產後第二週，寶媽需要補充適量的鈣質，為母乳餵養而準備，給寶寶提供足夠的鈣，避免小兒因缺鈣而引起的佝僂病。寶媽補鈣還能強筋健骨，預防產後腰背疼痛。
01向日葵噴香炒飯
食材準備：剩米飯500克，雞蛋四個，豌豆100克，胡蘿蔔一根，香菇三朵，火腿腸一根，澱粉一湯匙。
第一步：香菇發泡好瀝乾，剩飯從冰箱拿出解凍，雞蛋打散，澱粉兌水溶解，倒入雞蛋液中充分攪拌。
第二步：鍋裡煮開水，倒一點油，放入豌豆燙30秒後撈出，過冷水後瀝乾備用。
第三步：平底鍋倒入些許油，大火燒到八成熱，倒入部分蛋液，能將雞蛋液攤成一個薄餅，轉動鍋子讓蛋餅變得均勻平整，煎好一面後小心用鏟子剷起來翻面，將另一面也煎成金黃色，剷起備用。
第四步：重複第三步，將全部蛋液都煎成薄餅後，將蛋餅切成細條，邊角料切成三角備用。
第五步：發泡好的香菇切成細蓉，胡蘿蔔去皮切丁，火腿腸切丁。
第六步：鍋裡倒入適量油，大火燒到七成熱，將胡蘿蔔丁，香菇丁和火腿丁放入鍋中，翻炒2分鐘後加入米飯。先用鏟子壓散米飯，再繼續翻炒，直到米粒乾爽且富有彈性後，加入鹽調味均勻即可。
步驟七：擺盤。米飯盛入大碗，倒扣盤子上，切好的雞蛋條在飯上網狀編織，大片的蛋餅當葉子，豌豆點綴在網格中即可。
這款炒飯，葷素均衡搭配。香菇含有雙鏈核糖核酸，能提高人體抗病毒能力，豌豆和胡蘿蔔富含維生素和纖維素，能緩解和預防寶媽的便秘。
02
可愛養生飯糰
食材準備：新鮮煮熟的米飯60克，毛豆、玉米粒各30克，雞蛋一個，蘿蔔一根，黑芝麻，醋，香油。
第一步：毛豆和雞蛋放鍋裡一起煮，加入少許鹽，開鍋後煮10分鐘。
第二步：鍋里加水，放入玉米粒煮熟。挑揀黑芝麻去雜物，在炒鍋裡炒熟備用。
第三步：雞蛋去殼，分離蛋白和蛋黃後再分別切碎備用。
第四步：將煮熟的毛豆擠出豆子，將毛豆、玉米粒、蛋白碎、蛋黃碎以及黑芝麻依次放入米飯中，加入適量鹽、醋和香油，用筷子將米飯和這些配料攪拌均勻。
第五步：取一張手掌大小的保鮮膜，放在左手上，右手舀起一勺米飯放在保鮮膜上，將米飯揉成飯糰即可。
毛豆裡有卵磷脂，是大腦發育不可或缺的營養；玉米性味甘平，維生素豐富，含有多種氨基酸，能促進寶媽的血液迴圈和腸道蠕動，是不可多得的營養食品。
03
薏米南瓜粥
食材準備：大米20克、糯米15克、小米15克、燕麥片15克、枸杞15克、紅棗15克、花生20克、薏仁米15克、小南瓜2個、紅糖適量。
第一步：將薏米、紅棗、糯米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。花生淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。紅棗洗淨去核切片。
第二步：電壓力鍋內倒入適量水，將大米、糯米、小米、燕麥片、紅棗、花生、薏仁米放入，按下煮粥鍵。
第三步：小南瓜頂部橫切一刀，掏乾淨瓜囊洗淨，粥煮好後倒入南瓜內。
第四步：連粥帶瓜放入鍋內蒸十分鐘，最後根據口味，加少許紅糖或者淋上蜂蜜即可。
南瓜富含維生素A，能增強機體的抵抗力，還能排毒養顏，不過南瓜的澱粉含量也很高，因此要控制食量。
產後第二週，寶媽需要補充適量的鈣質，為母乳餵養而準備，給寶寶提供足夠的鈣，避免小兒因缺鈣而引起的佝僂病。寶媽補鈣還能強筋健骨，預防產後腰背疼痛。
01向日葵噴香炒飯
食材準備：剩米飯500克，雞蛋四個，豌豆100克，胡蘿蔔一根，香菇三朵，火腿腸一根，澱粉一湯匙。
第一步：香菇發泡好瀝乾，剩飯從冰箱拿出解凍，雞蛋打散，澱粉兌水溶解，倒入雞蛋液中充分攪拌。
第二步：鍋裡煮開水，倒一點油，放入豌豆燙30秒後撈出，過冷水後瀝乾備用。
第三步：平底鍋倒入些許油，大火燒到八成熱，倒入部分蛋液，能將雞蛋液攤成一個薄餅，轉動鍋子讓蛋餅變得均勻平整，煎好一面後小心用鏟子剷起來翻面，將另一面也煎成金黃色，剷起備用。
第四步：重複第三步，將全部蛋液都煎成薄餅後，將蛋餅切成細條，邊角料切成三角備用。
第五步：發泡好的香菇切成細蓉，胡蘿蔔去皮切丁，火腿腸切丁。
第六步：鍋裡倒入適量油，大火燒到七成熱，將胡蘿蔔丁，香菇丁和火腿丁放入鍋中，翻炒2分鐘後加入米飯。先用鏟子壓散米飯，再繼續翻炒，直到米粒乾爽且富有彈性後，加入鹽調味均勻即可。
步驟七：擺盤。米飯盛入大碗，倒扣盤子上，切好的雞蛋條在飯上網狀編織，大片的蛋餅當葉子，豌豆點綴在網格中即可。
這款炒飯，葷素均衡搭配。香菇含有雙鏈核糖核酸，能提高人體抗病毒能力，豌豆和胡蘿蔔富含維生素和纖維素，能緩解和預防寶媽的便秘。
02
可愛養生飯糰
食材準備：新鮮煮熟的米飯60克，毛豆、玉米粒各30克，雞蛋一個，蘿蔔一根，黑芝麻，醋，香油。
第一步：毛豆和雞蛋放鍋裡一起煮，加入少許鹽，開鍋後煮10分鐘。
第二步：鍋里加水，放入玉米粒煮熟。挑揀黑芝麻去雜物，在炒鍋裡炒熟備用。
第三步：雞蛋去殼，分離蛋白和蛋黃後再分別切碎備用。
第四步：將煮熟的毛豆擠出豆子，將毛豆、玉米粒、蛋白碎、蛋黃碎以及黑芝麻依次放入米飯中，加入適量鹽、醋和香油，用筷子將米飯和這些配料攪拌均勻。
第五步：取一張手掌大小的保鮮膜，放在左手上，右手舀起一勺米飯放在保鮮膜上，將米飯揉成飯糰即可。
毛豆裡有卵磷脂，是大腦發育不可或缺的營養；玉米性味甘平，維生素豐富，含有多種氨基酸，能促進寶媽的血液迴圈和腸道蠕動，是不可多得的營養食品。
03
薏米南瓜粥
食材準備：大米20克、糯米15克、小米15克、燕麥片15克、枸杞15克、紅棗15克、花生20克、薏仁米15克、小南瓜2個、紅糖適量。
第一步：將薏米、紅棗、糯米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。花生淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。紅棗洗淨去核切片。
第二步：電壓力鍋內倒入適量水，將大米、糯米、小米、燕麥片、紅棗、花生、薏仁米放入，按下煮粥鍵。
第三步：小南瓜頂部橫切一刀，掏乾淨瓜囊洗淨，粥煮好後倒入南瓜內。
第四步：連粥帶瓜放入鍋內蒸十分鐘，最後根據口味，加少許紅糖或者淋上蜂蜜即可。
南瓜富含維生素A，能增強機體的抵抗力，還能排毒養顏，不過南瓜的澱粉含量也很高，因此要控制食量。