身體健康的人都可以練百米，百米是最基礎體育專案

適合練短跑的人：

一、身體形態

短跑運動員的形態外觀一般是中等或以上身材，肌肉發達且成束形，皮下脂肪較少；下肢較長，大腿比小腿稍短；踝圍細，跟踺長且扁平、清晰；腳趾齊且較短，趾關節較堅固。根據短跑技術對身體形態的要求，提出以下指標。

1、身高

身體整體比例,下體要明顯長於上肢,比例最好是6:4。

對短跑成績沒有實質性影響，不同身高的運動員在短跑中均能取得好成績。但從總體看，高水平的運動員大多是身材較高者。根據國內外資料，《田徑教學訓練大綱》提出以下身高標準：男子100米、200米運動員為175±5釐米，男子400米運動員為180±5釐米；女子100米、200米運動員為165±5釐米，女子400米運動員為170±5釐米，並對各階段選材應達到的身高提出了相應要求。對有特殊才能的矮個子運動員也不可忽視。



2、大、小腿

大腿越短越好,這樣跑起來大腿的做功半徑就小,頻率自然就快。

小腿腓腸肌(腿肚)肌肉型別短跑最好為塊狀,跳躍最好為槽狀。

比大小腿長[大腿長/（小腿長十足高）×100] 大腿相對較短，能使跑時支撐階段重心前移速度較快，大小腿摺疊前擺快而省力。小腿較長者，在角速度相同情況下，“扒地”速度較快，有利於完成支撐緩衝動作及縮短支撐時間。因此大小腿長的比值應力求小些，要求≤100%，最好≤95%。



3、腳踝圍

腳踝纖細,這樣落地時腳下很乾淨,太粗則不靈活。

（踝圍/跟腱長×100）與比跟腱長[跟腱長/（小腿+足高）×100] 踝圍較細、跟腱較長者，小腿肌力較大，速度力量好。因此，比踝圍應力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱長應力求大些（≥50%，最好≥55%）。



4、手臂

雙臂臂展不易太長,不然擺臂的時候做功太大,力量轉移,重心不穩



5、腳弓

腳弓要明顯成弓狀,扁平足無論從速度、爆發力、耐力都不適宜訓練。



二、生理機能

心肺功能要達到一定的標準，這是所有運動專案的基礎。短跑專案運動時間短、強度大、單位時間內能量消耗多，要求運動員身體健康而強壯，並有較強的心肺功能和無氧代謝能力。血色素男子12.0～14.0克以上，女子10.5～12.5克以上，比肺活量≥75，臺階指數105～115。



三、成績動態及運動素質

1、成績動態 分析世界優秀短跑運動員的運動經歷發現，他們大多在13～18歲開始專項訓練，達到最佳成績的年齡為男子25～26歲、女子23～25歲，達到最佳成績需用8～9年的訓練，而且起始成績都較高。早期短跑成績與進展速度反映了先天賦予的快跑能力和短跑潛力，是短跑運動員選材中直覺而客觀的一個重要因素。

2、運動素質 短跑成績取決於速度、速度力量和專項耐力，這些素質與遺傳關係密切，是選材的測試重點。原蘇聯科研人員透過多年觀察研究，認為根據系統訓練一年半後素質增長速度預測短跑潛力準確性較高。那些素質起點水平高、增長速度快的少年，將是天才的短跑選手。



四、技術方面

合理的途中跑技術是步幅開闊，蹬伸有力，擺動積極，步頻較快，動作輕鬆，向前效果好，重心穩定，軀幹保持適度前傾，擺臂積極有力，跑得直線性好。根據短跑技術特點，提出以下3項指標：

1、支撐時間 優秀短跑選手快跑時蹬離支點特別快（約0.08～0.09秒），騰空階段較長，這是一個具有預測性的生物力學特徵。

2、步頻指數（100米跑平均每秒步數×身高） 研究表明，步頻在生長髮育期不因年齡增長而變化，步頻指數隨身高的增長而變大，優秀短跑選手這一指數較高（≥7.4～8.1）

3、步幅指數（100米平均步幅÷身高） 生長髮育期，步幅是隨年齡的增大而增加的。由於速度=步頻×步幅，故隨著年齡增長，速度提高主要是步幅增長的結果。研究表明，步幅增長一般與身高成等比關係，其指數往往是一個常量。優秀短跑選手這一指數較高（≥1.07～1.24）



五、心理特徵

1、反應速度快（尤其是聽～動反應，屬於有意識的意志行動，對提高技術和成績有良好影響），速度感覺好（準確估計自己跑速、正確分配力量及靈活調節速度），感知敏感性強（提高動作頻率與改進技術的心理前提）以及有“想跑得很快”的強烈願望，是優秀短跑選手的重要心理特徵。

2、可透過簡單反應時、起跑反應時、50米速度知覺、100米速度預先估計以及坐姿腳踏頻率等指標來測定。起跑反應時（米s）為男210、女234，聽覺反應時為男268、女225，動覺時間誤差率為男13.99%、女14.69%。百米速度預先估計誤差率男女均為1.14%,坐姿踏腳5秒次數為男55.45、女51.30，這些可作為短跑運動員心理選材與評價的參考。

練習百米的人應該具備一下幾方面的特點。

1身體爆發力強，百米是短距離的拼搏，需要運動員有極強的爆發力。

2四肢比例勻稱，腿步肌肉和臀部肌肉發達，這是起跑的發動機，給短跑提供巨大能量。

3反應靈敏，能在開始訊號發出後，迅速反應過來。