半馬跑進2小時如果你是一個男士的話50歲之前只能算業餘中等水平，如果60歲以上算中高水平，如果70歲以上算高水平。

3年前我自己的半馬資料，那是還沒有口罩！小賽事，非專業賽事！人員水平不詳，業餘居多，這種小賽事高手一般不來。我想這1000多人也能代表大部分人的半馬水平了。

只能說2小時左右是一般人的水平吧！一個月的跑量不會超過100公里，換句話說一個月跑到50-100公里，正常人都能跑進2小時！

根據自己的身體情況，年齡，目的，膝蓋等等因素。想提升成績就得加跑量。每個人的上限生出來就決定了，你要做的就是透過每月的跑量去接近這個上限。每月的跑量達150公里是什麼成績，每月的跑量達200公里是什麼成績！想出成績就得這麼玩！可以這麼說在數量面前其他方法都是歪門邪道！

跑步的好處我就不說了，跑過的人都知道，3公里開外開始分泌多巴胺了，越跑越舒服，會上癮的。難就難在維持好你的膝蓋狀態，這東西，可是一次性的，一定要保護好！最後找到適合自己的才是最好的！

能連續跑10公里，就已經是萬里挑一了。

能完成半馬，就足以證明意志和自律了。

健康最重要，何必在意幾小時完成呢。

生活是一次長跑，只要堅持，就是勝利，

對我來說，半馬破二已經達到了我對半馬的成績要求了，因為我知道自己有幾把刷子，知道自己的上限也就是5分配速吧，所以半馬破二對我來說已經很不錯了，達到了這個目標，我還會繼續努力，但是對半馬的成績已經沒有什麼要求了。

我是2021年10月12號開始跑步的，從開始的兩公里7分配逐漸到5公里6分多配速，去年12月28日我跑了自己第一次10公里，今年3月27日本來是我跑廣安半馬的日子，因為疫情賽事延期了，我就自己跑了一下，可能是有點保守吧，還是對半馬心存敬畏，所以一直沒有跑得太快，最後2小時19分跑完，隨後我每週都會跑一次長距離來積累耐力，有時會練一些間歇跑、乳酸閾值跑來加強速度，總之還是不太系統。

今年夏天瀘州很熱，我改變了晚上跑步的習慣，改在早晨，頻率也從一週四次改為5次，取消了週末的長距離，增加了間歇跑，固定每週一次，一個夏天下來，還是有點收穫，9月份自己感覺已經可以駕馭520配速的10公里了，10月份報了本地的半馬，開始認真備戰，並且第一次以523的配速完成了15公里，這讓我對半馬破二不僅有了信心，還有了把握。

到比賽跟前，因為周邊有疫情，賽事延期了，但是自己已經準備了大半個月，實在不忍心放棄，於是報名了線上賽，在比賽的當天跑了一次，還行，成績比上次提高了24分鐘，破二破了將近5分鐘！

半馬的目標實現了，還有10公里進50、5公里進23、全馬破四幾個目標沒達到，這個冬天好好積累有氧耐力，不著急，慢慢來，一兩年內

半馬跑進兩個小時算什麼水平？這個不同年齡之間差異還是比較大，老年人跑進2小時那是精英級別了，中年人只能說一般水平，另外性別之間差異也非常大。

根據最新的馬拉松大眾選手等級標準，大家可以參照以下標準檢視自己到底是什麼樣的水平。

裡面主要分了9個年齡段，29歲以下，30～34，35～39，40～44，45～49，50～54，55～59，60～64以及65歲以上，不同年齡段的資料有些差異；四個等級，分別是精英，一級，二級以及三級。

其實對於大部分跑步愛好者，跑步最主要的就是為了健康，也不用過多關注成績，一直健康的跑下去就是最好的成績。當然對於有實力的跑者來說，追逐成績也是運動一大樂趣。

對照了一下自己的成績，在40～44這個年齡段能夠達到一級，哈哈心裡還是有些竊喜的，繼續加油吧。雖然成不了大神，努力做個合格的跑者。

一九年開始跑步，初衷是為了減重，健身！對配速的期望值不是很高。從最初的只能跑幾百米到後來可以跑幾公里十幾公里，每一次的進步都是對自己堅持的回報。能在關門時間完成半馬我就很知足了。去年半馬兩小時三十分鐘，當時喜悅的心情溢於言表。而今年的成績是兩小時七分十四秒，卻沒有一點興奮的感覺，就像平時拉個長距離。希望一直可以無傷跑下去。