第一週　黃瓜雞蛋具體飲食計劃

　　早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

　　中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜冷盤一份

　　晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份

　　第二週　可以吃別的東西了

　　從第二週開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。

　　可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

　　輔助運動使線條更佳

　　如果能做一定的運動，效果會更好！

　　看看下面促進腿部肌肉柔軟和細長的做法

　　黃瓜雞蛋減肥法 配合運動7天減20斤

　　1、採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，儘量伸展後腳小腿肌肉。

　　結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。水煮蛋減肥法

　　減肥總結

　　我就成功了，一週瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅持哦，到後來吃的你想吐，努力吧，姐妹們，為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮鬥吧！

　　經研究，黃瓜籽的營養也是很高的哦，所以用黃瓜減肥是個不錯的選擇，把你的減肥過程記錄下來吧。

想要減肥，可以吃一些高蛋白，低碳水化合物的食物，比如說多吃雞蛋和牛奶，然後少吃一些面製品還有米飯，因為米飯中含有大量的碳水化，不利於減肥，可以多吃水果，多喝水，還有雞胸肉和西藍花之類的蔬菜，然後平時再加一些運動，可以提高新陳代謝

健康減肥食譜我個人覺得健康減肥是最重要的，也是最安全的，比如每天鍛鍊身體，跑跑步了跳跳繩，跳廣場舞，飲食方面很重要的，早餐白煮雞蛋，吃幾個也不會長肉的，午餐不要吃肥肉，晚餐吃酸奶火龍果，香蕉或者清煮青菜都是可以的，這樣很容易減肥

一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。

5、配合適度運動。

二、優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水。

三、蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

四、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

五蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

減肥也可喝一些蔬菜汁幫助排便、去水腫。                                         比如 : 1、可以將胡蘿蔔，水，蜂蜜，橄欖油配合在一起打成汁液，早晚空腹各一杯，能夠潤腸通便減肥；

2、可以將玉米，冬瓜，水，鹽製成玉米冬瓜湯，每天一碗，能夠利尿，消腫，減肥；

3、可以將高鈣低脂牛奶、芹菜製成芹菜牛奶汁，每天喝兩次，能夠有效減肥；

4、可以將牛奶、木瓜、蜂蜜製成木瓜牛奶果汁，每天喝一杯，能夠養顏減肥，抗衰美容。

最重要的還是攝入量例如:早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，也可豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。　午餐：豆腐腦+蘋果餐，但是隻能吃到7分飽。晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果，也可喝湯菜。變著花樣的吃，要控制飲食量。

　1、慢慢的開始恢復和懷孕之前一樣的食量，這樣就可以減少攝取的熱量而達到瘦身的目的。

　　2、每天堅持飲用牛奶，因為牛奶含有的脂肪成分少，而且飽脹感也比較強，在為女性補充鈣質和蛋白質以及維生素等營養成分的同時又能夠控制熱量的攝入，所以利用早晚牛奶減肥法能有效的減輕體重。

　　3、每天多吃含有膳食纖維的蔬菜，例如胡蘿蔔、西蘭花、空心菜和小白菜等等。而且要以煮食為主，相對於炒食來說這種做法攝取的熱量就非常的少，並且能為身體補充各種營養元素。

　　4、堅持吃主食，很多人選擇以不吃主食的方法來減肥，但是其實這樣會降低身體的代謝能力，更加不利於脂肪的消耗，而且對健康也有影響。其實，我們可以把主食調整為燕麥、玉米和土豆一類的粗糧，不但膳食纖維豐富而且熱量又非常低。

　　5、正確吃水果，很多人以為水果的熱量很少，就可以大吃特吃，其實這是不正確的。有些水果的含糖量甚至高達百分之二十左右，或者像香蕉一樣含有很多的澱粉。所以吃水果也要控制到一定的量。另外，最好在餐前而不是餐後吃水果，因為在餐前 吃水果可以增加一定的飽腹感，進而減少一定的食量，而餐後吃水果就會增加身體對脂肪的攝取。

　　6、多吃一些咀嚼性強的食物，因為咀嚼的次數越多，飽腹感就越強，所以可以更好的控制飲食，而且也更加容易被消耗。這也就是我們所謂的吃飯要細嚼慢嚥。

　　7、把飲食的重點放在低熱量低蛋白的食物上，例如牛奶、雞胸肉、蔬菜和海藻以及豆製品等等。

　　8、不要果汁不要沙拉，水果就要正常吃。因為吃水果的飽腹感更強，而且水果沙拉的熱量也比較高，所以家裡的新鮮水果還是正常吃最好，另外吃完水果之後不要再去吃其它的零食例如干果之類，否則會增加身體吸收的熱量。

媽咪瘦身減肥湯推薦：

第一頓:一個三明治+drink第二頓: -個三明治+drink

大基數加第三頓:三明治+drink

ps:drink就是指水咖啡茶無糖可樂這類。著急瘦的話拿鐵都沒必要。

(拿鐵大概100- 200卡，自己衡量)

不著急的話，今天的食譜都可以在現有基礎_上加餐一片全麥麵包/半個玉米/一個雞腿/一個雞蛋/一個蛋白棒。

(是選擇一種。不是全吃。)

早餐

蛋白質（一個雞蛋加一杯牛奶或豆漿）十碳水（燕麥粥，玉米半根，雜糧餅，蕎麥麵條等，蔬菜（水煮或者清炒少油）2個核桃或者等量的堅果，10點加餐水果

午餐

自己一拳頭粗糧，一巴掌蛋白質（牛肉，牛蹄筋，廋豬肉，魚，豬心，豬舌頭，雞大腿去皮，雞胸肉，幹豆腐，大豆腐）2拳頭蔬菜

晚餐

主食30克—50克

蛋白質50克

蔬菜200克

晚餐可以吃水豆腐100克涼拌或熱做少油（水豆腐不用吃主食）《晚餐不吃主食瘦的快，但是不建議》

早，中，晚三餐前喝一杯溫開水

忌油炸，甜食，少鹽，不吃味精，吃醬油調味

每天多喝溫開水，提高代謝

希望對你有用