大概30分鐘吧!不適合“冬泳”者1、患有高血壓的人2、患有冠心病的人3、患有腎臟病的人4、患有糖尿病的人冬泳時間長短應根據當時氣溫、水溫和身體狀況來靈活掌握。應該說，天氣越冷，冬泳時間越短。在北方寒冷季節一般不要超過30分鐘。游到面板稍有熱感，自我感覺沒有冷的反應就應上岸，不要心血來潮盲目多遊，更不要重複下水。上岸後應迅速擦乾身體，並應擦至面板稍紅髮熱為好，穿上衣服後，可適當做些俯臥撐、高抬腿、深蹲跳等活動，可促使皮下血管迅速擴張，這時身體會感到溫暖舒適。三、冬泳鍛鍊的注意事項：　　１、時間的選擇。冬泳鍛鍊時間最好選擇上午１０時至下午３時左右，地點宜在背風向陽處，這時氣溫較高，人在水中或是出水後都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定，使身體建立良好的條件反射，到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。　　２、要持之以恆。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許，每週也應保持３－４次，不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長，人體的抗寒力下降，再進行冬泳時極易受寒著涼引起身體不適。　　３、冬泳物件的選擇。一般說，冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能，並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱，睡眠不足，情緒不佳時也應暫停冬泳鍛鍊，　　４、應遵循冬泳的衛生常識。冬泳前要檢查身體狀況，慢性病患者應徵求醫生意見，要做好自我監督，有不良反應應及時停止冬泳，切忌蠻幹；飯後睡前不宜冬泳，冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖，以免身體巨痛，也不宜空腹下水，可適當吃點巧克力；女性月經期嚴禁下水；要注意冬泳後的保暖；要選擇水質良好、地形安全的水域；最好結伴而行，互相照應，以確保安全。

看游泳目的而定。

為了學游泳，建議循序漸進。從二十分鐘慢慢增加到1小時。

為了日常鍛鍊，可以30-40分鐘。這需要每天鍛鍊。

如果為了提高成績，或者塑造身材，那麼每天就需要超過1小時，60-90分鐘的量。不過在這個量的開始階段，可以隔天進行。等已經適應這種高強度訓練了，就可以每天進行了。

大概30分鐘吧!不適合“冬泳”者1、患有高血壓的人2、患有冠心病的人3、患有腎臟病的人4、患有糖尿病的人冬泳時間長短應根據當時氣溫、水溫和身體狀況來靈活掌握。

應該說，天氣越冷，冬泳時間越短。

在北方寒冷季節一般不要超過30分鐘。

游到面板稍有熱感，自我感覺沒有冷的反應就應上岸，不要心血來潮盲目多遊，更不要重複下水。

上岸後應迅速擦乾身體，並應擦至面板稍紅髮熱為好，穿上衣服後，可適當做些俯臥撐、高抬腿、深蹲跳等活動，可促使皮下血管迅速擴張，這時身體會感到溫暖舒適。

三、冬泳鍛鍊的注意事項： １、時間的選擇。

冬泳鍛鍊時間最好選擇上午１０時至下午３時左右，地點宜在背風向陽處，這時氣溫較高，人在水中或是出水後都會感到舒適。

每次冬泳的時間宜相對固定，使身體建立良好的條件反射，到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。

２、要持之以恆。

能堅持每天一次效果最好。

如條件不允許，每週也應保持３－４次，不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒力。

如時間間隔太長，人體的抗寒力下降，再進行冬泳時極易受寒著涼引起身體不適。

３、冬泳物件的選擇。

一般說，冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能，並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的人。

凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。

身體疲勞和虛弱，睡眠不足，情緒不佳時也應暫停冬泳鍛鍊， ４、應遵循冬泳的衛生常識。

冬泳前要檢查身體狀況，慢性病患者應徵求醫生意見，要做好自我監督，有不良反應應及時停止冬泳，切忌蠻幹；飯後睡前不宜冬泳，冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖，以免身體巨痛，也不宜空腹下水，可適當吃點巧克力；女性月經期嚴禁下水；要注意冬泳後的保暖；要選擇水質良好、地形安全的水域；最好結伴而行，互相照應，以確保安全。

參加冬泳的人都知道一句俗語，叫“水溫多少度，就遊多少分鐘”。也就是說，如果水溫10度，你在水裡遊10分鐘就可以了，水溫5度時，遊5分鐘就可以了。

這主要是從自身安全的角度考慮的，因為當人體接觸冷水時，會產生應激反應，特別是血管會加速收宿擴張，壓力較大。同時體內溫度也要向外擴散，抵禦面板外的低溫影響。所以，在低溫情況下游泳是不能遊太久時間的。

如果水溫在十四攝氏度以上，可以游泳半個小時，水溫越高，冬泳的時間可以適當延長。

2、水溫在十三到十五攝氏度，可以選擇遊十五分鐘到半個小時。

3、當氣溫在十攝氏度以下的時候，如果溫度每降低一攝氏度，就減少遊一分鐘。

注意事項：當水溫低於十攝氏度以下的時候，最好是每隔兩到八分鐘就停下並上岸一次，因為冬泳時長時間處於低溫狀態下，並且超過十五分鐘時，神經就會有寒冷麻痺的風險，此時非常容易在水中進入昏迷狀態