持讀書30分鐘

有人說沒有時間，其實時間擠擠總會有的，少刷會手機，少看會影片直播，除了浪費精力還有時間，把這些時間用來讀書，讀書帶來的影響的潛移默化的，讓人變得沉靜，明事理，睿智，腹有詩書氣自華，可以讓你在很多重大的選擇面前，引導自己潛意識的做出正確的決定。

2.每天堅持運動30分鐘

運動不但可以促進新陳代謝，瘦身減肥，塑形體，還可以解壓，現在人生活壓力都比較大，運動是一種很好的解壓方式，沒必要一定去健身房，平時在小區內跑跑步一樣的，還有，運動，讓人面板也會變得緊緻有彈性，精力充沛顯年輕。

3.每天貼牆站立30分鐘

這個適合於沒有大塊時間運動的朋友們，中午吃完飯或者晚上吃完飯，就可以做起來。

很簡單，找到一面空牆壁，背對牆壁，全身從頭到腳都去貼緊牆壁，用勁貼，瘦肚子，堅持20-30分鐘。不但可以瘦身減肥，消耗脂肪，瘦掉肚子，還可以糾正探頭聳肩等不良體態，提升儀態儀表。

4.每天吃飯7分飽

無論再好吃的食物都不要吃太多，這是一種自律，這一點確實是很考驗人的意志力的，保持微微飢餓感的狀態，人的大腦更清醒。

5.發展一個興趣愛好

可以讓自己的生活增添很多的樂趣，而且這個興趣愛好沒準哪天會成為自己的一個副業，給自己帶來額外的驚喜和收入。

6.不內耗

內耗，耗盡一個人的精力和時間，很多人睡覺前躊躇滿志，很多計劃，第二天一醒來，還是沒任何改變，其實改變重在行動，只要每天不斷的堅持，克服內耗的念頭和習慣。

7.養成列計劃的習慣

比如想考一個證書，列出學習計劃，再難也要堅持下去，等拿到證書那天，會覺得一切都是值得的，比如想瘦身，列出飲食計劃和運動計劃，每天都執行下去，一定會有驚喜的。

8.給自己一個目標

遠期目標，近期目標，中期目標，這樣多關注自己，少關注別人還有亂七八糟的事情，尤其是現在網路的興起，很多自媒體人在演繹，很多人像追劇一樣關注，我只能說別人的生活和自己有啥關係，網路的吸收對自己有用的淨化，讓我們獲取資訊更方便，而不是浪費時間。

9.學會獨處和覆盤

獨處是一種很強的能力，可以安靜的審視自己，同時對自己做過的事，走過的路，進行復盤，不要太依賴任何人或者任何關係，多提升自己，多掙錢才是正事，多關注自己的健康。

54歲幾個小習慣，狀態肉眼可見的變好！

1⃣️晨跑1h【強身健體】

我一般是5點起床，跑步一個小時，頭跑步不僅緩解壓力，強身健體的同時也能增強人的意志力和自信心，晨跑一般40分鐘就可以，一週3次。

2⃣️早上空腹喝一杯 溫水【促進腸胃蠕動】這個真的很重要，簡單可行，堅持不困難。

3⃣️少吃或者不吃寒冷和油膩的食物【改善體寒滋養脾胃】

山藥、豆類、黑芝麻、紅棗、南瓜、桂圓、銀耳等這些都是養生好食材，交替搭配打成米糊，一週3-5次即可。

4⃣️臨睡前泡腳【促進新陳代謝】

有時間每晚堅持，沒有時間一週3次，天冷的時候再放幾片大姜，放鬆的同時也助於睡眠

5⃣️梳頭【養髮，助眠】

每次200下，從髮際線開始向後梳，我用的是木梳，我奶奶93歲走的，她每天起床第一件事就是梳頭，髮量一直很多，所以說姐妹們一定要堅持哦！

6⃣️散步【促消化】

俗話說飯後百步走，活到九十九，

每天晚飯後我

和老公慢走五公里，這個習慣都已影響到我的鄰居們，沒有時間的姐妹可以選擇在樓下或者小區內走動走動，燃動總比不動好。

7⃣️卸妝，潔面【深度清理毛孔】

晚上護膚一定要堅持打卡，潔面後，爽膚水、眼霜、精華液+面霜，塗完一樣都會用手在臉上多拍幾下，促進面部吸收。

8⃣️不熬夜，堅持早睡【養肝養顏】

健康的生活方式，可以由內到外的變化，我們無法改變年齡的增長，但可以做到讓變老的速度慢下來，集美們，為了我們健康的生活，為了我們美麗的人生。